Давайте разберем каждую фазу по отдельности. Начнем с начала, с того момента, когда вы не можете либо приступить к делу, либо закончить начатое. Вы знаете, что должны что-то сделать, что это в ваших интересах. Но вы уже приняли решение, подрывающее соблюдение самодисциплины. Так что происходит в этот момент у вас в голове?

Если вы чувствуете нежелание что-то начинать или доводить до конца, дело не только в лени или мысли «Сейчас что-то не хочется». Дело в убеждениях и допущениях, лежащих в основе подобного ощущения. Как же выглядят примеры вредных допущений или выдуманных правил?

Жизнь предназначена для того, чтобы искать удовольствий, радоваться и веселиться. Все, что этому мешает, недопустимо. Все мы порой подпадаем под влияние подобной мысли. Поиск удовольствий стимулируется ощущением, что жизнь слишком коротка, чтобы упускать все веселое, интересное и приятное ради вещей скучных или трудных. Радость – наш приоритет! В самом крайнем случае вы полагаете, что сиюминутное краткое удовольствие важнее награды когда-то потом.

Знаете, каково истинное значение вашего «Сейчас что-то не хочется»? На самом деле вы говорите: «Прямо сейчас я хочу заняться чем-то поприятнее».

Чтобы приступить к работе, мне нужно то-то и то-то, но этого нет в наличии – значит, я не виноват. Порой у вас просто нет сил, чтобы что-то делать. Вы чувствуете усталость, стресс, депрессию или отсутствие стимула и пользуетесь этим как «доводом», чтобы ничего не делать. Вы должны «быть готовыми». Чтобы должным образом приступить к делу, вам нужно то-то и то-то. Вы должны быть в настроении. Все эти так называемые требования придуманы лично вами, и ни одно из них не соответствует действительности.

Я могу сделать все неправильно, значит, я вообще не буду ничего делать. Возможно, вы попались в ловушку исходного допущения, что нужно всегда и все делать идеально, или это будет считаться неудачей. Вами движет страх провала и отторжения, приправленный толикой неуверенности. Еще вы не желаете, чтобы о вас подумали плохо. И где гарантия, что подобное не произойдет, думаете вы. В результате вы просто ничего не делаете. Раз ничего не начато, нечего и заканчивать. Не будет никаких неудач и разочарований, потому что вы исключаете возможность осуждения.

Если вы чувствуете, что нужно сделать что-то, противоречащее личным убеждениям, то вы делаете это только в случае абсолютной необходимости. Такова реальность человеческого поведения, как и тот факт, что подобные убеждения, как правило, остаются в подсознании. Итак, что происходит, когда вас просят выполнить какую-то работу по дому, но вами движут первые два убеждения: «Удовольствие прежде всего» и «Мне нужны идеальные условия»? Вы сначала занимаетесь чем-то приятным, а потом ждете, когда будет обеспечен полный набор предварительных условий, при этом домашние дела так и остаются несделанными. А остальные фазы цикла как раз и оставляют их несделанными.

Находясь в состоянии прокрастинации, вы, в общем, сознаете, что от вас требуется, и это порождает напряженность и дискомфорт. Знание, что вы плохой, не добавляет положительных эмоций.

Вы испытываете целый спектр эмоций, и все они некомфортны – гнев, скука, фрустрация, утомление, недовольство, тревожность, раздражение, страх и отчаяние. В итоге вы пребываете в возбужденном состоянии, которое вам отнюдь не нравится. Что-то нужно менять. Подумайте об этом следующим образом: ваш мозг не желает, чтобы вы оставались в состоянии психологического дискофморта – это все равно что стоять на борту тонущего судна, – поэтому решает проблему единственным известным ему путем, то есть проходит следующие две фазы.

(Кроме того, если источник дискомфорта – это необходимость вымыть чертову машину, значит, вы будете бежать от нее как от чумы.)

Оправдания – первый способ, к которому вы прибегаете, чтобы лучше себя чувствовать, убегая от ответственности. Вы знаете, что должны что-то сделать, но вам не хочется. Значит ли это, что вы просто ленитесь, устали или не обязаны действовать? Конечно, нет.

Но признать это означает усилить напряженность и дискомфорт, которые вы уже испытываете. Поэтому вы находите оправдания, чтобы оставаться хорошим или даже представлять себя жертвой обстоятельств (ну или хотя бы не плохим мальчиком). Подобная мысль действует успокаивающе. Что же можно придумать, чтобы бездействие выглядело приемлемым?

«Я не хочу пропускать сегодняшнюю вечеринку. Сделаю все завтра».

«Я просто очень устал сегодня вечером. Начну работать над данным проектом попозже».

«Я лучше справлюсь с заданием, когда буду в настроении».

«У меня нет того, что нужно для завершения работы, так что я не могу начинать ее прямо сейчас».

«Я все сделаю, как только закончу другое дело».

Но если вы изложите свои соображения кому-нибудь другому, тот, возможно, отреагирует, вскинув брови и ответив: «Да ну?» Проблема в том, что подобные оправдания вы излагаете лично себе. И, возможно, вам так часто в жизни приходилось к ним прибегать, что грань между оправданиями и реальностью давно стерлась. Вы лишились способности различать и озвучивать истину, а теперь, того не сознавая, сами лишаете себя силы.