Это не естественно и не реалистично.

Кто хочет постоянно считать и фанатично мониторить калорийность всей вашей еды до конца своей жизни? Точно не я. К тому же, вы не можете употреблять одинаковое количество калорий или белков, жиров и углеводов каждый день. Я знаю, что если я буду завтракать, обедать и ужинать домашней едой, делать два перекуса и заниматься физической активностью 4-5 раз в неделю, я буду чувствовать себя прекрасно круглый год и буду неизменно двигаться к своей цели. Когда вы контролируете свое питание, то единичные случаи употребления алкоголя и переедания, не повлияют на ваш прогресс и всю проделанную работу.

Постоянный подсчет калорий также может вести к выработке нездоровых привычек или пищевых расстройств. Например, некоторые люди начинают пытаться “экономить” калории на протяжении недели, чтобы на выходных отъестся фастфудом. К тому же, давайте не забывать про чувство вины и разочарование в себе в такие дни, когда вы не следуете установленному плану.

Я признаю, что подсчет калорий может быть очень полезным в изменении ваших пищевых привычек, он добавляет игровую составляющую всему процессу. Это может быть полезным инструментом для работы над своими пищевыми привычками на старте вашего пути и для последующих корректировок, однако на первое место должны всегда выходить питательные вещества (макронутриенты) – белки, жиры и углеводы.

Не существует уникальной формулы по расчету дневной калорийности рациона или пропорций макронутриентов. Диеты с подобным подходом – когда мужчинам рекомендуется употреблять, например, 1600 калорий, а женщинам 1400 – неправильны и не аккуратны.

Мы все обладаем уникальными особенностями тела, разным уровнем метаболизма в состоянии покоя, разным гормональным фоном. Совокупность данных факторов комплексно влияет на способности нашего организма сжигать жир. Именно поэтому вы должны сфокусировать на самом себе, прислушиваться к своему телу и найти то, что подходит именно вам.

Я не хочу, чтобы вы думали, что в моих рецептах идеальная порция блюд конкретно для вашего организма и ваших нужд. Я хочу, чтобы вы использовали эти рецепты для вдохновения и на основе уровня своей физической активности адаптировали их соответствующим образом. Вам может показаться, что порции слишком большие, или, наоборот, слишком маленькие. Поэтому слушайте собственное тело и адаптируйте блюда под себя. Например, в большинстве рецептов указана порция, которая подходит мне, но моя супруга обычно съедает 2/3 .

Чем быстрее вы научитесь давать своему организму правильную пищу, тем быстрее вы увидите результаты. У вас улучшится пищеварение, качество сна, восстановление, состояние организма и общий уровень вашей энергии в течении дня.

Очень простой и эффективный способ смотреть на свое тело как на дорогой, спортивный автомобиль. И еда, которую вы употребляете – белки, жиры и углеводы – это топливо для вашего двигателя.

Я сомневаюсь, что вы будете заправлять такое транспортное средство самым дешевым топливом.

Наша жизнь построена вокруг энергии, и именно здоровая еда дает ее нашему организму. Я хочу поделиться с вами своими знаниями и показать, насколько это просто, вкусно и интересно вести здоровый образ жизни.

Очень частый вопрос, как оставаться мотивированным, регулярно тренироваться и питаться правильно, и мой ответ прост – когда вы ощутите на что вы способны, как много энергии у вас может быть в течении дня и насколько вы можете быть продуктивными, вам не захочется возвращаться назад.

Один из самых больших шагов на пути достижения любых целей – это их правильная постановка. Как только вы четко сформулируете цель, с деталями, цифрами и конкретикой, перед вами откроется путь из сотни маленьких шагов, выполняя которые вы будете мотивироваться еще больше. Проделав этот путь, вам будет очень легко поддерживать здоровый образ жизни и вам не захочется возвращаться к старым привычкам. Но все начинается с небольших действий, получая результат от которых вы будете мотивироваться еще больше.

Один из моих любимых примеров – это процесс постановки целей и загадывание новогодних желаний. По статистике, только 19% людей следуют своим новогодним планам больше двух недель. Вы только вдумайтесь в это, 81% не делают этого дольше двух недель. Поэтому перестаньте искать лучшее решение или самый быстрый вариант, а начните действовать прямо сейчас. Все ответы у вас перед глазами.

Желаю вам удачи! У вас обязательно получится достигнуть ваших целей и стать лучшей версией себя. Настало ваше время для достижения целей. Вперед красивому и здоровому телу вашей мечты.