Шрифт:
Для некоторых состояние повышенной нервозности становится базовым, и это также свидетельствует о высоком общем уровне тревоги.
Какие виды тревоги бывают
Тревога – предвкушение страдания
Человек прокручивает в голове возможные сценарии развития событий. При этом события в этих сценариях всегда разворачиваются негативно.
Пример. Человек боится ехать в незнакомый город, но скоро ему предстоит командировка. Он практически видит, как стоит посреди улицы, идет сильный дождь, и он весь промок, но самое ужасное – он не представляет, где сейчас находится и как найти свой отель/съемную квартиру.
Он уже сейчас предчувствует это неприятное ощущение, когда он один и заблудился в незнакомом городе. Это чувство полной беспомощности с примесью страха, стыда и разочарования в себе.
Сейчас он еще дома и никуда не уехал. Ему нет смысла испытывать это чувство прямо сейчас, ведь он находится в безопасности. Тем не менее, негативное чувство является таким сильным, как будто он уже заблудился и не знает, что делать.
Этот вид тревоги связан с предвкушением страдания в будущем. Как вы можете видеть, предвкушение страдания по силе воздействия примерно равно самому будущему страданию.
Поэтому человек испытывает огромный дискомфорт, постоянно прокручивает этот негативный сценарий, добавляя все новые и новые детали – вот над ним смеется прохожий, а вот какая-то банда мелких грабителей отнимает у него телефон, и он даже не может никому позвонить. Развивать сценарий он может до бесконечности, вплоть до ужасных сцен собственной смерти.
Разумеется, это никак не способствует желанию поехать в эту командировку. Человек придумывает новые и новые причины, чтобы туда не ехать и в итоге может попросить коллегу заменить его.
Тревога от работы/учебы
Это еще один вид тревоги, связанный с прокручиванием негативных сценариев.
Его отличие лишь в том, что здесь объект тревоги – основная деятельность человека. Если в прошлом случае вариантом остаться в безопасности было простое действие – отказаться от командировки, то здесь так просто отделаться не получится.
В этом случае нам всегда есть, что терять. Запустивший учебу школьник чувствует не меньшую тревожность, чем человек, находящийся на волоске от увольнения. Мы чувствуем тревогу, когда не справляемся с обязанностями, которые нам навязали на работе или учебе, либо, если выполнение этих действий связано с сильным дискомфортом. Нам кажется, что мы можем потерять нечто важное, без чего не сможем себя уважать и хорошо чувствовать.
Этот вид тревоги затрагивает нашу основную деятельность. Мы всю жизнь или работаем, или учимся, и только на пенсии человек может не ощущать такую тревогу.
Хотя, почему же? Многие пенсионеры, ушедшие на покой, чувствуют тревогу из-за снижения качества жизни и навязчивых мыслей о том, что надо бы устроиться на работу, чтобы получать столько же денег, сколько раньше.
При этом добавляется чувство страха и беспокойства о том, что нужно будет изучать новую сферу, что у него не получится адаптироваться к современным требованиям. А еще стереотипы о том, что в таком возрасте на хорошее место не возьмут и прочие негативные мысли, которые можно крутить в голове хоть целый день.
Это же чувство знакомо всем, кто когда-нибудь увольнялся и потом долго не мог найти работу по разным причинам. Это невыносимое чувство внутренней тревоги, которое довольно сложно чем-то заглушить, потому что оно охватывает одну из самых существенных сфер нашей жизни – возможность получения дохода.
Естественно, что такие мысли сжирают значительную часть нашей энергии – и физической, и ментальной. Человек может казаться вялым и малоактивным, но внутри него могут происходить сцены полноценной драмы, которые наш мозг принимает за настоящие и направляет туда уйму энергии.
Окружающим может казаться – как так, он целый день лежал на диване! Чем тут можно тревожиться? От чего тут можно устать?
Но уровень усталости становится более энергозатратным, чем у обычного человека, который не чувствует тревоги. Более того, он может перерасти в хроническую усталость, лечение которой также требует от человека приличных ресурсов.
Ситуативная тревога
А вот это самый физиологически «нормальный» тип тревоги. Она естественна и бороться с этим типом тревоги не нужно.
Она проявляется только в конкретных ситуациях – например, когда вы сидите в аудитории, где идет экзамен. Вам скоро отвечать свой билет, и в этом случае ощущать тревожность – совершенно нормально. Если тревожность чересчур беспокоит в данный момент, то хорошо помогут дыхательные практики. Но в целом эти моменты переживаются вполне адекватно для человеческой психики.
Это нормально. Не нормально – переживать по поводу этого же самого экзамена, когда только что начался семестр. Переживать, накручивать себя, проигрывать сценарии, как вы опозоритесь перед преподавателем и аудиторией. От такой тревоги следует избавляться.