Тренинг

Можно дать общие советы женщинам, испытывающим трудности с оргазмом. Существует несколько упражнений, помогающих в этих случаях.

1. Лежа постепенно расслабьте все мышцы тела. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на половых органах, а затем — вызвать ощущение тепла в гениталиях и нижней части живота.

2. Напрягите все мышцы от пояса до колен и расслабьте их. Серия составляет 15–20 циклов напряжения-расслабления. Особое внимание следует обратить на кольцеобразное сжатие мышц заднего прохода. Следует стремиться к тому, чтобы при напряжении стенки влагалища соприкоснулись.

3. Расставьте согнутые в коленях ноги чуть шире плеч, нагнитесь и обопритесь о край стола, кровати или кресла. Тело должно быть под прямым углом к бедрам. Постепенно выпрямляйте колени и начинайте цикл попеременных напряжений и расслаблений мышц живота. При напряжении живот втягивается, надо стараться максимально втянуть живот, приближая его к позвоночнику. Чередования должны быть достаточно быстрыми и производиться с максимальной амплитудой. Обратите внимание на то, чтобы в этот процесс включались мышцы влагалища. Цикл составляет 25–30 движений.

С точки зрения физиологии у женщины оргазм происходит тогда, когда есть хороший тонус мышц влагалища и хорошее управление ими. Если они дряблые, если женщина не умеет ими управлять, то оргазм не происходит именно из-за отсутствия необходимой физиологической базы.

Есть довольно простые рекомендации, которые были зафиксированы еще в древнеиндийских и древнекитайских эротических трактатах. Женщина должна почувствовать, обладает ли она способностью волевым усилием напрячь и расслабить кольцевые мышцы влагалища. Если это удается ей с трудом, есть хорошая серия ежедневных занятий (на месяц, два и больше), которые могут выправить положение.

Женщина в наклоне (туловище по отношению к ногам составляет прямой угол), держась руками за спинку стула, фиксируя внимание на вдохах и выдохах, ритмично напрягает и расслабляет мышцы влагалища. Если такая аналогия уместна, то это похоже на напряжение и расслабление мышц заднего прохода. Сжать, расслабить… Сжать, расслабить… Повторять на протяжении 3–4 мин, можно несколько раз в день, но обязательно ежедневно. Поднимается тонус мышц, улучшается именно физиологическое обеспечение оргазма. Не исключено благоприятное воздействие на общее самочувствие.

Техника специальных упражнений для вагинальных мышц была разработана американским гинекологом Арнольдом Кейги-лем в конце 1940-х гг.

Это программа упражнений по укреплению и развитию внутренней женской мускулатуры малого таза для увеличения сексуального наслаждения, как своего, так и партнера. Тренировка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма. Манипуляции этими мышцами заметно добавят удовольствия обоим партнерам, они хороши и для сексуального возбуждения мужчин.

Женщина может идентифицировать вагинальные мышцы следующим образом: во время мочеиспускания нужно попытаться остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые используются для данной манипуляции, и есть вагинальные мышцы. Если не удастся обнаружить их сразу, не следует прекращать попытки.

Упражнения Кегеля состоят из трех частей.

1. Медленные сжатия. Напрягите сексуальные мышцы, как вы делали это для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

2. Сокращения. Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания. Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Это упражнение, кроме напряжения сексуальных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны регулярно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Вы можете выполнять эти упражнения практически где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати (или сидя за партой), причем это совершенно незаметно для окружающих. Их можно делать в любое время независимо от того, есть у вас партнер или нет.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.