Саботаж – это проблема, которую можно решить. Главное, понять, что он является механизмом, который работает по определенным принципам и правилам. Если удалить причину саботажа, внутреннее сопротивление исчезнет. Об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас разберемся, как научиться легко входить в поток, удерживаться в нем и правильно из него выходить.

Первое, что надо научиться делать, – это выделять приоритеты, то есть разделять все дела на три категории: срочные и важные (те, которые требуют немедленного выполнения и сосредоточенности), простые (не требуют усилий и выполняются на автомате) и остальные (те, которые можно отложить). Составили список дел на день – разделите их на эти три группы. Простая, казалось бы, вещь, однако мы ей не пользуемся, и к концу дня нас настигает гонка достигаторства: мы пытаемся все успеть и впадаем в азарт. Планируем свое время очень плотно, а вечером, вычеркнув сделанное, переписываем изо дня в день все, что не успели. Потом упрекаем себя, игнорируем сигналы тела об усталости и продолжаем гонку, пока не упадем.

После того как вы расставили приоритеты и разделили дела на важные и неважные, ваша основная задача сделать все, чтобы перед работой вас сопровождали приятные ощущения, мысли и визуальные впечатления.

Перед началом работы создайте для себя максимально комфортные условия: уберите все, что раздражает и отвлекает, чтобы уменьшить количество визуального и звукового мусора.

Дайте себе время (около пяти минут) настроиться на работу. Можно начать с маленького ритуала: выпить чашку сладкого кофе, расставить предметы на столе в определенном порядке, передвинуть рамку с фотографией, сложить бумаги в стопочку, заточить карандаш и т. п.

Начните день именно с приятного дела или с той работы, которую вам легче выполнить именно сейчас.

Придите в офис пораньше или, наоборот, задержитесь после рабочего дня (например на час), чтобы за это время в одиночестве успеть сделать свое важное дело. Выключите телефон, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители. Можно надеть наушники и включить трек со звуками природы, пением птиц или шумом леса, эта музыка настроит вас на легкость. Вы удивитесь, как много удастся сделать!

Если вы хотите управлять состоянием потока и задерживаться в нем надолго, важно делать паузы в работе, а не ждать, когда на вас снизойдет вдохновение. Для этого надо уметь удерживать фокус внимания на одной задаче определенное время, а после этого давать себе возможность отдохнуть. Это тренируемый навык. Представьте поток машин на трассе: вам надо, сохраняя направление движения, какое-то время ехать в заданном ритме, то слегка притормаживая, то ускоряясь. Так и тут: поставьте таймер на определенное время, например на двадцать минут, и сделайте максимально все, что успеете. Таймер прозвенел – не откладывая идите на перерыв.

Например, вы писали отчет за компьютером, теперь переключите внимание на мышечную работу: отожмитесь от края стола десять раз, посмотрите вдаль за окно, сварите кофе и помойте чашку, когда выпьете его. Прошло пять минут – теперь снова наденьте наушники с белым шумом (это создаст эффект изоляции и усилит концентрацию на рабочем моменте) и снова сделайте максимум работы за отведенное время. Прервитесь в тот момент, когда прозвучит сигнал таймера. Опять переключитесь на отдых или другую деятельность. Делая так каждый раз, вы сформируете «якорь». Достаточно нескольких дней, чтобы приучить мозг эффективно работать без напряжения. Он воспримет ритм и структуру (работа – отдых, работа – отдых) и сам непроизвольно создаст инерцию движения.

Теперь про выход из состояния потока, здесь важны две вещи: выйти в хорошем настроении и вознаградить себя после того, как завершили работу. Если не учитывать этого, организм, вместе с хитрым мозгом, отомстит вам саботажем, потому что телу необходимо отдыхать, а мозгу – получать вознаграждение и переключаться на другой вид деятельности. Как только мы это забываем, появляется саботаж! Если вы неправильно вышли из потока и не компенсируете нагрузку, вам гарантировано плохое настроение завтра или приступ прокрастинации и лени прямо сейчас.

Следующим важным аспектом является учет биоритмов – своих часов активности. Биоритмы влияют на работу мозга, так как мозг выделяет те или иные гомоны, а они определяют естественные изменения в физическом, эмоциональном и интеллектуальном состоянии организма в течение суток.

В течение дня уровень бодрости и концентрации может меняться в зависимости от фазы циркадного ритма. Утром, когда уровень кортизола высокий, мозг более активен и способен к длительной и более высокой концентрации внимания. Вечером, когда увеличивается уровень мелатонина, мозг менее активный и настроен на отдых и сон.

Эмоциональные биоритмы также могут влиять на активность мозга. В периоды, когда мы испытываем стресс или радость, мозг может работать более интенсивно, чтобы справиться с возникшими эмоциями. Именно поэтому так сильна связь эмоционального состояния и вашей работоспособности. При этом деятельность внутренних органов и иммунитета замедляется, а физические возможности снижаются.

Интеллектуальные биоритмы, связанные с пиками и спадами когнитивной производительности, также могут влиять на вашу продуктивность и активность. Некоторые люди могут быть более активными и способными к мыслительной работе в определенное время дня, например утром или вечером, а в другие периоды они ощущают снижение концентрации и работоспособности. Понаблюдайте за собой: в какое время у вас наибольшая активность? Далее постройте свой график работы и отдыха, учитывающий ваши особенности.