Шрифт:
7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Просьба отказаться от общения с членами семьи
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Просьба пожить в некомфортных условиях
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе.
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
9. __________________________________________
10. __________________________________________
11. __________________________________________
12. __________________________________________
13. __________________________________________
14. __________________________________________
15. __________________________________________
16. __________________________________________
17. __________________________________________
18. __________________________________________
19. __________________________________________
20. __________________________________________
Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике.
План освобождения от посттравматического стыда
Когда что-то подрывает нашу самооценку, это непременно укрепляет наши травматические узы. Моральное самоистязание становится неотъемлемой частью отношений и в дальнейшем мешает нашему нормальному личностному развитию. Когда эти отношения к тому же включают в себя страх, в нас возникает пустота, и мы уже не можем утешить себя самостоятельно. Наши зависимости уже не приносят нам облегчения. У нас не получается восстановить нашу самооценку даже с помощью самопожертвования. Мы перестаем верить окружающим. Лишь глубокое чувство принадлежности к человеческому обществу, которое заботится о нас, способно излечить эту рану под названием стыд.
Эта часть программы вашей реабилитации посвящена пониманию того, как проблемные отношения подорвали вашу самооценку, и вашему дальнейшему возвращению к нормальной жизни в обществе. Для начала вам понадобится составить список тех причин, из-за которых вы постепенно потеряли веру в себя. Вспомните те моменты, когда вы чувствовали свою ничтожность и неполноценность, а также испытывали неловкость и смущение. Это поможет вам найти десять источников стыда, присутствовавших в ваших отношениях.
Подрыв самооценки в рамках отношений
Пример: «Я делала разные вещи, чтобы доставить моему партнеру сексуальное удовольствие – например, посылала в мужской журнал свои фото в обнаженном виде – а потом сильно смущалась из-за этого».
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
9. __________________________________________
10. __________________________________________
Покажите получившийся список вашему психотерапевту и товарищам по группе психологической поддержки. Запишите в дневнике, какие чувства вы испытывали, когда вспоминали об очередном неловком моменте, сопровождавшем ваши отношения. Спросите у других членов группы поддержки, что вам необходимо сделать для поднятия вашей самооценки.