В «12-недельной тренировке для мозга» подразумевается принципиальная важность вашего доверия собственным впечатлениям и интуиции. Опасайтесь попасть в ловушку, думая, что в книгах можно найти буквально все. Знание не равно опыт. Вы должны интегрировать собственные усилия, чтобы подтвердить и познать более глубокую ценность этих упражнений. Просто чтение назначения от врача вряд ли улучшит ваше самочувствие. Если вы считаете себя ограниченными во времени, вспомните о трех часах и двадцати трех минутах, которые среднестатистический британец тратит перед телевизором или за компьютером ежедневно. В сумме это больше года зависания у мониторов на каждые восемь лет жизни. И что же для вас важнее: проживать наполненную жизнь или быть в курсе последних событий своих друзей из социальных сетей?

Чтобы взглянуть внутрь себя, нужны смелость и дисциплина. Движение вглубь и избавление от старых привычек и укоренившихся представлений – на самом деле процесс более захватывающий, чем прыжки с парашютом, подъем на Эверест или путешествие на Луну, особенно если вы готовы отпустить самую опасную установку по поводу личностного роста – «Я просто такой, какой есть, и не могу ничего с этим поделать».

По-моему, стремление к материальному благополучию не представляет собой истинной проблемы; по сути, наличие небольшого капитала и достаточного количества вещей действительно может дать преимущество! Реальная загвоздка в том, как мы используем свое материальное богатство с целью поддержания ментального развития и создания более экологичного мира.

Я полностью осознаю, что невозможно заставлять мир служить нашим целям все время. Тренировка для мозга основана на моей вере в существование у нас возможности принять альтернативное видение мира. Если мы привнесем в наше сознание больше ясности и определенности, то – парадоксально – разовьем способность формировать окружающий мир сообразно собственным предпочтениям. Ясный и наполненный ум вынудит вас хотеть от жизни чего-то более значимого, нежели ленивое времяпрепровождение в гамаке. Вероятно, мы даже будем больше увлечены другими людьми, чем собой. Чувствуя себя комфортно с собой и своим разумом, мы научимся чаще помогать и сильнее любить. В отличие от несчастных людей мы станем тратить на других больше денег и заниматься волонтерством, будем более готовыми делиться и помогать [3]. И в результате в нашей голове будет лучший мир.

Если бы мы все те усилия, которые нередко без необходимости вкладываем в свою внешность, присутствие в социальных сетях и залипание в шоу, сериалы и фильмы, обязались направить на тренировку здорового мозга, это не только сделало бы нас счастливее, но и обеспечило бы нашему обществу подходящие условия для того, чтобы уделить внимание самому важному – друг другу.

Ваутер де Йонг

Восемь секунд. Это время, в течение которого вы способны фокусироваться на чем- или ком-либо. Затем вы теряете концентрацию и ваш мозг переключается на другие вещи: пачку чипсов, мобильное приложение, посторонние мысли и так далее. В 2000 году продолжительность концентрации внимания среднестатистического человека составляла двенадцать секунд. С тех пор наша эра смартфонов сократила эту цифру на треть (эй, вы все еще со мной?). Сегодня даже у золотой рыбки получается удерживать свое внимание дольше, чем у нас: маленькое создание может концентрироваться на объекте не меньше девяти секунд.

Внимание – основа всех видов нашей активности: от ударов по трезвонящему утром будильнику до его установки вечером, а также любого занятия между этим – вождение автомобиля, посещение рабочих совещаний, поцелуи, приготовление пищи… В детстве вам удавалось часами играть с деталями «Лего», но вы выросли, и направление безраздельного внимания на одно-единственное дело теперь представляет для вас гораздо большую трудность. Причина, во-первых, в большем количестве требований, которые предъявляет вашему вниманию взрослых возраст. Сегодня внимание на вес золота: бренды и реклама борются за него, коллеги ожидают нашей сосредоточенности, дети хотят, чтобы мы поиграли с ними, друзья в переживаниях и проблемах надеются на то, что мы выслушаем их. Во-вторых, цифровая эпоха ежедневно погружает нас в потоки информации, требующей нашего внимания. Количество впечатлений, которые нам нужно обработать (из газет, компьютеров, смартфонов и просто из внешнего мира), в наше время в сто раз больше, чем век назад. Каждый день мы сталкиваемся с тремястами рекламными объявлениями различного рода [4].

Все эти «охотники за вниманием» негативно влияют на вашу способность концентрироваться. И ваш собственный мозг тоже вносит свою лепту, поскольку зависим от информации: чем больше он получает, тем более алчным и ненасытным становится [5]. Подобно возможной травматизации тела чрезмерной физической нагрузкой, повреждение «мышцы внимания» также реально. Как следствие, вы начинаете отвлекаться во время выполнения даже простейших занятий. Ваши мысли могут переключаться на будущее (за закуской вы уже предвкушаете десерт; во время массажа заранее сожалеете о его скором завершении) или, наоборот, возвращаться в прошлое (и почему вчера друг был так неприветлив с вами?). Подобные блуждания сознания по прошлому или ближайшему будущему ничем не помогают; они просто отвлекают вас от текущего занятия, и в результате вы не способны полностью им насладиться и рискуете допустить в его выполнении больше ошибок.

Сколько раз вы слышали выражение «чаще присутствуйте в настоящем»? Им так злоупотребляют сейчас, что оно уже кажется плоским, правда? Очевидно, каждый человек находится в настоящем – альтернативная ситуация ведь невозможна. Важное значение имеет то, как вы пребываете в настоящем. Выстраивание планов на будущее полезно, только если вам удается насладиться их финальными результатами, когда это будущее наступает. И здесь опять потребуется все ваше внимание.

Если вы будете игнорировать травму своего запястья или колена, то позже получите еще больше проблем – то же самое справедливо для перегруженной мышцы внимания. Чтобы избежать такого развития событий, нам нужно выяснить, каким образом можно возвратить прежнее безраздельное лего-внимание, приносившее удовольствие в детстве, во взрослую жизнь. Именно этим мы и займемся в следующие четыре недели.