Победи лень. Как заряжать внутреннюю батарейку, чтобы на все хватало сил
«Начну с понедельника», «Еще 5 минут», «Подумаю об этом завтра» – все это типичные формулировки прокрастинатора, который живет в каждом из нас. Он мешает развивать навыки, строить карьеру и не дает начать ни с понедельника, ни со вторника, ни через неделю.
Автор десятка бестселлеров, коуч и тренер Патрик Кинг знает, как его приструнить. В этой книге он знакомит вас с 5 типами внутренних лентяев и предлагает стратегии для победы над ними.
Больше вы не услышите от себя «я сделаю это завтра», и теперь ваш внутренний тюлень сможет:
– превращать непосильную задачу в 10-минутную работу,
– мотивировать себя без уговоров и подкупа,
– умело делить задачи на важные и ненужные,
– овладеть техниками эффективного планирования.
Введение
Эту книгу я хотел бы начать с истории о прокрастинации, однако, пожалуй, расскажу ее завтра…
Когда мама была мной беременна, отец пообещал смастерить в детскую стеллаж, где могли бы храниться все подарки и памятные вещи, накапливающиеся, пока я расту. Такие, например, как прядки волос от первой стрижки, выпавшие молочные зубы, первые обрезанные ноготки, бирка из роддома и первая пара обуви. Такое чувство, что на память о детстве своих отпрысков родители хранят сплошной никому не нужный хлам, однако важно понимать, что он очень дорог их сердцу. Вверху и внизу стеллажа планировалось место для фотографий, а сбоку – для ростомера.
Звучит здорово и очень даже мило, верно? Так, по крайней мере, думал мой отец.
Эта идея родилась у него, когда я едва достиг размера арахисового зернышка, то есть где-то между вторым и четвертым месяцем маминой беременности. А в итоге стеллаж был готов, когда у меня уже выпал первый зуб. Мне было около семи лет.
Итак, производственный цикл этого грандиозного стеллажа составил почти восемь лет, и предположу, вовсе не потому, что все это время отец рыскал по свету в поисках идеального дерева для заготовки древесины. Маловероятно также, чтобы он передумал и решил подождать, пока я вырасту и мы смастерим с ним что-нибудь вместе. Хотя это не самое плохое оправдание.
Просто отец постоянно откладывал это и никак не мог решиться. Стеллаж всегда был в списке дел, но остальные задачи неизменно оказывались более важными и срочными. Позднее, когда я спросил, как так вышло, он ответил, что процесс сооружения казался ему слишком уж сложным. Любая другая работа – мыть машину, чистить водостоки, печь пироги – представлялась гораздо проще; ею он и занимался. Может, ему и не нравилось ничего из вышеперечисленного, но, по крайней мере, эти задачи были относительно небольшими, у них был четкий срок завершения, и отец точно знал, когда сможет к ним приступить.
Естественно, следом у меня возник вопрос, что побудило его все-таки собраться и довести дело до конца. Как выяснилось, ровно то же, что мешало начать. Итак, отец перестал смотреть на стеллаж как на долгий и трудный процесс, который займет не одну неделю. Он решил действовать по чуть-чуть и исключительно в этом преуспел. В какие-то выходные он закупал гвозди, в другие – делал замеры, а каждый месяц приобретал по двенадцать распиленных досок.
Иными словами, он стал действовать не спеша и разбил непосильную задачу на крошечные шаги, взяться за которые можно было, просто сказав себе: «Да какого черта! Возьму и сделаю прямо сейчас!» И несмотря на то что мой отец откладывал одно дело шесть лет, эта история показывает, как, выполняя простые и понятные действия, побороть страшного зверя – прокрастинацию.
Самое сильное оружие против такого врага – сделать так, чтобы маленькое задание просто невозможно было не выполнить моментально. Так проблема решается естественным путем. Позже мы в деталях обсудим этот подход.
Может, это наследственное, но я тоже много лет страдал от откладывания на потом как в личной, так и в профессиональной жизни. Стыдно признаться, что, проведя в колледже не одну ночь без сна я, похоже, так и не усвоил урок. Конечно, деление задач на мелкие шаги помогло мне побороть прокрастинацию. Однако для наших целей важнее будет понимать психологию этого явления, а также почему мы часто поступаем себе во вред.
Людям многое под силу, и все же действовать в соответствии с намеченным планом явно не наш конек. Пришло время как следует разобраться, что происходит в мозгу, когда вместо задач, требующих выполнения, нам срочно хочется отмыть всю ванную комнату. Возможно, прочтя эту книгу, вы получите даже больше, чем ожидали. Но одно останется неизменным: вы научитесь поднимать свой зад и последовательно достигать целей.
Есть надежда, что прокрастинация, с которой вы постоянно боретесь, превратится в давнее воспоминание.
Глава 1. Прокрастинация: древнейший враг
«Прокрастинация – убийца возможностей».
Виктор Кайам
Раз вы решили прочесть эту книгу, то, пожалуй, уже знакомы с прокрастинацией. И вряд ли она нуждается в особых представлениях – вы и так знаете ее всю свою жизнь. Она в фоновом режиме подталкивала к не самым лучшим решениям с тех самых пор, как вы достаточно подросли, чтобы осознать: сейчас хочется собирать замок из «Лего», а не садиться за домашку по математике. Прокрастинация как тень, всегда крадущаяся рядом: не уберешь, но легко забудешь. Но в отличие от нее, первая твердо намерена разрушить вашу жизнь!
Как в токсичных отношениях, которые всегда так здорово начинаются, теперь вы накрепко застряли под надзором прокрастинации и хотите с ней порвать, чтобы жизнь вернулась в нормальное русло, но не знаете как.
Что ж, в этой книге вы найдете ответ на вопрос, как наконец вернуть себе контроль после тотальной деморализующей власти акрасии. Для начала нужно как следует разобраться в определении прокрастинации и в том, какими личинами она пользуется, чтобы вы снова и снова отдавали ей бразды правления.