Если вы оказались в ситуации, вызывающей тревогу, вспомните, о чем вы думали непосредственно перед этим. Если проанализировать ваши мысли и заменить их на что-то более конструктивное, вы постепенно научитесь мыслить позитивно. Понятно, что в любых обстоятельствах можно найти плюсы и минусы и нужно приложить усилия, чтобы найти хорошее в той или иной ситуации. Такое осознанное изменение мышления поможет притянуть к себе более благоприятные эмоции. Они, в свою очередь, позволят действовать более продуктивно. Так вы сможете более эффективно решать проблемы, улучшая ситуацию. Помните, что тревога и страх часто блокируют нашу активность, не позволяя действовать.

Вы — это гораздо больше, чем ваши мысли. И тем не менее они в большинстве случаев определяют ваши действия и эмоции. Именно поэтому мы должны прислушиваться к возникающим в голове мыслям, принимать их или отвергать, перерабатывать или просто не обращать на них внимания.

Мы постоянно говорим сами с собой, и этот диалог вызывает эмоции. Чтобы снизить уровень тревожности, порой нужно просто адресовать самому себе нестандартные сообщения. Это относится и к теме сна: то, как мы обсуждаем сами с собой свой сон, самих себя и свое окружение, так или иначе повлияет на наше эмоциональное состояние и на то, как крепко мы будем спать.

Важно осознанно относиться к собственным мыслям. Именно они определяют наше видение самих себя, нашего окружения и жизни в целом. И только осознанный подход к собственной речи, мыслям и эмоциям поможет изменить характер мышления.

Как вы относитесь к себе? Как говорите с собой? Как с лучшим другом или как со злейшим врагом? Чтобы получить уважение окружающих, нужно для начала научиться уважать самих себя.

Техники релаксации запускают процесс, фундаментально важный для восстановления и роста. Они помогают расслабиться после предпринимаемых в течение дня усилий, привести тело в норму и открыть сознание. Этот процесс называется циклом обновления. Поскольку он повторяется каждый раз, когда мы делаем паузу, чтобы отдышаться, мы наслаждаемся процессом расслабления и обновления.

Релаксация требует внимания, чтобы удерживать фокус и при этом оставаться расслабленным.

Мозг должен осознанно фокусироваться на расслаблении, даже если это кажется парадоксальным, ведь концентрация представляется чем-то, что противоположно релаксации.

Существует девять видов расслабления.

1. Сонливость — ощущение, что слипаются глаза, хочется спать.

2. Отключение — ощущение, что вы пребываете на расстоянии, выключены из ситуации, отвлечены.

3. Физическое расслабление — ощущение мягкого, теплого, отяжелевшего тела.

4. Ментальная тишина — сознание молчит, находится в покое, лишено мыслей.

5. Ментальное расслабление — ощущение расслабленного удовольствия, умиротворения и покоя.

6. Сила и осознанность — ощущение энергии, уверенности, концентрации, ясности и сознательности.

7. Наслаждение — ощущение счастья, удовольствия.

8. Любовь и благодарность — ощущение любви и общей благодарности к окружающим.

9. Религиозно-духовное расслабление — ощущение духовности, набожности, религиозности.

Разные техники релаксации приводят к разным состояниям. Наша цель — достичь состояния сонливости, которое может сопровождаться другими состояниями, усиливающими расслабление. Важно осознавать, как именно у вас проявляется тревога и какого состояния вы хотите достичь в процессе релаксации. В целом трудности при засыпании связаны с телесными проявлениями тревоги, которые могут быть вызваны мышечным напряжением, сбоями в автономной нервной системе и перегруженностью сознания. Давайте рассмотрим их подробнее.

Есть люди, которые к вечеру очень устают физически из-за того, что в течение дня у них накапливается мышечное напряжение: они чрезмерно сжимают челюсти или прижимают язык к нёбу, морщат межбровье, поднимают плечи. Эти привычки, связанные с постоянным сокращением мышц, порой запускают такие состояния, как мигрень, головные боли или различные контрактуры.

Сфокусируйтесь на текущем моменте: напряжены ли мышцы какой-либо части вашего тела или лица? Если вы сидите, есть ли опора под спиной и предплечьями? Закройте глаза и пройдитесь по разным частям тела, анализируя, нет ли там мышечного зажима. Испытываете ли вы боль или дискомфорт в каких-то отделах?