В этой книге собраны лучшие практики по работе с тревогой и ее преодолению. Книга написана простым языком, понятным любому читателю. Ее чтение займет совсем немного времени, и вы получите эффективные практические инструменты, чтобы снизить уровень тревоги в вашей жизни.
Из этой книги вы узнаете:
• Что такое тревога, и как она влияет на нашу жизнь;
• Какие виды тревоги бывают, и чем они отличаются;
• Почему тревога – это нормально;
• Какие преимущества у людей с повышенной тревожностью;
• Самые рабочие техники по преодолению тревоги, и как их использовать;
• Как уменьшить влияние тревоги на свою жизнь;
• Что делать, если ваш партнер, ребенок или близкий человек постоянно ощущает тревогу.
Вступление
Мы все так или иначе чувствуем тревогу – это защитный механизм нашей психики, который включается, когда мы ощущаем, что нам грозит опасность. Но что делать, если никакой реальной опасности нет, а чувство тревожности никуда не уходит?
Эта книга посвящена тому, чтобы разобраться, как разные виды тревоги влияют на нашу жизнь. Здесь представлены наиболее рабочие и проверенные техники, практики и упражнения, которые позволят снизить влияние тревожности на вашу жизнь и заметно улучшить ее качество.
Приятного прочтения!
Для кого эта книга
Эта книга подойдет вам:
• Если тревога – ваше базовое состояние. Вы даже не видите причин особо волноваться, но ваш организм с этим не согласен.
• Если ваша работа или учеба является для вас источником хронического стресса.
• Если тревога проявляется у вас на физиологическом уровне – вы чувствуете скованность, зажатость, неспособны к раскрепощению.
• Если тревога возникает только в определенных ситуациях, но в целом вы привыкли к внутреннему спокойствию.
• Если в вашей жизни есть аспекты, которые заставляют вас чувствовать постоянную тревогу и стресс.
• Если вы считаете, что только вы несете ответственность за свою жизнь, и за плохое в ней, в первую очередь.
• Если яркой чертой вашего характера является мнительность, вы не можете никому полностью довериться.
• Если вы привыкли прокручивать в своей голове негативные сценарии, которые никогда не случаются.
Что мы понимаем под тревогой?
Тревога – сильное беспокойство без видимых на то причин. Впрочем, иногда тревога возникает по вполне объективным причинам – развод, рождение ребенка, трудности на работе. И тем не менее в случае повышенной тревожности это внутреннее чувство тревоги несообразно по действию тем событиям, которыми оно вызвано.
Простой пример – когда человек испытывает сильную тревогу из-за необходимости посетить зубного врача или представить презентацию перед коллегами.
Оба этих обстоятельства не представляют особенной опасности, верно? И все же человек может испытывать недопустимо высокий уровень тревоги, когда думает о том, что скажет дантист, или как глупо он будет смотреться, если не сумеет включить электронную доску для демонстрации своего проекта.
В своей основе тревога всегда базируется на инстинкте выживания. Она нужна для существования человека в этом мире, но она же может сделать это существование невыносимым.
Что делает тревога:
• высасывает радость жизни не хуже дементора;
• парализует способность что-то делать;
• заставляет человека разочаровываться в себе снова и снова;
• замораживает возможность управлять своей жизнью;
• заставляет бояться того, чего бояться не стоит.
Тревога напрямую связана с нерешительностью и сомнениями, которые гложут нас большую часть жизни. Мы боимся совершить непоправимые ошибки, которые затем ярким клеймом украсят нашу жизнь, сделав ее невыносимой.
Все делают промахи и ошибаются. Это часть развития каждого человека, который живет на этой планете. Разница только в том, что кто-то относится к этому адекватно, понимая, что ошибки неизбежны. Нет ошибок = нет развития.
Другие же люди так боятся нанести своей жизни непоправимый вред, что большую часть времени варятся в бульоне из тревоги, сомнений и переживаний.
Эти действия жрут такую огромную часть энергии человека, что у него едва хватает времени и сил на важные вещи. При этом никакого выхлопа от тревоги нет – мы не улучшаем свою жизнь, а только наполняем ее бесконечными переживаниями, которые ходят по кругу в наших сознаниях.
Что такое уровень тревоги
Общий (базовый) уровень тревоги – степень тревожности человека во время выполнения одинаковых ежедневных действий. Например, во время того, как человек чистит зубы или готовит себе завтрак – мы все выполняем эти действия каждый день, и, скорее всего, со стороны выглядим довольно спокойно.
Но при этом внутри у нас может происходить настоящая паника. Она не связана с чисткой зубов или с другим стандартным ежедневным действием – это скорее общая оценка нашей жизни на предмет того, стоит ли переживать.