Вес подбирается в зависимости от планируемого количества жимов в подходе, но вначале нужно отработать упражнение с минимальным весом.

Также жим гири или гантели из-за головы укрепит скелетные мышцы грудной клетки и прямые мышцы брюшного пресса.

В случае любого дискомфорта, прекращайте выполнение упражнения и вернитесь к нему, устранив помехи.

Во время выполнения разгибаний рук на трицепс стоя, мышцы ног и корпуса активно помогают рукам. Чтобы изолировать нужное движение от ненужной помощи, разгибание рук на трицепс можно делать сидя.

Выгода от такого выполнения упражнения заключается в том, что нужно меньше времени и усилий для прокачки, именно трехглавой мышцы плеча.

Исходное положение – сидя на надёжной опоре, снаряд за головой в согнутых руках.

Разгибая руки, поднимите снаряд в выпрямленных руках над головой.

Плавно опустите снаряд в исходное положение (см. рисунки).

Данное упражнение можно выполнять одной гирей, одной гантелью, двумя гирями или гантелями.

Спину держать строго прямой! Не сутулиться и не наклонять корпус вперёд, лучше снизить вес снарядов, если тяжело.

Также такие разгибания можно выполнять одной рукой, если вес снаряда недостаточен для двух рук.

В случае дискомфорта прекратите выполнение упражнения до устранения причин.

Как правило, данное упражнение делается в дополнительной части тренировки после основной части, в которой выполняются многосуставные или особо тяжёлые упражнения.

За тренировку достаточно выполнить 10-20-30 жимов в одном подходе и 3-5 подходов за тренировку.

Всегда начинайте освоение новых упражнений с малых весов!

Своеобразное упражнение для бицепсов рук. Выполняя сгибание рук сидя, спортсмен или физкультурница в какой-то мере изолирует (избавляет) плечо от ненужных движений.

Нагрузка ложится именно на бицепс и другие мышцы не могут ему помочь.

Следовательно, спортсмен или физкультурница получают тот результат, который запланировал – нагрузить и развить двуглавую мышцу плеча, без лишних затрат времени и усилий.

К тому же, данное упражнение позволяет использовать меньший вес для прокачки бицепса.

Исходное положение – сидя на надёжной опоре, снаряд в одной руке, рука выпрямлена между ног, локоть упирается в бедро (здесь каждый спортсмен приспосабливается по-своему).

Сгибая руку в локте, поднять гантель к одноименному плечу.

Плавно опустить снаряд в исходное положение.

Выполнить 10-20-30 жимов и сменить руку. В одном подходе выполнять упражнение обеими руками поочерёдно.

За тренировку достаточно сделать 3-5 подходов.

Это упражнение, как правило, применяется после многосуставных упражнений в дополнительной части тренировки.

Вес подбирайте сообразно своим возможностям, не форсируйте рост нагрузки во избежание травм!

При любом дискомфорте прекращайте выполнение сгибаний рук до выяснения причин.

Удачи!

Упражнение развивает двуглавую мышцу плеча (бицепс).

Невозможно развивать (прокачивать) мышцы порознь. Обязательно приходится тренировать мышцы-антагонисты, более-менее равномерно нагружая их. Спортсмену или физкультурнице в своей спортивной практике нужно иметь это в виду.

Если есть желание прокачать трицепс, то приходится качать и бицепс. Если есть желание развить грудные мышцы, то, соответственно, надо развивать и мышцы спины, иначе развитие и рост прекратятся.

Конечно, при определённой доле фанатизма, можно добиться локального успеха, но это вредно и неправильно. Любая диспропорция в человеческом организме рано или поздно приводит к травмам и заболеваниям.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря или гантель в вытянутых руках.

Плавно сгибая руки, стараясь удержать плечи на месте, поднимите снаряд к подбородку.

Плавно опустите снаряд в исходное положение (см. рисунок).

По мнению некоторых специалистов, опускание снаряда в этом упражнении является более важным движением, чем поднятие.

В одном подходе выполните 10-20 жимов/поднятий. За тренировку 3-5 подходов.