Шрифт:
Но, в отличие от тени, прокрастинация способна разрушить вашу жизнь до основания!
И вот коготок увяз, и у вас начались проблемы, потому что она взяла над вами контроль, это того рода проблемы, что возникают в отношениях, которые начинаются весело и радостно, но постепенно перерастают в сплошное несчастье. Вы точно знаете, что я имею в виду. Вам очень хочется их разорвать и вернуть жизнь обратно в спокойное русло, но вы не знаете, как это сделать.
Чтобы ответить на вопрос, как же в итоге вернуть себе контроль над собственной жизнью, избавившись от деморализующего влияния прокрастинации, необходимо для начала понять, с чем именно вы имеете дело и почему снова и снова попадаетесь в ловушку, отдавая данной привычке бразды правления.
Термин «прокрастинация» происходит от латинского pro, что значит «вперед, для, ради», и crastinus, то есть «завтра, потом». Таким образом, в буквальном значении это откладывание чего-либо на завтра, выбор завтрашнего дня как идеального момента времени. Поддаваясь прокрастинации, мы никогда не действуем сегодня, считая, что для действия всегда найдется время позднее, потом.
Итак, прокрастинация – это акт или привычка откладывания чего-либо на будущее. Это в том числе и склонность тянуть с выполнением необходимых дел до последнего, так что в итоге дело зачастую остается несделанным. Это и определенная доля самосаботажа с игнорированием возможных последствий. Прокрастинация провоцирует ненужный стресс и тревожность, часто в стремлении получить краткосрочное удовольствие. Именно она в ответе за бесчисленные упущенные возможности.
Однако ошибкой было бы предполагать, что прокрастинация порождается исключительно скукой или дискомфортом. Да, это часть проблемы, но в действительности гораздо большее значение имеет наше бездействие. Борьба с отсутствием мотивации и интереса к тому, что надобно сделать, лишь поверхностно затрагивает проблему прокрастинации.
Например, мысль о необходимости написать научную работу на двадцать тысяч слов вполне может спровоцировать скуку и дискомфорт, и вы будете откладывать проект так долго, как сумеете. Посмотреть кино, разумеется, веселее и комфортнее, да и стимул намного сильнее.
А потом вы внезапно осознаете, что обходите стороной рабочий стол и не возвращаетесь к нему, пока не приходит последний срок сдачи. Поступок, конечно, нерациональный, если принять во внимание требуемый масштаб работы. Вы испытываете стыд и вину за то, что так все запустили, но все равно не садитесь тотчас за компьютер и не начинаете лихорадочно стучать по клавиатуре. И вот вы пропускаете дедлайн, теряете работу, а голодная кошка в возмущении убегает из дома.
Предположим, что тема научной работы на двадцать тысяч слов вас вдохновляет, принося радость и удовлетворение. Вы правда уверены, что будете с радостью просыпаться каждое утро, спеша печатать и править напечатанное? Да, возможно, вдохновение отчасти поможет, но все равно это задание останется не слишком приятным, и вы бы с готовностью заменили его чем-то более веселым. Кроме того, подумайте, сколько интересных занятий сейчас проходит мимо вас, хотя они относительно веселые и комфортные. Перечислять можно без конца. Значит, сейчас происходит что-то на глубинном уровне, что – в буквальном или переносном смысле – приковывает вас к дивану. Действительно, ученые выявили определенную цикличность, которая и представляет собой первую из причин вашего лежания на диване овощем, о чем мы и поговорим в данной главе.
Цикл прокрастинации
В определенном смысле существование такого цикла – это хорошая новость, поскольку она означает: победа над прокрастинацией не сильно зависит от необходимости заглянуть в глубины своей души и руководствоваться чутьем и интуицией, чтобы дело было доведено до конца (хотя порой без этого не обойтись). А суть заключается в том, чтобы осознать существование цикличной лени и прервать этот цикл, прежде чем он затянет вас в ловушку.
Здесь можно провести аналогию с применением физических уравнений для решения задачи. Пытаться каждый раз решать ее по-другому и пробовать порой до двадцати разнообразных путей – труд нелегкий и затратный. Если же знать, что искать, работа идет гораздо эффективнее. Практически это значит, что в итоге вы будете прилагать намного меньше усилий, чтобы выполнить то, что необходимо.
Цикл состоит из пяти основных фаз, объясняющих, почему вы упорно сидите на месте, хотя прекрасно знаете, что этого делать не следует. Кроме того, их наличие объясняет, как вы оправдываете для себя сидение на пятой точке, и даже почему в следующий раз вы утвердитесь на ней еще более решительно. Сначала мы разберем пример с мытьем машины, а потом вы увидите, насколько упрощенным ответом будет объяснять прокрастинацию скукой или ленью.
1. Вредные допущения или выдуманные правила: «Жизнь коротка, так что я буду наслаждаться ею и не тратить драгоценное время, чтобы мыть эту грязную машину! Можно отвезти ее на платную мойку!»
2. Растущий дискомфорт: «Не буду я мыть машину. Это скучно и хлопотно. Знаю, что жена просила, но с этим можно подождать».
3. Поиск оправданий прокрастинации ради ослабления психологического дискомфорта: «Не мыть машину лично для меня абсолютно разумно. На улице так жарко, что я весь вспотею. Жена действительно не имела этого в виду, когда меня просила».
4. Избегающее поведение ради ослабления психологического дискомфорта: «Я лучше вместо этого вымою ванную. Это тоже продуктивно! А еще я уберусь на столе. Так много всего нужно сегодня сделать. Я сегодня хорошо поработал, все учтено».
5. Негативные и позитивные последствия: «Ах, как я хорошо себя чувствую. Как вокруг чисто. Так, минуту… Еще же нужно помыть машину, а то жена злится…»
Итак, круг замкнулся: машина не помыта, но ваши допущения остаются на том же уровне, если не закрепляются еще сильнее, только в этот раз усиливается дискомфорт, которого вы стремитесь избежать сию секунду. И все происходит по новой. Попав в ловушку цикла, трудно избавиться от нарастающей инерции, которая мешает сделать дело.