Среди какофонии повседневной жизни интуиции слишком трудно себя проявить. Цель следующего упражнения будет состоять в том, чтобы позволить себе подключиться к своему внутреннему голосу и сделать шаг навстречу интуиции, потерявшейся из виду.

Если вы не являетесь поклонником медитации, не спешите пролистывать! Не переворачивайте в спешке страницу, чтобы миновать раздел! Это быстрое и полезное упражнение не погрузит вас в глубокую медитацию на несколько часов. Выполняя его по десять минут в день или даже в неделю, вы позволите своей интуиции говорить громче!

Как это работает? Цель медитации – идентифицировать каждое из своих чувств: обоняние, вкус, зрение, осязание, слух. Открыв все пять, вы откроете и шестое – интуицию. Перед тем как начать медитацию, часто рекомендуют расположиться в спокойном и тихом месте. Но в данном случае это совершенно не нужно. Вы можете выполнять это упражнение в автобусе, на диване воскресным утром, с детьми во время просмотра мультфильма или в постели перед сном.

1. Для начала устройтесь поудобнее. Выпрямите спину, прислонившись к какой-нибудь опоре или приняв полностью лежачее положение. Закройте глаза.

2. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы успокоить дыхание и погрузиться в настоящий момент – только здесь и сейчас. Если вас окружают какие-либо шумы, постарайтесь не замечать их. Сейчас ничто не имеет значения, ничто не важно.

3. Как только ваше дыхание успокоится, сосредоточьтесь на своем носе, а точнее, на ощущениях в носу. Пусть глаза остаются закрытыми. Если никакого специфического запаха нет, постарайтесь вспомнить парфюм, который вам нравится. Что вы ощущаете? Как реагирует на этот запах ваше тело? Не позволяйте шуму или какому-либо чувству помешать концентрации. Сосредоточьтесь исключительно на своем обонянии. Какие эмоции вас посещают? Удовольствие? Дискомфорт? Может, в этот момент вы не испытываете эмоций? Отмечайте это без суждения, не размышляя. Просто как сторонний наблюдатель.

4. Оторвитесь от носа и сосредоточьтесь на своем языке. Какой вкус вы ощущаете? Какую нотку чувствуете, проводя языком по неровностям нёба, скользя им по зубам? Не думайте – чувствуйте. Пусть это будет что угодно, что первым приходит на ум. Опять же, постарайтесь абстрагироваться от посторонних шумов или запахов. Не думайте ни о чем, кроме вкуса на своем языке.

5. Теперь оставьте нос и сосредоточьтесь на своих глазах. Даже закрытые, они передают вам информацию. Какую форму или цвет вы можете различить на фоне ваших закрытых век? Какой эффект это на вас оказывает? Какая эмоция вас посещает?

6. Теперь переходите к предпоследнему чувству – осязанию. Игнорируйте фигуры под вашими веками, окружающий шум и другие отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на своем теле, расположившемся в кресле, на кровати, на коврике. Почувствуйте прочность опоры под его весом, которая удерживает вас и защищает. Ощущаете ли вы опору удобной и прочной или, может, она вам неприятна? Прочувствуйте материал одежды кожей: ее текстуру, легкость, плотность. Прочувствуйте место, на которое ложатся ваши пальцы и руки. Отметьте, как ощущается каждый из этих предметов: холодный, шелковистый, шероховатый, теплый, мягкий…

7. После выполнения этого тактильного сканирования заканчивайте работу с осязанием и переходите к последнему – к слуху. Независимо от того, находитесь ли вы в шумной или тихой комнате, напрягите слух. Какие звуки вы можете распознать? Попробуйте определить каждый. Это приятный звук или расстраивающий, беспокоящий? Если в комнате тихо, постарайтесь прислушаться получше. Тиканье часов, отдаленный шепот движения, птица, пролетающая за вашим домом, шелест листьев на соседнем дереве. Что вы чувствуете, сталкиваясь с этими звуками? Не выносите суждений. Просто наблюдайте.

8. Хорошенько прислушавшись, медленно приходите в себя. Вы можете не торопиться. Откройте глаза, потянитесь. Дайте себе время, чтобы снова привыкнуть к внешнему миру.