Шрифт:
15 или менее 0
16 – 25 – 1
25 или более – 2
4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?
да – 1
нет – 0
5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?
да – 1
нет – 0
6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые Вы обычно курите?
0,9 мг или менее – 0
1.2 мг – 1
1.3 мг и более – 2
7. Вы вдыхаете дым во время курения?
никогда – 0
иногда – 1
всегда – 2
Что значат ваши баллы:
Категория А
1-5 баллов: Вы слабо зависите от никотина.
Категория В
6-8 баллов: Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.
Категория С
8-11 баллов: Вы очень сильно зависите от никотина.
Для оценки психологической готовности к отказу от курения можно рекомендовать международный клинический тест, оценивающий тревогу и депрессию.
Подсчитайте общее количество баллов, и если в сумме получится:
до 10 баллов – пора начинать борьбу;
11-16 баллов – необходимо разобраться в себе;
от 17 баллов – необходимо обратиться к психологу.
Я не слежу за своей внешностью
3 – определенно, это так;
2 – я не уделяю этому столько времени, сколько нужно;
1 – может быть, я стал меньше уделять этому внимания;
0 – я слежу за тобой так же, как и раньше.
Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться
3 – определенно, это так;
2 – наверное, это так;
1 – лишь в некоторой степени это так;
0 – совсем не испытываю.
Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
0 – точно так же, как и обычно;
1 – да, но не в той степени, как раньше;
2 – значительно меньше, чем обычно;
3 – совсем так не считаю.
Я испытываю напряженность, мне не по себе
3 – все время;
2 – часто;
1 – время от времени, иногда;
0 – совсем не испытываю.
То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство
0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь в очень малой степени это так;
3 – это совсем не так.
Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться
3 – определенно, это так, и страх очень сильный;
2 – да, это так, но страх не очень сильный;
1 – иногда, но это меня не беспокоит;
0 – совсем не испытываю.
Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь в очень малой степени это так;
3 – совсем не способен.
Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
3 – постоянно;
2 – большую часть времени;
1 – время от времени и не так часто;
0 – только иногда.
Я испытываю бодрость
3 – совсем не испытываю;
2 – очень редко;
1 – иногда;
0 – практически все время.
Я легко могу сесть и расслабиться
0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь изредка это так;
3 – совсем не могу.
Мне кажется, что я стал все делать очень медленно
3 – практически все время;
2 – часто;
1 – иногда;
0 – совсем нет.
Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
0 – совсем не испытываю;
1 – иногда;
2 – часто;
3 – очень часто.
У меня бывает внезапное чувство паники
3 – очень часто;
2 – довольно часто;
1 – не так уж часто;
0 – совсем не бывает.
Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио– или телепрограммы