Я позволяю себе утонуть в этом приятном покое, как в теплой ароматной пенной ванне.

Мое сознание остается бдительным и ясным, и я могу наслаждаться покоем в бодрствующем состоянии.

Я чувствую себя чудесным образом свободно и легко и отдыхаю в глубокой тишине.

Каждая клеточка моего тела наполнена свежей энергией, и я чувствую себя абсолютно полным сил, бодро и ясно.

С глубокими вдохами я легко отпускаю все остатки напряжения, каждый выдох приносит больше свободы и облегчения.

Я опускаю плечи. Все мышцы полностью расслаблены, в руках и ногах ощущается приятная тяжесть.

Ладони полностью теплые. Я ощущаю тепло ступней.

Мышцы моего живота абсолютно расслабленные и мягкие, желудок и органы таза расслаблены и свободны. С медленным глубоким вздохом расслабления я позволяю дыханию течь вниз, в область таза.

Дыхание теперь течет мягко и равномерно.

Кожа вокруг глаз и черты лица мягкие и расслабленные. Лоб ощущается прохладным.

Сейчас имеет значение только мое хорошее самочувствие и мой покой, все остальные мысли ускользают, я забываю мир…

Довольный, я тону в этом покое и наслаждаюсь теплом своего тела.

Спина вытянута, а позвоночник лежит по возможности плоско. Руки расположены рядом с телом.

На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжимаю правую ладонь в кулак – при этом я поднимаю вытянутую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на пол и расслабляю мышцы руки и ладони. Теперь рука полностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю левую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука расслабленно лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых пальцев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опускается обратно на пол.

Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее на выдохе обратно.

Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и расслабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно пассивно лежу на полу – на держащей меня земле.

Перенос энергии из упражнений в повседневность

Мой ум снова полностью возвращается в настоящую ситуацию. Я чувствую собственный вес тела и землю, на которой лежу.

Затем я концентрируюсь на своих стопах и слегка шевелю пальцами. Я начинаю вращать ступнями, так что суставы стоп сильно растягиваются. Затем я несколько раз сильно напрягаю мышцы ног, а также мышцы ягодиц.

Я сжимаю кулаки, сильно сжимаю мышцы рук и несколько раз потягиваюсь.

Я глубоко дышу и чувствую себя наполненным свежей энергией.

Теперь я двигаю и сгибаю спину. Я поднимаю ноги к животу и крепко обхватываю их руками. При этом я глубоко дышу в центр живота, так что могу ощущать движение дыхания в самой спине. В этом положении я надежно и безопасно покоюсь в самом себе. Я снова опускаю ступни и полностью вытягиваю ноги.

Во время глубокого вдоха я одновременно напрягаю все мышцы тела, с ощущением возвращения из расслабления полным сил и уверенным в себе. Во время выдоха я снова расслабляюсь.

Я бдителен, свеж и ясен, и я приношу с собой внутренний покой и энергию глубокого расслабления.

С глубоким вдохом я возвращаю свой ум и сознание в настоящую ситуацию и начинаю потягиваться всем телом.

Я далеко вытягиваю ноги и несколько раз с силой напрягаю их. Я сосредотачиваюсь на стопах и растягиваю голеностопные суставы, вращая ступнями.