Мы все хотим быть здоровыми, отлично выглядеть и при этом прикладывать минимум усилии. К сожалению, так не бывает. Здоровье и хорошая фигура – это те вещи, для которых необходимы регулярные правильные деиствия. Однако, это вовсе не означает, что вам нужно мучаться и страдать.

Я выделил основные факторы, которые существенно повлияют на ваши результаты в процессе похудения, в создании новых, правильных привычек и в достижении ваших целей. Эта глава включает в себя наиболее важные поведенческие моменты и то, над чем вам будет необходимо поработать.

Все мы с вами склонны переоценивать свои силы на коротком отрезке времени. Сколько раз вы начинали новую жизнь в понедельник, меняя абсолютно все в привычном распорядке? И на сколько днеи вас хватило? Ни одни изменения в образе жизни не приживаются за нескольких днеи. Наш мозг так не работает.

Ваша текущая ситуация формировалась на протяжении долгого времени и для ее изменения также потребуется время. Это долгии процесс работы над собои, поэтому нам с вами очень важно научиться получать удовольствие от процесса.

Хорошая новость заключается в том, что все мы существенно недооцениваем наши возможности на длительных временных отрезках. Это очень наглядно демонстрируется правилом 1.01.

Ваша окружающая деиствительность – результат ваших деиствии на длительном промежутке времени. Если вы ничего не предпринимаете, то в вашеи жизни ничего не изменится:

(1.00)^365 = 1.00

Если же вы прикладываете небольшие усилия каждыи день, на протяжении длительного промежутка времени, результаты не заставят себя ждать:

(1.01)^365 = 37.8

Наглядно? Поэтому перестаньте пытаться изменить свои привычки за один день, делаите небольшие изменения, но каждый день. Продолжайте двигаться к своей цели, не расстраивайтесь из-за небольших срывов и самое главное, действуйте! Ваша основная задача – это применять советы из этого гайда в повседневной жизни на регулярной основе. Только так вы сможете сформировать новые привычки и изменить свою жизнь.

Учитесь различать, когда ваш внутренний диалог начинает набирать обороты и вы пытаетесь найти причины и оправдания не делать что-либо из запланированного. Переводите такие момент в действие, сделайте что нибудь полезное для себя именно в моменте, к примеру, совершите прогулку или сделайте короткую тренировку.

В США и Европе процесс взвешивания называется Sad Step (дословно – грустный шаг). По большому счету ежедневное взвешивание этим и является. Быстрая потеря веса после начала диеты будет сильно мотивировать вас, однако это происходит в большей степени из-за потери жидкости в вашем организме, а не жира. Это закономерный результат изменения вашего рациона и добавление физической активности.

Наш организм хранит энергию в печени и мышцах в виде гликогена. Каждый грамм гликогена в нашем организме может удерживать 3-4 грамма воды. Именно поэтому, когда вы начинаете бесконтрольно есть на выходных высокоуглеводную еду, вы можете увидеть разницу на весах в 3-4 килограмма. Большая часть этого веса вода, а не жир.

Другим важный фактором являются гормоны и средства по контролю беременности у женщин. В определенные дни менструального цикла ваше тело может удерживать больше воды. Нахождение в состоянии постоянного стресса может увеличить выработку гормона стресса (кортизола), который также увеличит задержку жидкости в вашем организме. Поэтому регулярное взвешивание является очень не аккуратным средством измерения ваших достижений.

Вспомните это чувство грусти и отчаяния, когда цифры на весах не изменяются или меняются недостаточно быстро. Помните, что нашему организму требуется время для изменений. Свой лишний вес вы набирали не две недели, поэтому не ждите, что удастся избавиться от него быстро.

Это простое и быстрое действие в начале дня, может не только испортить ваш настрой за одно мгновение, но и существенно демотивировать вас. Цифра на весах зачастую не является отражением вашего настоящего прогресса, но это может оставить вас с чувством собственной беспомощности и бесполезности. В результате вы можете сорваться или вовсе сдаться после очередного взвешивания.

С весами вы измеряете только ваш вес, они не отображают изменения в композиции вашего тела, уровень вашей физической подготовки или уверенности в себе. А ведь эти вещи намного важнее, чем просто цифра на весах. Наиболее эффективным средством для измерения реальных изменений вашего тела и достигнутых результатов будут замеры ваших объемов – талии, груди, бедер и других.

Я постоянно слышу истории, когда люди взвешиваются каждый день. Мне кажется это имеет мало общего со здоровым образом жизни, если только вы не выступающий спортсмен или не проводите научный эксперимент. Мой первый совет – перестать взвешиваться на регулярной основе или еще лучше забыть про весы. Это может быть очень сложным шагом, особенно если вы привыкли взвешиваться каждое утро. Но это на самом деле важный шаг к здоровому образу жизни и уверенности в себе.

Я предлагаю вам воспользоваться самым мотивирующим средством для контроля вашего прогресса – делать фотографии. Иногда, даже смотря на себя в зеркало вы можете не заметить изменений за прошедший месяц. Однако фотографии, сделанные в начале пути и по ходу вашего прогресса, не обманут вас никогда. Они покажут настоящие изменения вашего тела на протяжении времени. Я рекомендую делать их один раз в месяц сбоку и спереди. Это будет мотивировать вас, особенно в тяжелые моменты вашего пути.