Шрифт:
Промедление – это форма самоистязания, которая, вырвавшись из-под контроля, может посеять хаос и нанести непоправимый ущерб вашей жизни.
Основным катализатором прокрастинации служит стремление к краткосрочному подъёму настроения и регуляции эмоций, а не к долгосрочным достижениям и благополучию.
Так, испытывая отвращение к нежелательной задаче, мы откладываем её на более поздний срок, стремясь избежать негативных эмоций в настоящем.
Разумеется, причин возникновения прокрастинации существует множество. Цель материала, изложенного в книге, – предоставить вам стратегии, необходимые для борьбы с этой проблемой.
В ближайшее время мы рассмотрим основные причины прокрастинации, однако самая распространённая из них, с которой довелось столкнуться лично мне, – это отношение к немедленному и будущему вознаграждению. Согласно поведенческой психологии, в основе данного явления лежит феномен, называемый «несоответствием времени», – склонность мозга отдавать предпочтение немедленному вознаграждению перед будущим.
А теперь давайте рассмотрим динамику между настоящим и будущим «я».
Ставя перед собой цель – скажем, накопить деньги до пенсии или отправиться в кругосветное путешествие, – вы строите планы для будущего «я», высоко ценящего долгосрочные вознаграждения. При этом, какими бы ни были ваши планы, действовать приходится только в настоящем.
Исследователи обнаружили, что, несмотря на стремление будущего «я» к осуществлению долгосрочной мечты, настоящее «я» отдаёт предпочтение мгновенным удовольствиям: смотреть телевизор вместо тренировки или перекусывать вместо полноценного приёма пищи.
В том случае, когда реализация цели запланирована на далёкое будущее – допустим, кругосветное путешествие, – промедление вполне объяснимо: сейчас нет возможности поехать в отпуск, так почему бы и не помечтать? Вот только будущее стремительно приближается, и мы вдруг обнаруживаем, что цель, которую мы поставили перед собой десять лет назад, уже находится на расстоянии пяти лет, а потом и одного года. И что происходит дальше? Мы продлеваем сроки. Вы говорите себе: «Поеду, когда дети подрастут»; «Вот накоплю побольше денег и тогда…»
Но этого так и не происходит, поскольку вы рассуждаете о будущем, не предпринимая действий, способствующих реализации желаемого. В результате возникает замкнутый круг: вы планируете, затем продлеваете срок, снова планируете, снова продлеваете. Отсутствие срочности в поставленных целях приводит к затягиванию процесса их достижения. Когда вы проснётесь лет в сорок, а все планы, которые вы строили в 20 лет, окажутся недостижимыми, вы вдруг поймёте, что пока вы были заняты мечтами и пустыми разговорами, годы пронеслись мимо.
Между моментом завершения задачи и вознаграждением за её выполнение пролегает значительный промежуток времени. Слишком большое расстояние между настоящим и будущим способно привести к обесцениванию вознаграждения, а значит – к снижению мотивации. Это всё равно что крошечное пятнышко в океане, которое виднеется за много миль от вас. Вы не обращаете на него внимания до тех пор, пока не подойдёте ближе и не увидите огромный танкер… идущий прямо на вас!
Мне бы не хотелось, чтобы подобное случилось и с вами, поэтому я призываю вас к борьбе с прокрастинацией. Вы заслуживаете осуществления всех самых заветных желаний, но для этого придётся поработать – потрудиться в настоящем, чтобы в будущем пожинать плоды затраченных усилий. Но что самое прекрасное – вы по-прежнему будете радоваться маленьким победам. На мой взгляд, путешествие – это награда, а результат – совокупность ежедневных и еженедельных усилий. Внеся баланс в повседневную жизнь, вы сможете получать удовольствие от сегодняшнего дня и оставаться уверенным в плодотворности долгосрочных планов.
Представьте, где вы хотите оказаться через десять лет. Какие действия необходимо предпринять для достижения поставленной цели? В данном случае речь идёт о маленьких, даже крошечных шагах. Понимание отношений между настоящим «я» и будущим – то, о чём говорит Джеймс Клир, – это одно из ключевых условий, необходимых для борьбы с саморазрушительным поведением.
Как и во всём, что требует изменений в поведении, вам придётся начинать каждый свой день с чистого листа. Вам предстоит избавиться от чувства вины за упущенные дни и научиться себя прощать.
Да-да, вы всё правильно поняли. Прежде чем приступать к программе, остановитесь, закройте глаза и скажите: «Я прощаю тебя, (ваше имя). Давай положим конец нашим страданиям!» С этой фразы я рекомендую вам начинать каждый свой день.
Для успешного обучения от вас потребуется открытое мышление: вы должны хотеть перемен и быть готовым к саморазвитию. На пути к цели вы неизбежно столкнётесь с преградами и будете терпеть неудачи – куда без них? В другие дни вашим сознанием завладеет неуверенность в себе. Так вот, когда вам вздумается опустить руки и вернуться к прежнему образу жизни (в свою зону комфорта), я хочу, чтобы вы представили последствия принятого вами решения. Вернитесь в настоящее и заново взгляните на предстоящее путешествие. Помните, что зона комфорта – это пристанище старых моделей поведения и вредных привычек, которые из раза в раз нас подводят. Моя цель – вывести вас из неё, пусть даже на короткое время, и показать более широкие возможности.