Вы можете перестать беспокоиться. И Правило пяти секунд научит вас, как. Беспокойство – это «настройка по умолчанию», к которой ваш мозг переходит, когда вы не обращаете на него внимания. Ключевой момент – это поймать себя в момент перехода к беспокойству и восстановить контроль над разумом, используя Правило. Вот пример.

Мой муж недавно получил права на вождение мотоцикла и только что купил маленький, подержанный мотоцикл. Вчера я сидела дома и увидела, как он выезжает на нем за ворота. Когда он выбрался на дорогу, я заметила, что мой мозг немедленно переключился в режим беспокойства.

Я начала волноваться, не врежется ли он в машину, не станет ли строчкой в статистике несчастных случаев и не позвонят ли мне вскоре из полиции, чтобы сообщить, что что-то случилось с моим мужем. Беспокойство охватило меня за какие-то пять секунд. Так быстро. И знаете что? Мое волнение не сохранит мужа в безопасности и не предотвратит несчастный случай. Как во время исследования доктора Пилемера сказал один восьмидесятитрехлетний мужчина, «Беспокойство не решает ничего». Оно только будет держать меня в напряжении все то время, которое Крис будет кататься на мотоцикле, а это не даст мне наслаждаться текущим моментом.

Как только я ловлю себя на беспокойстве, я использую Правило, 5–4–3–2–1 и думаю о чем-то позитивном – например, вспоминаю его улыбку, когда он выезжал на дорогу.

Самое забавное, что Крис серьезно занимается велосипедным спортом. Он участвует в триатлоне и, тренируясь, все время гоняет по дороге со скоростью 40–50 миль в час. Об этом я никогда не беспокоюсь. Но я волнуюсь о мотоцикле, на котором он едет по дороге со скоростью от силы 10 миль в час. Может ли что-то пойти не так? Конечно, может. Но обычно такого не происходит.

Когда вы начнете использовать Правило, чтобы прекратить беспокоиться, вы будете удивлены, как часто ваш мозг просто переключается на нечто негативное. Со мной это происходит каждый день. Это на самом деле паршиво. И каждый день я с этим борюсь. Бывают дни, когда я, чтобы контролировать свои мысли, использую Правило раз десять или даже больше. Буквально позавчера я поймала себя на том, что начинаю беспокоиться снова и снова.

Наши дочери возвращались домой из волонтерской поездки в Перу, и весь день я ловила себя на мыслях о крушении самолетов, пропавших рейсах, о самолете, врезавшемся в вершину Анд, катастрофах автобусов, потерянных чемоданов и о девочках, оказавшихся в трудной ситуации в аэропорту. С дочками все было хорошо, и без Правила этот день просто стал бы для меня катастрофой. Каждый раз, когда мозг переключался на мысль о плохом, я говорила себе: «О нет, ты не будешь!» и указывала себе на мысль, которая заставляла меня улыбнуться, например, о том, как девочки будут болтать вечером на кухне со скоростью сто слов в минуту, рассказывая нам о путешествии.

Еще одна вещь о беспокойстве, которая меня удивила, – это то, насколько это чувство трудноуловимо и насколько быстро оно захватывает контроль над человеком. Я поразилась, как часто я начинаю волноваться в момент, когда чувствую особенное счастье или любовь.

Весной такое случилось со мной, когда я смотрела на нашу семнадцатилетнюю дочь. В какой-то потрясающий момент мое сердце неожиданно забилось сильнее, и я ощутила всепоглощающую волну любви. А потом, без всякого предупреждения, нахлынули все эти переживания и украли счастье этого момента. Все, что я ощущала, – это страх.

Мы были в торговом центре. Сойер примеряла платья для выпускного бала. Это был очень длинный день. Мы зашли уже в третий магазин, и она примерила, наверное, уже более сорока платьев. Все они ей категорически не нравились. Говорить ей, что она выглядит просто потрясающе, значило только еще больше испортить ей настроение.

Я была с дочерью в раздевалке, вешала отвергнутые платья на плечики и подавала ей новые экземпляры для примерки. Я начала паниковать, что мы никогда не найдем платье, которое ей понравится. Я подала ей очередное и сказала:

– Давай померяем еще вот эти три и пойдем отсюда.

Я вышла из примерочной, чтобы дать ей больше места, и позвонила Крису.

Неожиданно Сойер окликнула меня:

– Мама, ты можешь сюда зайти?

Я попыталась по голосу определить ее настроение, но не могла сказать, плачет ли она, злится или ей нужна помощь с заевшей молнией. Я открыла дверь. На дочери было длинное платье, и я видела ее отражение в зеркале. Она выглядела ошеломляюще. Платье было идеальным. Оно было персиковым с красивыми развевающимися боковыми вставками розового цвета. Это было именно то, чего дочь хотела: никаких блесток и кружев, открытая спина и яркий цвет. Наши глаза встретились в зеркале:

– Что ты думаешь, мама?

Я почувствовала, как к глазам подступают слезы. Когда Сойер была ребенком, я испытывала такую же всепоглощающую волну эмоций, какая бывает, когда ты кого-то любишь так сильно. В середине ночи я вставала и подходила к ее кроватке, стояла одна в детской и смотрела, как она спит на спине с руками за головой, и на меня накатывала эта оглушительная волна любви – чудо, что я кого-то могу любить так сильно! Казалось, мое сердце просто может разорваться.

Именно это я ощутила, стоя в дверях примерочной в торговом центре. Я просто почувствовала любовь. А потом на меня навалилась тревога и украла этот момент. Без всякого предупреждения я стала думать о том, как она уедет в колледж, выйдет замуж, сама станет матерью, будет жить далеко от меня, время пройдет, я состарюсь, и моя жизнь закончится. Моя жизнь в какую-то секунду пронеслась передо мной. Время спешит вперед, и в какое-то мгновение я ощутила, что теряю ее. Я была переполнена грустью от потери, и глаза у меня наполнились слезами.