Для начала медитации нужно выбрать тихое место, где вы можете сидеть в удобной позе. Обычно для медитации выбирают позу со скрещенными ногами. Но для новичков подойдет поза сидя на стуле. Главное условия позы – ровная спина.

Затем нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Старайтесь отслеживать каждый вдох и выдох. Можно проговаривать про себя: «Я делаю вдох. Я делаю выдох». Понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут.

Если вы отвлекаетесь или ваш ум витает вокруг различных мыслей, то просто вернитесь к дыханию. Это тренирует вас быть более осознанным и научиться управлять своими мыслями.

После дыхания в медитации применяют разнообразные техники. Выберите ту, которая подойдет именно вам. Одну из базовых техник я оставлю в приложении к этой книге.

Применение медитации в повседневной жизни поможет уму находить тишину и спокойствие, увеличит ваше осознание и поможет вам осуществить любые цели. Но как и все остальное в жизни, практика медитации требует времени и усилий, поэтому ее следует практиковать регулярно чтобы получить максимальную пользу.

Конец ознакомительного фрагмента.