Чтение же и получение новых знаний устраивают мозгу хорошую комплексную разминку, как телу в тренажерном зале. Мозг приспосабливает под эти задачи разные зоны: зрительную и моторную кору, речевые и слуховые центры, мозжечок, лобные и височные доли, элементы лимбической системы, отвечающие за память. При этом задействовано сразу несколько сложных когнитивных функций: внимание, кратковременная и долговременная память, абстрактное и ассоциативное мышление. Давая мозгу регулярные нагрузки, мы поддерживаем в рабочем состоянии нервные клетки, из которых состоит серое вещество мозга, и способствуем созданию новых нейронных связей. А значит, «включая» нейроны в зонах мозга, мы поддерживаем у себя основные функции, за которые они отвечают, – внимание и память. Именно они страдают в первую очередь, если их не тренировать.

Прежде считалось, что хорошая память – природный дар. Последние исследования подтвердили, что на самом деле это результат постоянных тренировок.

Мы все стремимся жить долго. Сегодня многие говорят: «Я хочу прожить девяносто лет». При этом мало кто уточняет: «Я хочу прожить до девяноста лет в хорошем, здоровом сознании, быть активным, продуктивным и без болезни Альцгеймера». Нам всем важна не только долгая, но и качественная жизнь. А для этого нужно крепкое ментальное здоровье. И одна из составляющих отличного ментального здоровья – работающий мозг и хорошая память.

Хорошая память – это возможность помнить о своих планах на сегодня, вспоминать любое событие, происходившее неделю, месяц или год назад, быстро и эффективно изучать информацию, интегрировать знания, учить иностранные языки, осваивать новую профессию. Отличной памятью мы гарантируем себе прекрасную, долгую, здоровую и осознанную жизнь.

Доказанный факт: нейронные связи формируются на протяжении всей жизни человека. Не бывает так, что мозг в сорок лет начинает работать хуже, чем в тридцать без причин. Он перестает работать тогда, когда им не пользуются. Неважно, сколько вам лет – тридцать или шестьдесят. Если вы получаете знания или формируете новые навыки, в вашем мозге образовываются новые нейронные цепочки. Будете тренировать память – и уже через пару месяцев заметите, как в разы улучшилась ее работа. Ведь хорошее ментальное здоровье можно обеспечить только путем осознанной тренировки.

Что же будет, если не тренировать память? То, чем наш организм не пользуется, со временем отмирает. Чтобы память работала и не «отмирала», надо внедрить в свою жизнь одну простую привычку – осознанно пользоваться своей памятью.

С точки зрения физиологии наша память – это работа головного мозга. А когда мозг работает хорошо? Когда на него есть нагрузка. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Например, среди моих знакомых нет людей, которые не занимались бы спортом. Каждый нашел свое: спортивный зал с тренажерами, бег каждый день, пилатес, танцы, лыжи. И каждый выделяет время на тренировки. Вот когда мы начнем так же осознанно выделять 2–3 часа в неделю на тренировку своего ментального здоровья, тогда в девяносто лет мы будем эффективные, с работающей головой и без старческого маразма.

Если вы читаете три книги в год, неудивительно, что ваша память стала хуже. Поднимите показатель до одной книги в неделю, и тогда в год вы прочитаете 50, а это уже залог хорошей памяти. Совсем необязательно каждый день делать 20–30 однотипных и неинтересных упражнений на развитие памяти. Достаточно читать по книге в неделю и качественно фиксировать информацию. Работайте с долговременной памятью. Ваш друг попросил у вас почитать книжку? Дайте книгу, а заодно и рецензию на нее: «В этой книге такие прекрасные советы. Я запомнил десять способов, как вкладывать деньги в криптовалюту, и даже завел себе криптокошелек».

У вас может возникнуть вопрос: можно ли улучшить память с помощью витаминов или таблеток? Помните, одно время были очень популярны таблетки для похудения? Похудел ли на них кто-нибудь? Нет. Казалось бы, такой легкий способ: принял таблетку и худеешь. Но в конечном счете все поняли, что таблетки не работают. Когда вы занимаетесь спортом, нужны ли витамины? Да. Заменяют ли они тренировки? Нет. Они являются лишь дополнительным источником полезных микроэлементов, которых нам не хватает в пище.

То же самое с витаминами для памяти. Таблеток, которые подействуют на нейронную цепочку головного мозга и улучшат ее работу, просто не существует. Есть микроэлементы, помогающие насыщать работу головного мозга и питать его. Для сохранения активности обязательно нужна омега-3, причем лучше расширенная омега 3-6-9, йод, фолиевая кислота. Все эти микроэлементы питают мозг, но напрямую на память не влияют.

В качестве дополнительного элемента еще можно добавить морскую капусту (натуральную, без масла), которая продается в любых продуктовых магазинах. Включайте ее в свой рацион хотя бы 1–2 раза в неделю, и вы поможете очистить головной мозг от продуктов распада. У мозга, так же как и у всего организма, есть отмершие клетки. Они находятся в жидкости головного мозга. Микроэлементы, присутствующие в морской капусте, помогают очистить мозг от зашлакованности.

Однако если вы будете просто принимать витамины и не тренировать мозг, это никак не улучшит его состояние. Да, ваш мозг будет чистый, но не рабочий.

Что можно сделать, чтобы улучшить свою память?

Начните с простых шагов. Например, решите, что на этой неделе на работу, в детский сад за ребенком и на спорт вы будете ездить без навигатора. На следующей – перестанете записывать список продуктов в телефон. Как бы сурово это ни звучало, но когда вы пару раз забудете купить молоко и сходите за ним в магазин специально, на третий раз память включится.