«Проактивный студент» – это курс, который я мечтал бы пройти, когда был студентом, а Эрик Лоукс – профессор, чьи лекции я хотел бы посетить.

Мы с Эриком дружим уже около десяти лет. Впервые мы встретились на общем научном мероприятии. Мы оба прогуливали скучные конференции, чтобы помедитировать у бассейна, изучить новые способы концентрации, а также разработать новые методы лечения, основанные на этой практике. Несколько лет назад Эрик сделал мне заманчивое предложение: «Если ты перенесешь свою лабораторию в Браун и присоединишься к нашему „Центру осознанности“, я смогу научить тебя серфингу». «Я согласен!» – тут же ответил я.

Разве можно было отказаться от такого? Конечно, было много и других соображений по поводу моей команды и сферы деятельности при переходе в Университет Брауна. Но в моей памяти до сих пор хранится то невероятное чувство, которое я испытал, когда мы впервые подъехали к пляжу. Эрик объяснял мне, как вставать на доске для серфинга. Ему присущи непринужденность и спокойствие, что бы он ни делал – как в аудитории, так и на воде. Эти качества вырабатываются в результате длительной практики осознанности. Совершенно не важно, что именно он преподает: как поймать волну или как усвоить сложную концепцию. И то и другое он объясняет очень доходчиво, вызывая желание учиться дальше.

Нам трудно достичь состояния осознанности, так как знания теории для этого недостаточно. Она дает лишь необходимую основу, которая помогает наметить маршрут к обретению навыка концентрации, но пройти по нему мы должны сами. Только в процессе получения опыта мы можем развить способность управления жизнью. Вероятно, именно поэтому Эрик долгое время преодолевал препятствия на этом пути – так он смог разработать подробный содержательный курс для студентов колледжа. Он вложил накопленные знания в замечательную книгу, читая которую, любой человек сможет найти дорогу к спокойствию и ясности.

В мире, в котором ежедневно образуются новые источники неопределенности – в клинике, в учебном заведении, в исследовательской деятельности, – заметна тенденция отворачиваться, отвлекаться или закрываться от окружающей нас среды. Это естественный защитный механизм, который помогает выжить. И все же по иронии судьбы этот замкнутый образ жизни затрудняет взаимодействие с другими людьми и существенно влияет на будущее. Он приводит к тревожности и нездоровым способам снятия стресса, таким как употребление алкоголя, «зависание» в социальных сетях или многочасовые просмотры любимого телешоу.

Книга «Проактивный студент» учит нас жить по-другому. Она открывает перед нами новые горизонты – как географические, так и те, что скрыты внутри нас. Помимо историй, личных примеров и инструментов, которые мы все можем применять на практике, она содержит пошаговые инструкции о том, как развить свое тело, а также укрепить разум и дух. Иначе говоря, «Проактивный студент» помогает создать прочный жизненный фундамент. Книга позволяет наметить карьерный и жизненный пути и учит разбираться во многих контекстах современных реалий (социальных, политических и других).

Замысел Эрика в отношении этой книги ясен: дать всем читателям наглядную схему овладения навыками, необходимыми для обеспечения благополучия своего и окружающих людей. Объединив науку, древние учения и свой непосредственный опыт – личный и профессиональный, – Эрик написал важнейшее руководство для молодежи, стремящейся ориентироваться как во внутреннем, так и во внешнем мире на протяжении всей жизни.

Джадсон Брюер, доктор медицинских наук, октябрь 2021 года

Подходящее ли сейчас время для практик осознанности и медитаций?

Медитация предполагает единение со своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями, а это порой вызывает дискомфорт. Если у вас есть психогенные проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), психоз, депрессия, тревога или биполярное расстройство, у вас могут возникнуть сложности в процессе усвоения практик осознанности и медитаций. Однако исследования подтверждают, что практика осознанности способна помочь в решении всех этих проблемах, когда она адаптируется под каждое из этих ментальных состояний. Возможно, вам стоит проконсультироваться со своим психотерапевтом, чтобы убедиться, что вам можно заниматься практиками осознанности и медитациями, а также узнать их рекомендации. Во время чтения книги прошу вас следить за самочувствием при выполнении упражнений. Если они влияют на вас положительно, продолжайте заниматься. Если нет, то возьмите паузу и поищите другие способы улучшения здоровья и достижения счастья.

Если вы взяли в руки эту книгу, то, скорее всего, вы – молодой человек или девушка, студент (-ка) колледжа или университета. Если вы старше – тоже прекрасно! Знания, изложенные в этой книге, могут применяться на протяжении всей сознательной жизни. Но все же целевой аудиторией этого издания является именно молодежь, так как я считаю ранний период жизни одним из самых важных для прохождения обучения. Научные исследования осознанности и личные истории, которые легли в основу книги, подтверждают, что именно этот возраст – самый лучший период для изучения концентрации внимания и ее применения на практике. Я видел огромное множество студентов и молодых людей, чью жизнь изменил тренинг осознанности. И оттого, что я вижу положительный отклик со стороны учеников, а также потому, что мне самому посчастливилось пройти такое обучение в молодости, я написал эту книгу для будущих поколений.