Читая эту книгу, ты скорее всего не раз словишь себя на состоянии протеста.

Не относись к чтению и практике фанатично, действительно могут быть речевые модели, которые ты используешь только иногда, если же что-то сделалось твоей привычкой, то это повод задуматься. Привычка – очень важная шутка. И если в твоей жизни все классно, то можно вообще дальше не читать. А если ты постоянно отлавливаешь себя на каких-то «?моментиках», где тебе вроде как некомфортно, но ты не всегда можешь объяснить, что не так, то ты точно по адресу. Именно в такие «?моментики» можно отловить привычку, не создающую тебе благо и начать процесс ее изменения.

Какие могут быть «?моментики»:

• часто выхожу из себя;

• заискиваю;

• не могу высказать свое мнение;

• не могу поговорить о некоторых важнызхдля меня вещах с близким человеком;

• не могу сказать «нет»;

• и многое другое.

В этой книге нет практического руководства по каждому из этих вопросов, но здесь есть та подготовительная часть, которая позволит тебе найти свой способ справиться с каждой из вышеперечисленнных и не только проблем. Все эти «моментики» сопровождаются определенным внутренним диалогом, который одинаков раз за разом и это только погружает тебя в пучину неувренности, что ничего нельзя изменить. Если хотя бы раз ты дерзнешь «?залезть вовнуть» этой ситуации и поговоришь с собой как взрослый (это будет подробно рассматриваться в главе «?Взрослый»), то увидишь, что в «?страшный» момент ты сама можешь поговорить с собой как взрослый, уверенный человек и помочь себе сделать тот шаг, на который не можешь решиться.

Знаешь, иногда в фильмах показывают, как тренер говорит что-то главному герою, который застрял в чем-то, обычно это проникновенная речь, не просто «?джаст ду ит». Вот теперь ты сама сможешь стать для себя этим тренером.

И почему мы не обращаем на нее внимание, но она очень важна.

Внутренняя речь – это не мое изобретение. Ее исследователи такие гении и гиганты психологии и смежных наук как И.П. Павлов, Л.С. Выготский, Ж. Пиаже, А.Р. Лурия, Б.Г. Ананьев, А.Н. Леонтьев, Б.Ф. Баев, Д. Мейхенбаум. Все они исследовали ее с разных стороны, разбирали ее по возрастам. Я хочу перенести эту великую тему на практику. Если у нас есть что-то, пусть это служит нам, пусть это приносит пользу. В частности нашей самооценке.

Итак, что же такое внутренняя речь?

Внутренняя речь – это те мысли, диалоги, которые проносятся в нашей голове, но не вербализуются. Внутренняя речь может предшествовать внешней (сначала формировали фразу внутри себя, в голове, потом сказали), но так происходит не всегда.

Если проще, то внутренняя речь это, например, такие фразы (которые вы не произнесли) как:

«?Давай, просто или сделай»

«?Блин, как всегда ничего не получилось»

«?Ого, как круто»

«?Они подумают, что я дурак»

«?Я буду в этом супер красивой, на меня обязательно обратят внимание»

Всем нашим действиям (или бездействиям) предшествует некий внутренний диалог. Только всегда он играет за нас? И всегда ли мы вообще его слышим?

Глубинные убеждения -> установки -> автоматические мысли -> действия

Часто мы просто слушаем то, что проносится у нас в голове, ведь главная особенность внутренней речи и ее главное отличие от внешней (кроме собственно вербализации) – это ее фрагментарность, отрывистость, высокая скорость. Часто мы просто наблюдатели того, что происходит в голове и поэтому совершаем некоторые поступки на автомате, даже не задумываясь, на самом ли деле мы так хотим.

Вот мальчика на велосипеде помнишь? Он ехал на велосипеде, его органы восприятия поняли, что ему предстоит, раньше, чем он произнес эту фразу и раньше, чем он смог это осознать. Если бы у него где-то в голове были так знакомые многим тараканы неуверенности, процесс произошел бы так: «опасно – > не справлюсь – > не поеду» и он просто бы свернул в другую сторону, не дав себе шанс исполнить свое желание. Проехался бы и все. В таком возрасте он, возможно, еще мог бы потом погрустить от того, что не получилось. Во взрослом возрасте мы просто отказываемся направлять свой велик по ступенькам вверх, потому что привыкли слушать внутри себя «не справлюсь», «?сложно», «?упаду», «?нельзя», «?наругают», выбери или подставь свое. И просто сказать что-то наоборот – мало, психика не поверит.

Психологи скажут, что у многих людей есть проблемы на уровне глубинных убеждений и установок, поэтому риск того, что сегодня человек выберет не то, что на самом деле улучшит его жизнь, высок. И это так. Человек может считать, что ему нравится его работа, хотя на самом деле с такой же долей вероятности это может быть иллюзия, потому что так человек просто закрывает свои базовые потребности, боится признать, что на самом деле не знает, чего хочет и проживает жизнь «?во сне» и много другого, о чем думать, как понимаете, не хочется, иначе %:?№#. Поэтому дело в честности с собой и в наблюдательности, потому что скоро вы поймете, что речь, как лакмусовая бумажка, может показать вам правду.

В книге мы будем разбирать конкретные фразы, а точнее речевые обороты, которые мы используем, но при этом они не помогают, а тормозят нас. Будем учиться отслеживать голоса в своей голове и будем переучивать их говорить другими фразами, чтобы привыкнуть мыслить по-другому, совершать другие поступки и, как логичное следствие, по-другому себя чувствовать. Это я и называю речевое моделирование.

Для удобства я разбила фразы и речевые привычки на 3 этапа взросления, чтобы ты могла определить, на какой стадии у тебя проблемы/больше проблем. Это фаза младенца – когда ты только принимаешь от мира и ждешь от него полного понимания и удовлетворения твоих потребностей по «уаа». Это фаза ребенка – когда ты отделяешься от мира и говоришь «я сама», у тебя повяляются представления о себе (я не такая как мир), от том, что тебе нравится, а что не нравится, как ты хочешь что-то сделать и ты делаешь это так, как хочешь и тогда, когда хочешь. Это стадия взрослого, который способен закрыть свои потребности и вдолгую реализовывать свои желания, откладывая сиюминутные удовольствия и хотелки.