Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.
Марк Гоулстоун – психиатр, который использует свои знания в психиатрии в бизнес-консультировании, а также автор методики для ФБР по ведению переговоров.
Филип Голдберг – писатель и сценарист, автор более двадцати книг.
Эта книга подойдет абсолютно всем, ведь каждый из нас когда-то сталкивался с таким поведением, которое отравляет жизнь, делает ее сложнее и печальнее. В книге описаны советы, как изменить такое поведение. Помимо практических рекомендаций книга дает возможность почувствовать себя неодиноким в своих проблемах.
10 уроков саморазрушительного поведения
Понимание сути саморазрушительного поведения дает возможность извлекать из него уроки неблагоприятных паттернов. Основными из них являются следующие:
? действуйте сегодня, а не откладывайте решение задачи на потом;
? убедитесь, что вы не заменили одно саморазрушительное поведение другим;
? избегание проблемы не является ее решением;
? попытки изменить характер и поведение другого человека – бесполезная затея;
? прежде, чем исправлять что-либо, необходимо признать, что оно не работает;
? путь изменения предшествует желанию;
? эгоизм чаще всего является базой для появления саморазрушительного поведения в отношениях;
? изменение саморазрушительного поведения на позитивное ведет к повышению самооценки.
Вступление. Как преодолеть склонность к самоуничтожению
Мы часто придерживаемся деструктивных подходов в поведении. Они мешают нам чувствовать себя счастливыми. Такое поведение означает, что человек отказывается принять уроки, которые преподносит ему жизнь, и ищет сиюминутного облегчения вместо полного решения проблемы.
Обычно такие паттерны коренятся в негативном детском опыте. Люди, подвергавшиеся в раннем возрасте травле, психологическому и физическому насилию, чувствовавшие себя нелюбимыми, стараются ухватиться за все, что угодно, что может ослабить их тревогу и изоляцию хотя бы на небольшой промежуток времени.
«Не мешай себе жить» рассматривает 40 самых распространенных типов поведения, отравляющих жизнь. Лучше всего прочитать ее целиком, а не только главы, описывающие вашу ситуацию, чтобы видеть картину полностью, и быть готовым противостоять новым сценариям, если в вашей жизни снова возникнут тяжелые ситуации.
Так как саморазрушительное поведение основано на рефлекторной реакции, важно научиться останавливаться прежде, чем переходить к действиям. Повысить осознанность можно с помощью паузы, состоящей из следующих этапов:
шаг 1 – улучшение физической осознанности и понимание, где именно вы ощущаете тревожные чувства;
шаг 2 – улучшение эмоциональной осознанности – установление связи между переживаниями и физическими ощущениями;
шаг 3 – улучшение осознанности желаний – какие побуждения вызывают отмеченные вами чувства?
шаг 4 – улучшение осознанности последствий – подумайте о вероятных кратко- и долгосрочных последствиях ваших действий;
шаг 5 – улучшение осознанности решения проблемы – подумайте об альтернативах, которые могут дать лучший результат.
Несмотря на то, что разрушительное поведение очевидно ведет к негативным результатам, от него очень сложно отказаться. Попробуйте сосредоточиться на тех аспектах, которые вы приобретете в своей жизни благодаря изменению привычных паттернов. Поддержка со стороны поможет укрепить вашу решимость. Даже если на вашем пути будут встречаться неудачи и откаты назад, используйте их, чтобы разработать план действий на будущее. В свою очередь, при достижении даже небольших результатов, хвалите себя и вознаграждайте.
Будьте уверены – вы действительно можете изменить свою жизнь к лучшему, если возьмете на себя ответственность за нее.
Глава 1. Перестаньте гнаться за родительской любовью и одобрением
У многих из нас тяжелые отношения с родителями, поэтому большинство обращений к психотерапевту направлены как раз на улучшение этих связей.
Важно понять, что неправильное с вашей точки зрения поведение родителей коренится в их собственном детстве. Если ваша мать недополучала любви и внимания в детстве, она с большей вероятностью попробует возместить эту недодачу на вас и будет чрезмерно вас контролировать.
Стремление добиться удовлетворения эмоциональных потребностей за счет родителей тщетно и в итоге приведет только к росту обиды и непонимания между поколениями.
Попробуйте поставить себя на место своих бабушки с дедушкой и дать родителям то, в чем они нуждаются, что они не получили в детстве. Тогда они смогут освободиться и дать желаемое уже вам. Для этого понадобится все ваше мужество, но все же это лучший способ обрести гармонию. Особенно этот способ подходит для отношений между отцом и сыном.
Глава 2. Не поддерживайте отношений с неподходящими людьми
Как бы хотелось уметь при встрече определять истинную сущность человека! Очень часто случается, что мы заводим отношения с неподходящими людьми двух типов:
? сильные и харизматичные поначалу, они начинают высасывать силу из вас, чтобы поддержать ее у себя – в их ядре личности слишком много ненависти, они стремятся всегда быть правыми и готовы нападать на любого, кто не согласен с ними;
? слабые, нуждающиеся в вас, позволяющие вам стать героем, почувствовать свою нужность и значимость, но в конечном итоге также высасывающие силу из вас – в их ядре личности преобладает уязвимость, они внушают чувство вины и хотят только, чтобы вы их жалели.