ПОПРОБУЙТЕ:

Выпишите (если есть) все ваше поведение, которое говорит о саморазрушении. Им может быть что угодно, и обычно искать стоит там, где вы понимаете негативную сторону своих поступков, тем не менее не прекращаете их делать. Дополнительно отметьте, какие эмоции у вас вызывает такое поведение. Если присутствует чувство наслаждения от того, что вы причинили себе вред, – возможно, это и есть самоуничтожение.

Оцените самостоятельно свои силы – возможно ли справиться с этим самостоятельно? В любом случае, даже если вы уверены в себе, потратьте час времени и сходите к психологу или психотерапевту.

Мы прошли с вами небольшое путешествие, исследовав вкратце путь от мысли: “Я должен / Мне должны”, через ожидания и понимание того, что такое “хорошо” и что такое “плохо”, до манипуляций и саморазрушительного поведения.

Как вы видите, существует взаимосвязь между тем, что мы думаем, и тем, что имеем в реальности, тем, что выражается в нашем поведении и в поведении других людей. Но что мы упустили, пока говорили о мыслях и поступках?

Мы практически упустили эмоции, лишь упомянув их, но не раскрывая полностью. На самом деле, как вы можете догадаться, эмоции играют важную роль во взаимосвязи между мыслями и поступками человека. Условно это можно представить в схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

В тот момент, когда случается какая-либо ситуация, даже самая незначительная, наше сознание и подсознание как-то на нее реагирует – оценивает на предмет опасности, пытаясь выбрать соответствующее поведение. Иначе как мы поймем, что нужно срочно убегать, или замереть, или сражаться? Подсознательно эти процессы не видны, и мы их не замечаем, но любой триггер, любая “картинка”, любое ощущение, передаваемое к мозгу нашим великолепно настроенным на получение информации из внешней и внутренней среды телом, тщательно исследуется на предмет повторения похожего события их прошлого. При этом надо понимать, что это скорее работа с обобщением, нежели зацикливание на деталях. Например, если вы когда-то обожглись о пламя свечи, ваше тело, ваш мозг уже понимает всю опасность огня. Теперь ему неважно – свеча перед вами или горящий дом. Вы подсознательно ассоциируете любой огонь с опасностью – и правильно делаете.

Казалось бы, просто информации о том, что огонь опасен, было бы достаточно, но без эмоций не обходится практически ни одна реакция организма на внутренние и внешние изменения, если это жизненно важно или хоть сколько-нибудь значимо. Нейронные связи, которые и представляют собой взаимосвязь между триггером и реакцией, формируются не только частым повторением, но и, в том числе, сильными эмоциями. Вы можете только один единственный раз испытывать ужас от вида бегущей на вас собаки и навсегда приобрести страх даже к щенкам. Получается, эмоция, а не количество повторений опыта по-настоящему значимо. Ведь кто-то может общаться с собаками всю жизнь и никогда не попасться в лапы страха, просто потому не испытывает этого негативного опыта.

Эмоции на самом деле играют важную роль в нашей жизни. Они могут влиять как на поступки, так и на мышление.

Вернемся в нашей схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

Как вы думаете, чем мы по-настоящему можем управлять?

Первым очевидным ответом кажется “реакция и действия”, но вспомните, когда вы в ситуации сильных эмоций могли остановиться, логически подумать и поступить так, как правильно? Учитывая, что и ваше мышление, и ваши эмоции будут влиять на само отношение “правильно” или “неправильно”, так же как и “хорошо” или “плохо”, возникают сомнения, что начинать именно с действий было бы правильно.

На самом деле, мы можем влиять на все три составляющие: на мысли, на эмоции и на действия. При этом, повлияв на мысли, вы часто освобождаете себя от необходимости делать что-то с эмоциями и с действиями – все происходит на автомате. Повлияв на эмоции, вы тем самым влияете и на мышление, как бы возвращаясь в “прошлое” и переосмысливая то, что только что подумали. Плюс – вы влияете и на действия.

А вот одними только действиями вы редко сможете в моменте повлиять на мышление и на эмоции, и если и сможете сдержаться в ответ на крики в очереди, то настроение это вам не улучшит, а мысли весь день будут крутиться о том, что “надо было ответить вот так!”. Более того, заставляя себя действовать определенным образом, который не соответствует вашему мышлению, принципам и эмоциям, вы можете только усугубить ситуацию, накручивая себя до бесконечности в обиде, стыде, вине и страхе, взращивая низкую самооценку и отказываясь в итоге вообще делать хоть что-нибудь.

Поэтому важно, чтобы ваши действия соотносились с эмоциями и мыслями.

Если мы начинаем работать с мыслью, пришедшей в сознание в определенный момент, мы тоже можем не достичь нужного успеха, так как мысли – это всего лишь отголоски мышления. А мышление – более устойчивая система, которая хранит в себе все убеждения, принципы, ценности, данные, опыт. Может быть просто, оказавшись в той же самой очереди в больнице, на крики в свой адрес сменить мысль с “Как же она меня достала!” на “У нее, наверное, просто плохой день”. Это сработает. Скорее всего, вы почувствуете, как злость и раздражение отступают. Но мышление ваше останется прежним, и в следующий раз, когда вы сами будете в плохом настроении, вы уже не будете сдерживаться. Наоборот, вы можете выплеснуть все, что в себе подавили искусственно.

Точно так же, кстати, работают и эмоции. Существует много способов их “погасить” в нужный момент, но если не работать с общим эмоциональным фоном, то вы будете только постоянно подавлять и подавлять то, что рвется наружу. Это чревато не только плохим настроением и низкой самооценкой, но и зажимами в теле, неспособностью адекватно проживать эмоции в будущем, а также новым витком “мне должны” – когда вы сами сдерживаетесь, вам начинает казаться, что так обязаны делать все. А это далеко не так.