Мне определенно откажут.

Ничего из этого не выйдет, не буду это делать.

Мне лучше не вступать в разговор, все равно ничего интересного не скажу.

Я недостоин(йна) любви.

Я – идиот. Я – неудачник.

Я никогда не добьюсь ничего серьезного.

Мы так сурово критикуем себя, но нас ждет жестокое разочарование – ничего не меняется. Мы сочиняем о себе басни, подкрепляя представления о своей личности и способностях, не подвергая сомнению их истинность и обоснованность. Мы убеждаем себя, что никогда не получим то, чего хотим в жизни, потому что с нами что-то изначально не так. Мы тратим драгоценное время, убежденные в том, что недостаточно хороши, сомневаясь в себе, застревая в прошлом или пророча себе мрачное будущее. Мы позволяем своему настороженному внутреннему голосу нарушать коммуникацию и создавать конфликты в наших отношениях. Наш разум предает нас день за днем, но, тем не менее, мы продолжаем вести себя как всегда.

Представьте, что вы приходите к терапевту или близкому человеку за поддержкой, а он ругает вас, сомневается в вас, рассказывает о том, как вы все испортите, убеждает, что вы недостаточно хороши, обесценивает ваши чувства и страдания.

Хотелось бы вам поддерживать подобные отношения? С вашим разумом происходит то же самое: если ваши разговоры с самими собой негативно влияют на самооценку и чувство собственной значимости, ограничивают способность осуществлять позитивные стабильные перемены в жизни, вынуждают жить в страхе и регулярно мешают наслаждаться покоем и радостью, значит, пришло время что-то менять, черт побери!

Что ж, начало уже воодушевляет!

Ни чтение книг по саморазвитию, ни обращение к психотерапевту не означает как само собой разумеющееся, что мы искренне и постоянно убеждены в том, что можем измениться и добиться в результате этого необычайного личного роста. Главный постулат негативного внутреннего диалога – «Я не могу измениться» – незаметно задает обесценивающий тон и стиль нашему общению с собой. Это мешает нам полностью посвящать себя ежедневным практикам, развивающим более здоровое мышление. Вездесущим пораженческим настроениям сопутствуют сомнения в себе, особенно у тех, кто ругает себя очень жестко.

Большинству из нас очевидно, что кто угодно другой может измениться, но, прожив на свете сколько угодно лет, мы убеждены, что сами на это не способны. Мы часто боимся, что, если начать продвигаться в направлении изменений, выяснится, что мы не можем осуществить задуманное. Парализованные этим страхом, мы ничего не делаем, тем самым подтверждая изначальное убеждение по поводу самих себя: «Я не способен(на) сформировать полезные привычки. Я не могу системно следовать чему-либо». Этому состоянию часто сопутствуют чувство вины и стыд, замыкая порочный круг и производя еще более негативный внутренний диалог и самопрограммирование.

К сожалению, большинство людей (пока) не способны на сострадание к себе, которое волшебным образом уменьшает боль ответственности за активное содействие собственному разуму, постоянно дурачащему нас.

Если бы вы пожаловались мне на то, что в вашей жизни ничего не меняется, – за исключением факта обращения к терапевту или, скажем, попытки усвоить глубокую мудрость этой книги, – я бы спросила, как у вас получалось применять на практике то, чему вы научились. Поверьте, вы не первые, кто испытывает трудности с внедрением в жизнь полезных привычек, несмотря на то, что «все понимаете» и знаете, что «должны делать». Это останавливает многих, впоследствии способствуя самокритике за воображаемую неспособность меняться, которой очевидно обладают все остальные.

Вам наверняка свойственно с удрученным вздохом говорить «Я знаю, знаю…» на очередное разъяснение того, что нужно делать, чтобы почувствовать себя лучше. А затем вы утверждаете: «Но это действительно сложно», или «Я не знаю, как», либо просто произносите: «Я не могу».

Я такой же человек, как и вы, и мне тоже было невероятно трудно побороть своего внутреннего критика, так что я вас отлично понимаю. Однако как дерзкий автор этой книги я говорю вам: «Вы прекрасно знаете, что и как» (читая книги по популярной психологии и практические пособия, слушая советы терапевтов и здравый смысл). Да, это действительно трудно, но это не значит, что вы не можете – точнее сказать, вас пугают требуемый объем усилий и вероятность не добиться результата.

Способность взять на себя ответственность за собственное развитие – необходимое условие качественных перемен, поскольку никто не сможет осуществить их за вас. И напомню, что, становясь старше, все мы естественным образом меняемся – на худой конец вспомните, что нос и уши человека продолжают расти и после смерти. Видите, даже в такой ситуации происходит какое-то развитие.

К счастью, наш мозг обладает одной крутой особенностью, которая (отчасти) компенсирует те проблемы, которые он обычно создает. Он обладает нейропластичностью – потрясающей способностью формировать новые нейронные связи и менять старые, что в результате приводит к развитию новых привычек (Doidge, 2007), и в том числе к избавлению от навязчивых катастрофических и негативных мыслей.