Например, один мой друг в своё время создал беседу «Услышь», где один участник рассказывал свою ситуацию, а все остальные по очереди выражали ему свое мнение и поддерживали его. Другой создал телеграм-бота, который просил его каждый день записывать, чему и кому он благодарен; и в этот бот все желающие могли писать слова поддержки, которые каждый желающий мог получить, нажав на определенную кнопку.

Если кто-то чувствует, что плакать нельзя и что его за это будут осуждать, то можно съездить в крематорий и посмотреть на людей вокруг – нескольких дней хватит, чтобы увидеть скорбящих людей обоих полов и почувствовать, что никто никого не осуждает за слёзы. Я вообще когда-то говорил, что мир спасёт мировая панихида.

Имея на руках список доступных мест и событий, где можно получить ДЧС+, ты можешь сделать его своим планом на выходные и получить много терапевтического опыта.

А это – самая радостная глава во всей книге. Благодаря тому, что у нас есть механизм «эмпатии», мы способны усваивать опыт других людей и живых существ. Значешь, что это значит в практическом плане?

Это значит, что для получения терапевтического опыта нам больше не нужны другие люди, которые будут к нам ДЧС+. Чтобы помочь себе, нам достаточно самим себя вести к другим по этим ДЧС+ спискам. Тогда опыт других людей, где они переживают приятное, усвоится и нами, и вылечит нас самих.

Да, возможно, твои травматические события состояли из мужчин, а ты – женщина. Но, как мы обнаружили, в этом случае тебе просто понадобится больше терапевтических ситуаций, состоящих из женщин – и у тебя всё равно получится развеять этот опыт.

Даже если твои обстоятельства лишь на 5 % схожи с травматическим опытом из прошлого, то получается, что ты можешь 20 раз сделать ДЧС+, и тогда тебя отпустит благодаря твоим собственным действиям.

Разве есть новости лучше?

На «Эмпатическую лестницу» работают все те же модификаторы, что и на терапевтическую – то есть ты можешь любить людей косвенно, хвалить их за другие вещи; можешь придумывать разные промежуточные шаги, а также делать ДЧС+ любой удобной и доступной тебе интенсивности.

То есть тебе не обязательно говорить что-то большое и очень приятное кому-то, ты можешь просто сказать много-много маленьких добрых слов разным людям и это уже тебе поможет.

Мы правда так устроены, что способны «напиться» любовью из своего собственного источника – для этого нам нужно любить других. Скорее всего, я бы никогда не дождался того одобрения, которого всегда искал. Но когда я начал одобрять всех вокруг, практиковался в этом ежедневно и превратил это в свою вторую натуру, то моя жажда по одобрению уменьшилась в десятки раз.

Оказалось, что я могу напоить себя сам, если буду тёплым к другим людям.

И, конечно, здесь также доступен модификатор «реальность – воображение – слова». Если ты будешь регулярно представлять то, как другим людям хорошо, будешь мысленно применять к ним вышеперечисленные лекарства и ДЧС+, то это сделает тебя мягче и приятнее в реальности, поднимет твоё настроение, а также расположит к тебе этих людей.

Даже если ты будешь говорить больше добрых слов, то уже скоро заметишь, насколько легче и приятнее тебе самому стало жить.

Составляем эмпатический континуум:

Возьми твои списки ДЧС+, и теперь подумай и придумай места, где Ты мог бы делать эти ДЧС+ к другим людям. Наша задача обнаружить места, где тебе будет легко и приятно это делать. А там, где ты уже ДЧС+, можешь позволить себе раскрыться на полную катушку. Ведь чем более ты приятный к другим, тем скорее тебя отпустят твои собственные боли. По крайней мере, следует хорошо относиться к другим, чтобы тебе самому становилось легче. Это – самый короткий путь из всех, которыми я владею.

Напомню, что это «континуум», то есть на самом деле, в той или иной форме, ты можешь делать ДЧС+ каждый момент. Я ни в коем случае не предлагаю принуждать себя, но рекомендую в каждый момент, где есть выбор между ДЧС- и ДЧС+, выбирать последнее, ведь оно тебе помогает.

Я тебя поздравляю, теперь тебе даже не нужны другие люди, чтобы себе помочь.