Далее выполните шаги, чтобы начать:

Просмотрите или поразмышляйте над своей темой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.

Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать.

Засеките время сами. Пишите от пяти до 30 минут подряд.

Выйдите «умно», перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.

Во время Написания терапевтических писем, пожалуйста, помните следующее:

Можно написать всего несколько слов, можно написать несколько страниц. Пишите в своем собственном темпе.

Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить этому все свое внимание.

Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас.

Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать «показухи».

Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или метод «решения проблемы» и «Эмоциональный выплеск».

Важно помнить, что текст, который вы пишете, предназначен только для ваших глаз. Вы никому его не покажете. Если вы не отделяете свой личный текст от общедоступного, вы можете подвергать цензуре то, что пишете, что может сделать процесс написания менее полезным. Вы можете позже уничтожить написанный для себя текст или сохранить его в надежном месте. Если вы находитесь в небезопасном месте для написания или хранения своих записей, вы можете писать пальцем вверх или «печатать вслепую» на коленях – это все равно будет полезно.

Начать может быть сложно, первый шаг всегда самый трудный!

Целью письма своему внутреннему ребёнку является установление глубокой эмоциональной связи с более молодой версией самого себя. Это письмо позволяет вам обратиться к своим детским переживаниям, страхам и радостям, а также предложить поддержку и понимание, которые могут способствовать исцелению и личностному росту.

Шаг 1: Подготовка

Выберите конкретный момент из прошлого, когда вы чувствовали себя уязвимым, забытым или нуждающимся в поддержке. Это может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.

Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.

Шаг 2: Написание письма

Письмо должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.

Эмоции и причины:

Вопрос: Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

Пример: "Было: Я чувствую грусть и одиночество. Стало: Я хочу чувствовать принятие и любовь к себе."

Влияние событий и людей:

Вопрос: Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

Пример: "Было: Меня ранило поведение родителей. Стало: Я хочу чувствовать их поддержку и понимание."

Советы и поддержка:

Вопрос: Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

Пример: "Было: Я не знала, как справиться с одиночеством. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка обращаться за поддержкой."

Изменения в мышлении и поведении:

Вопрос: Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?