4. Пить натощак по чайной ложке натурального оливкового масла (думаю, подойдёт любое натуральное растительное масло). Содержащиеся в нём жиры так же помогут улучшить эластичность тканей промежности.

В родах промежность подвергается значительному растяжению. Для этого в организме накапливается эластан, друг коллагена. Оба этих вещества имеют белковую природу. Поэтому для того, чтобы промежность могла хорошо растянуться и не разорваться, нужны белки, жиры и достаточное количество жидкости. Промежность – это не только соединительная ткань, это ещё и пласт мышц, которые должны уметь сокращаться и расслабляться. Оба этих навыка пригодятся в родах, особенно второй. Навык сокращения понадобиться для его восстановления после. Для хорошего сокращения мышц нужны всё те же вещества, плюс общие физические упражнения и умение хотя бы «находить» свою промежность. Для этого вы можете положить на неё руку и попробовать напрячь, представляя, как вы хотите сблизить лонное сочленение и копчик. Получилось? Поздравляю, это важный навык для женщины!

Для того, чтобы адаптировать промежность к растяжению, примерно за 6 недель до родов можно начинать выполнять массаж промежности, ежедневно по 2-3 минуты. Для этого вам понадобиться натуральное масло или специальное средство. Необходимо растягивать ткань пальцами между задней стенкой влагалища и анусом, массируя по полукругу. Ближе к родам можно добавлять массаж половых губ.

Внимание! Если вам это неприятно, вызывает негативные чувства и эмоции, остановитесь, скорее всего, этот метод вам не подходит! Так же вам не подходит этот метод, если есть инфекции половых путей.

Существуют механические средства для растяжения промежности. Они имеют право на «жизнь», но и требуют дополнительного ухода. Что и как применять, выбирать вам.

Так же для промежности будут полезны вагинальные паровые ванночки с отварами трав, например, сенная трава придаёт тканям мягкость и эластичность.

Я уже упоминала про «темно, тепло и тихо», это ещё называют правилом трёх «Т». Его вывел французский акушер Мишель Оден. Для естественных родов необходимо создать эти условия. Связано это с окситоцином, который считается очень «пугливым» или «застенчивым». Темно необходимо, чтобы ваш зрительный анализатор не напрягался и не передавал лишние тревожные сигналы. Тепло необходимо для поддержания нормального уровня окситоцина. «Тихо» связано со слуховым анализатором, который будет ловить звуки извне. Другими словами, это правило необходимо, чтобы женщина смогла погрузиться в себя, обратить свой внутренний взор на процесс, который происходит с ней. Ведь он глубокий, трансформирующий. Женщина под действием эндорфинов погружается в изменённое состояние сознания и это помогает ей вернуться к своей первобытной природе. Это помогает принимать инстинктивные позы, издавать звуки, двигаться по-особенному. Всё это помогает малышу проходить по родовым путям, минуя костное кольцо таза.

С каждой схваткой мы приближаемся к моменту встречи со своим ребёнком. Он, как и мы проделывает огромную работу, чтобы появиться на свет. Вы – одна команда, которая стремиться к победе. И только через чувствование друг друга вы можете вести диалог, поэтому следование своим желаниям и инстинктам в родах важная составляющая этого пути.

Говоря о самопомощи на первом этапе родов, я, безусловно, их перечислю и расскажу, как можно применять, но то, что может работать до родов, в родах может оказаться бесполезным. Именно поэтому я начала с инстинктов. Если вы сможете погрузиться в себя, не стесняясь никого следовать своим желаниям, все нижеперечисленные способы справиться с интенсивными ощущениями во время схваток станут вам не так важны. У вас совершенно точно будут свои.

Дам ещё один общий ориентир. Американская доула Пени Симкин вывела формулу, которая помогает проживать схватки. Называется она «три «Р». Ритм, ритуал, расслабление. Вы можете выбрать любое действие, которое создаёт ритм и повторять его от схватки к схватке (ритуал), а между схватками максимально расслабляться.

В моих первых родов мне очень помогла кафельная стена. Ввиду моей неопытности, проживать схватки меня положили на кушетку и чтобы хоть как-то себе помогать, на схватке я ритмично гладила холодную стену, выложенную плиткой. В последующих родах я выбирала другие ритмы – хождение, пение, завывания…

Итак, вот то, что может вам помочь в первом периоде родов:

1. Дыхание. Самый популярный вариант помощи, которому обещают научить все курсы подготовки к родам. Скажу честно, я не сильно агитирую за определённый вид дыхания, и перечислять без демонстрации не вижу смысла. Однако, само по себе ритмичное дыхание очень помогает и очень необходимо в родах.

Вспомните, когда в последний раз вам было очень больно?! В этот момент, с большей долей вероятности, вы задерживали дыхание. Не так ли? Следовательно, при достаточно сильной схватке вы будете делать то же самое, это закреплённая стереотипная реакция. И наша с вами задача перепрограммировать себя, сделать дыхание не инстинктивным, а осознанным. Осознанно дышать на боль. Такое дыхание будет помогать снизить уровень тревоги, повышать содержание кислорода в крови (что очень важно для малыша), усиливать расслабление и повышать внимание и осознанность к процессам в теле.

Если вы хотите попрактиковаться в осознанном контролируемом дыхании и заодно понять, как это работает, попробуйте следующую практику. Возьмите кусочек льда, зажмите в ладони и засеките 1 минуту. Удерживайте лёд всю минуту и дышите как вам угодно. После этого передохните, возьмите лёд в другую руку, так же удерживайте 1 минуту, но дышите медленно, медленно вдыхая и медленно выдыхая, как будто вы дышите через то место, где сейчас дискомфорт. По прошествии минуты, сравните ощущения, в какой руке было больнее? Какая минута «прошла» быстрее?

Конец ознакомительного фрагмента.