Как-то моя ученица сказала, что во время групповых занятий по йоге она совсем не может отбросить мысли, но зато у нее получается хорошо подумать обо всем. Конечно, такой подход не дает желаемых результатов. Пусть сначала непривычно, но нужно стараться отпускать мысли.

Чтобы получалось лучше концентрироваться, предлагаю прямо сейчас попробовать простую практику, которую можно делать, даже не вставая с рабочего места. Ключ к ней – регулярность. При ежедневном выполнении вы заметите, как легче стало отбрасывать мысли.

Попробуем первое упражнение?

Прямо сейчас закройте глаза. И сделайте медленный вдох и выдох. При этом проговаривайте про себя – Я ДЕЛАЮ ВДОХ И ВЫДОХ. Таким нехитрым образом вы фиксируете свой процесс в сознании, возвращаясь в настоящий момент. Сейчас я тот, кто дышит, а не хаотичный поток мыслей.

У этой практики нет ограничений. Делайте ее постоянно в течение дня. В транспорте, на прогулке, на работе, во время просмотра фильмов или приготовления пищи. На несколько секунд переключитесь на себя. Это несет огромный эффект на ваше самоощущение. И развивает способность быть здесь и сейчас.

Постарайтесь выполнять данную практику на протяжении следующей недели и отследите свое состояние. Что изменилось в вашей жизни?

По себе знаю, что многим покажется эта практика слишком простой. И внутреннее сопротивление помешает ее делать. Современный мир диктует нам, что все должно быть сложным, роскошным, дорогим, чем больше, тем лучше. И в погоне за всем этим мы упускаем, что счастье именно в простоте, в мелочах, в обычных повседневных действиях. И в этой книге с помощью простых и легких практик я хочу показать, как можно стать счастливым и обрести внутреннее тепло, любовь к себе и осознанность.

Основы практики осознанности включают в себя осознание текущего момента, ощущений, мыслей и эмоций, без суждений и оценок. Ключевой принцип осознанности заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на происходящем прямо сейчас, в настоящее время, вместо того, чтобы валиться в прошлое или будущее.

Осознанность включает в себя:

принятие, которое означает, что необходимо принимать все – и хорошие, и неприятные ощущения и события, без сопротивления и отвержения. Все ощущения и чувства должны приниматься без суждений о том, как должно быть «хорошо или плохо».

свободу от распространенных способов реакции на эмоции и события, таких как гнев, страх, стресс, критика и т. д. Вместо этого, человек учится замечать эти эмоции и давать им пространство, не лезть сразу со своим суждением и реагировать негативно на события.

присутствие, поскольку в осознанном состоянии человек полностью сосредоточен в настоящем моменте и отрезвлен от прошлого или будущего. Он отдает приоритет тому, что происходит сейчас, вместо того, чтобы раствориться в своих мыслях и эмоциях.

В целом, практика осознанности связана с тем, чтобы стать более осознанным о своих мыслях, эмоциях и событиях, происходящих в жизни. Это позволяет нам повысить наше психологическое здоровье, легче справляться со стрессом, улучшить отношения и наслаждаться полной жизнью в настоящем моменте.

Практика осознанности может оказать положительное воздействие на различные аспекты жизни. Вот некоторые из них:

Психическое здоровье. Осознанность может помочь снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии. Исследования показывают, что практика осознанности может уменьшить симптомы тревожности, улучшить настроение, самооценку и облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Улучшение отношений. Осознанность может помочь в улучшении отношений с партнером, друзьями и коллегами. Она помогает лучше понимать других и справляться с негативными эмоциями, вызванными интеракциями.

Лучшее принятие себя. Практика помогает быть сочувственным и понимающим к своим собственным чувствам и мыслям, а также быть менее склонным к самокритике и разрушающим мыслям.

Улучшение когнитивных функций. Осознанность может помочь улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить уровень креативности.

Улучшение физического здоровья. Практика осознанности может помочь уменьшить боли, улучшить качество сна, снизить кровяное давление и замедлить сердечный ритм.

Практика осознанности укрепляет психическое здоровье, поскольку она помогает снизить уровень стресса и тревожности, уменьшает негативные эмоции, улучшает общее самочувствие и повышает эмоциональную регуляцию. Она также помогает укрепить уверенность в себе и самоконтроль, что может повысить нашу способность справляться со сложными ситуациями и вызовами в нашей жизни.