Как только ты начнешь регулярно заниматься спортом, уровень твоей энергии резко возрастет, потому что у организма появится задача держать твое тело в тонусе. Например, если ты бегаешь по утрам, то организм думает: «О, этот человек каждый день куда-то бежит, значит, нам нужно тело посильнее!» – и регулярно выделяет ресурс на это. Может, ты от тигра каждый день бегаешь и от этого зависит твоя жизнь. Организм спасает тебя от хищника, но ты можешь тратить выделяемую энергию на работу. Если же ты пассивен, то и твой организм не будет напрягаться попусту.

Спорт станет тебе хорошим помощником в достижении успеха, но, напоминаю, если ты не будешь высыпаться, то никакой спорт тебе не поможет. Поэтому уже пойди и выспись!

Все знают, что закаливание – это хорошо, но не все знают, что оно нужно не только для крепкого иммунитета. Холод, так же как и аэробная нагрузка, влияет на когнитивные способности. Для этого нужно посвящать холодным процедурам 11 минут в неделю. Что такое холодная процедура? Это когда ты залезаешь в холодную воду и тебе хочется вылезти, но ты продолжаешь сидеть. Через какое-то время ты привыкаешь, и тебе становится спокойно. Именно в этот момент ты проходишь первую так называемую ментальную стену. Через несколько минут мозг снова начинает бить тревогу: «Выходи, выходи, выходи, больше нельзя». Это вторая ментальная стена. Их может быть несколько за одну процедуру, ты сам устанавливаешь для себя комфортное количество. С каждым разом ты сможешь сидеть все дольше.

Зачем это нужно? Под ледяной водой у тебя выделяется огромное количество дофамина и адреналина. Дофамин даст желание что-либо делать, адреналин – бодрость и заряд. И они выделяются не в моменте, а на целый день. Ты становишься бодрым и заряженным на действие в течение всего дня, просто постояв пару минут под ледяным душем. Нельзя игнорировать настолько эффективный бонус к здоровью, к умственным способностям и спорту.

Задание. Начни с простого – просто заканчивай свой ежедневный душ включением холодной воды после теплой. Повышай нагрузку постепенно. Возможно, сегодня это будет только секунда, но уже через неделю – полминуты. Так ты понемногу научишься получать удовольствие от холодной воды.

Наш организм – это большой часовой механизм. Если внутри него мы сдвинем одну шестеренку – сдвинем все. В организме все взаимосвязано, ничто не существует отдельно от другого, при этом в нашем теле происходит не так много процессов, на которые мы можем влиять. Мы не можем сказать: «Желудок, не вари!» или «Почки, не очищайте кровь!». У нас нет доступа к управлению такими вещами.

Но у нас есть доступ к дыханию. Мы можем его ускорить либо замедлить. Как это работает?

У нас в сердце есть нейроны, которые, как датчики, определяют, какое сейчас давление в желудочках. От этого датчика зависит частота сокращения сердца. Не буду углубляться в терминологию, нам сейчас важно понять принцип. В зависимости от того, какое давление в сердце, оно может подавать в головной мозг сигнал либо увеличить, либо уменьшить сердечные сокращения. Мышца, которая отвечает за дыхание, – это диафрагма. Когда мы делаем вдох, мы ее расширяем, и у нас появляется отрицательное давление в легких – воздух всасывается. Когда мы делаем выдох, диафрагма сжимается, и воздух выходит.

Задание. Сделай глубокий вдох и выдох – почувствуй диафрагму.

При вдохе у нас не только расширяется диафрагма, грудная клетка и легкие, у нас еще немного увеличивается сердце (это ведь тоже мышца). Соответственно, при выдохе оно немного уменьшается. При каждом большом вдохе и выдохе мы растягиваем и стягиваем сердце. Немного, но этого достаточно. Когда сердце растягивается – давление падает и сердечный ритм замедляется, когда сужается – давление поднимается и сердечный ритм увеличивается. Зная это, мы, по сути, можем создать чит-код для управления собственным телом.

Мы делаем глубокий вдох (а лучше двойной глубокий вдох) – грудная клетка раздувается – сердце чуть-чуть увеличивается – давление падает – мозг подает сигнал «снизить сердечный ритм». Теперь нам нужно сделать очень длинный выдох с полной диафрагмой, чтобы максимально долго задержать это влияние расширенного сердца. Выдох должен быть в 3–4 раза длиннее, чем был вдох. Рекомендую сделать пять таких повторов, чтобы ритм устаканился.

Сердечный ритм и есть одна из тех шестеренок нашего организма, двигая которую мы запускаем процесс изменений в теле. Замедляется сердечный ритм – и ты успокаиваешься. Невозможно испытывать стресс и нервозность с низким сердечным ритмом.

Ты можешь использовать этот метод при любом стрессовом событии. Допустим, тебе предстоит важное выступление. Сделай пять раз двойной глубокий вдох и медленный выдох. У тебя уйдет около минуты, чтобы полностью успокоиться и привести себя в стабильное состояние. Всего минута! Когда я испробовал эту технику, я был поражен, почему таким простым инструментом не пользуется каждый? Почему я сам им не пользовался? Тот же самый процесс ты можешь запускать перед сном, если у тебя был яркий день, много эмоций и ты ворочаешься в кровати. Минута – и ты уже спишь. Удивительно. Этот способ применим к абсолютно любой ситуации и работает в абсолютно любых условиях, ничего специального тебе для этого не нужно.