Так как же осознать важность образа мышления в своей жизни и начать успешно внедрять в нее установку на развитие? По мере прочтения этой книги вы шаг за шагом научитесь выявлять ригидное мышление, избавляться от него и возвращаться на путь успеха вместе с мышлением роста, а конкретные когнитивно-поведенческие инструменты помогут вам в этом.

Работ по формированию мышления роста у детей и подростков написано очень много, но подобной литературы для взрослых, где применялись бы эмпирически обоснованные инструменты КПТ, довольно мало. Более того, вместо этого некоторые авторы просто говорят о важности работы над ригидным мышлением.

Это книга для тех, кто хочет избавиться от ригидного мышления и сохранить мышление роста, а еще для читателей «Гибкого сознания» (Dweck, 2006) [1] . Пособие предназначено и для специалистов в области психического здоровья, управленцев, тренеров по личностному росту, родителей и преподавателей. Описанные техники отсюда пригодятся для помощи пациентам, сотрудникам, клиентам, детям и учащимся для поддержания мышления роста и борьбы с ригидным мышлением.

Почему я написала эту книгу? Автор «Гибкого сознания» доктор философии Кэрол Дуэк была моим куратором в магистратуре и научным руководителем докторской диссертации в Лаборатории человеческого развития [2] Гарвардской высшей школы образования. Моя работа была опубликована в ведущем научном журнале и цитировалась более пяти тысяч раз. Позднее мы вместе с Дуэк публиковали статьи и лекции, посвященные работе над преобразованием мышления. Моим наставником был и доктор Аарон Т. Бек, отец когнитивной терапии, у которого я проходила обучение в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета. Я была консультантом у доктора Дэвида Бернса, автора книги «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» [3] , во время его работы в Пресвитерианском медицинском центре Пенна и помогала ему в создании учебной программы по когнитивной терапии в Массачусетской больнице общего профиля при Гарвардской медицинской школе.

В настоящее время я занимаю должность президента Академии когнитивной и поведенческой терапии, ведущей сертифицированной организации в этой области. Изложенные в этой книге когнитивно-поведенческие стратегии самопомощи я применяю и в своей частной практике в Принстоне. Моя цель – объединить научный и клинический опыт, превратив работу Дуэк и ряд исследований в книгу по самопомощи, которая опирается на научно обоснованные методики. Вот уже более двадцати лет я помогаю людям выбираться из ловушки ригидного мышления и развивать мышление роста в тех заветных сферах, в которых они не реализуют свой потенциал. Я много раз видела, как мышление роста меняет жизни – оно преобразило и продолжает преображать и мою.

Представьте себе двух аспирантов, которые ищут работу. Они оба занимаются исследованиями в области микробиологии и добились определенного прогресса в написании своей докторской диссертации, у них одинаковое количество публикаций и отличные оценки. Проще говоря, у этих научных сотрудников одинаковый уровень знаний и опыта в одной и той же области. Допустим, каждого из них пригласили на собеседование, включающее в себя презентацию своего исследования с ответами на вопросы, за которой следуют пять сорокаминутных интервью с потенциальными руководителями и коллегами. До собеседования остается две недели.

Один из претендентов, Джим, сразу начинает готовить свою презентацию. Прогресс есть, но парень постоянно критикует себя. Готовясь к выступлению, он начинает думать: «А вдруг я не произведу нужного впечатления? А вдруг моих знаний будет недостаточно?» Преодолевая тревогу, Джим продолжает писать речь, но все равно то и дело отвлекается. Он представляет себе отказ работодателя, думает, что о нем скажут на кафедре после провального собеседования. Он убеждает себя: «Преподаватели разочаруются во мне, подумают, что я ни на что не годен». Молодой человек неустанно работает над выступлением, говоря себе: «Это мой единственный шанс. Мне нужно выступить идеально. В случае неудачи я потрачу месяцы на поиск другого места работы, если вообще смогу ее найти». Он пренебрегает своими обязанностями на кафедре и изнуряет себя работой над презентацией.

В это время Джим встречает двух других аспирантов, которых недавно приняли на работу как раз в ту компанию, куда он хочет устроиться. Джим чувствует себя неловко, говоря себе: «Что они подумают, если мне не предложат работу? Они посчитают мою диссертацию бесполезной». Джим сомневается в себе и в своей работе, поэтому в ночь перед собеседованием не может уснуть. В постели он ворочается, не переставая переживать о том, что не сможет отвечать на вопросы и не найдет нужных слов во время собеседования. Он все сильнее сомневается в своих способностях и даже подумывает о том, не позвонить ли в отдел кадров и не отменить ли встречу, сославшись на плохое самочувствие.

Теперь сравним его с другим претендентом, Робом. Напомню, что у них одинаковый уровень знаний и опыта в области микробиологии. За две недели до собеседования Роб тоже начинает работать над презентацией. Это непросто, иногда он чувствует себя немного подавленным, но потом говорит себе: «Важно хорошо выступить, а, учитывая сложность моей темы, это будет непросто. Как установить контакт со смешанной аудиторией, где кто-то может быть незнаком с моим исследованием?» Он раз за разом переписывает свою речь, а после просит одного из кураторов посмотреть итоговый вариант, чтобы получить какой-нибудь ценный совет. Роб встречает однокурсницу, которую недавно наняла та же фирма, и интересуется ее точкой зрения. Он спрашивает, какие вопросы задавали ей во время собеседования и что было для нее самым неожиданным, расспрашивает девушку о компании. Роб заинтересован в этой работе, но понимает, что в процессе собеседования может получить представление о корпоративной культуре и понять, действительно ли ему подходит компания.

Дата встречи все ближе. Роб признается себе, что может не получить работу, но все же сам процесс собеседования рассматривает как возможность узнать что-то о компании и шанс почувствовать себя более комфортно на других интервью. Он говорит себе: «Если меня не возьмут, придется приложить больше усилий для поиска новых вакансий и установления контактов с некоторыми выпускниками моего направления». Вечером накануне собеседования Роб волнуется, но это чувство не окрашено негативом. Он несколько раз повторяет речь, а затем расслабляется за просмотром фильма и ложится спать в обычное время. Он чувствует себя подготовленным и понимает, что все равно не сможет предугадать все задаваемые вопросы.