В целом, биоритмы могут оказывать влияние на активность мозга, однако индивидуальные особенности и другие факторы, такие как образ жизни и внешние условия, также могут играть роль в этом влиянии.

Домашнее задание

Первое задание максимально простое: составьте список из трех приятных дел для разогрева перед работой. В следующий раз, когда вам будет трудно войти в состояние потока, у вас уже будет готовый ритуал – своеобразный «якорь», который поможет настроиться на работу.

Второе задание. Минимум три дня подряд работайте строго по системе Табата: 20 минут – работа, 5 минут – отдых или смена деятельности. Сделайте несколько таких циклов в течение рабочего времени. Здесь важно прерывать работу прямо в тот момент, когда зазвонит таймер, и выходить из-за стола сразу же, не откладывая.

Третье задание. Минимум три дня заканчивайте работу в момент приятной усталости, не дожидаясь отвращения, даже если строка не дописана, отчет не закончен; а уходя с рабочего места, сразу же вознаграждайте себя!

Четвертое задание. Напишите несколько причин, почему вам полезно лениться. Это даст вам внутреннее разрешение использовать лень как ресурс, который поможет восстанавливать ваш организм.

Саботаж влияет на качество жизни, он превращает нас в загнанных лошадей: поскольку цели остаются недостигнутыми, мы начинаем испытывать разочарование в своих способностях и переживаем глубокий стресс. Для успешной борьбы с саботажем необходимо для начала научиться замечать его проявления. Просмотрите все маски, за которыми он скрывается и, если они вам присущи, начинайте преодолевать их с помощью практик из следующей главы.

Голос в голове. Это убеждения и установки, доставшиеся вам от родителей или воспитателей, иначе этот способ саботажа называют «внутренним критиком». Вы слышите в голове (обычно это голос мамы или папы) бесконечную пластинку, которая повторяет: «Ты не сможешь! Тебе лучше и не начинать! Кто ты вообще такая, чтобы думать об этом?»

Мы так верим этому критикующему голосу, что предпочитаем отказываться от тех возможностей, что предлагает жизнь. Этот саботажник образовался в результате психотравмирующего опыта в детстве, тогда у нас сформировались негативные представления о себе, других и мире, которые сейчас затрудняют или останавливают нашу деятельность. А упуская свой шанс, мы долго сожалеем об этом.

Перфекционизм. Когда человек не может что-либо сделать идеально, он либо вообще не начинает, либо бросает начатое, не доведя дело до завершения. За этой маской стоит страх быть не идеальным, страх быть отвергнутым или страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.

Ничегонеделание. Прокрастинация, лень и самосаботаж – синонимы. Откладывание дел на потом – это либо признак эмоционального выгорания, либо неудовлетворенная потребность – организм просит восполнить физиологические и психические ресурсы. Эту потребность нельзя игнорировать! Если вы загоняете тело в жесткие рамки «надо», «должна», «обязана» и ничего не даете взамен, то болезнь возьмет власть в свои руки и заставит вас отдохнуть, а боль станет расплатой.

Здесь довольно часто саботаж может проявляться как вторичная выгода. Организм ослабевает и не успевает восстанавливаться – наступает болезнь, и тогда необходимую задачу можно не выполнять вполне легально. Вторичной выгодой в болезни также может быть получение внимания и любви.

Ошибка планирования: гиперпланирование или чрезмерное количество задач. Мозг устроен таким образом, что многозадачность вводит его в ступор, особенно если нет четкого плана. Когда вы беретесь за множество дел одновременно, возникает большая вероятность не довести их до логического завершения. Но даже если план есть, мозг кричит, что это очень много! Он посылает сигнал тревоги в виде саботажа, но мы этого не осознаем. Если мы продолжаем работать, появляется риск допустить множество ошибок, ведь внимание расфокусировано. Кроме того, если к вечеру мы не успеваем переделать все намеченные дела – создается эффект незавершенности, а значит, тревога вам обеспечена.

Позитивное избегание проблем. Эта маска проявляется тогда, когда человек повторяет себе: «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу». Без реальных действий такие самовнушения будут пустышкой. Важно не только стремиться к лучшему, но еще и делать посильные действия здесь и сейчас. Если за декларацией псевдопозитивных утверждений не будут стоять конкретные действия, последующий их анализ и регулярная корректировка поведения, то дело не сдвинется с места. Человек не сможет получить реальный опыт и выработать новые полезные навыки.

Неадекватная самоуверенность и неумение делегировать. Человек самоуверенно берется за непосильное дело – часто в моменты эмоционального подъема. При этом он не обладает нужными навыками и компетенциями, составляя планы, не учитывает всех аспектов, ставит неадекватные сроки реализации желаемого и постепенно разочаровывается. А дальше вместо того, чтобы попросить помощи или взять консультацию у специалиста, он бросает все на полпути, проклиная жизнь и обстоятельства.

Уход в зависимое поведение. У человека в определенный момент неожиданно появляется пристрастие к чему-то, что раньше его не интересовало. И он тут же, хоть и неосознанно, ухватывается за любую возможность, которая позволяет уклониться от важного дела. Формы такого саботажа могут быть разными: чрезмерное употребление сладостей, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и на форумах, бесконечный просмотр сериалов. Саботаж может проявляться и в более вредных привычках: в употреблении алкоголя после работы или частых перерывах для курения.