Шрифт:
Сойер заметила, что я расчувствовалась, и решила, что это из-за платья:
– Ой, мама, не плачь, а то я тоже заплачу!
Но я плакала из-за того, что так испугалась, увидев, как она выросла. Я плакала, потому что время бежит так быстро, а я бы хотела его замедлить. Беспокойство украло у меня всю радость этого момента. Оно оторвало меня от Сойер и поместило в темный угол в моей голове. Вместо того, чтобы быть рядом и радоваться, как прекрасна моя дочь, я ощутила страх.
Именно так беспокойство и страх похищают ваш разум и воруют волшебство и чудеса из вашей жизни. Брене Браун рассматривает именно это явление в своем исследовании для бестселлера «Великие дерзания». Она обнаружила, что придумывать самый худший сценарий в моменты радости (например, быть неспособной обнять своего ребенка, не думая о том, что с ним случиться что-то плохое) – это удивительно распространенное явление. А почему нам так трудно погрузиться в радость? «Потому что мы пытаемся обойти свою уязвимость», – говорит доктор Браун.
Когда ваш разум влечет вас к грусти, темноте, сомнениям и отрицательным эмоциям, вам вовсе не обязательно следовать за ним. Мне нравятся слова, которые написал мне Хейн: «99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове».
Hein
С тех пор, как я впервые увидел ваше выcтупление на Ted, я начал понимать, каким ужасным врагом был мой внутренний голос не только для моей уверенности, но куда больше – для моей способности двигаться вперед и для моего самосознания. Каждое решение и каждый шаг омрачались сомнениями в себе и переживаниями о том, что подумают другие. 99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове. Моей самой большой задачей было и всегда будет перестать беспокоиться о том, что подумают обо мне другие. Это не имеет никакого значения. Вот это здорово! Спасибо вам за вашу движущую силу!
Когда вы обнаруживаете, что ваш внутренний голос становится «врагом», как это было со мной и с Хейном, важно «перестать беспокоиться» и понять, что за те же пять секунд можно вернуть себе контроль.
Я начала считать про себя 5–4–3… и, считая, я чувствовала, что страх уходит из моего тела. Отсчет вытащил меня из моей головы и вернул к настоящему. Он переключил передачу от беспокойства к вниманию. Я не собиралась позволить своему мозгу украсть у меня этот момент с моей дочерью. Я не собиралась позволить своей привычке беспокоиться оторвать меня от настоящего и сделать мысленную фотографию.
Затем я задала себе два простых вопроса: «За что я благодарна этому моменту? Что я хочу запомнить?» Когда вы задаете простые вопросы, вы воздействуете на мозг на биологическом уровне. Чтобы ответить, вам нужно взвесить свою жизнь, отношения и работу и отыскать ответ в тот же момент.
Это заставляет вас сосредоточиться на положительном в вашей жизни. Как только вы подумаете, за что вы испытываете благодарность, вы переключитесь с беспокойства на благодарность. Ответ на этот вопрос был мне совершенно ясен. Я была благодарна за то, что эта потрясающая молодая женщина – моя дочь. И после трех часов драмы я была благодарна и за то, что она нашла платье.
Кейти тоже использует Правило, чтобы понять, за что она благодарна и контролировать свои тревоги:
Я видела вас в Калифорнии на конференции Kyani. Я чуть было не отказалась от этой поездки. Меня одолели тревога и вина из-за того, что я оставляла дома пятилетнюю дочь. Также в это время я разводилась с мужем. Но я поехала… и встретила вас. И вы очень меня вдохновили. И я использовала правило пяти секунд еще до того, как я о нем узнала, именно оно и подтолкнуло меня поехать. В поездке я каждый день плакала.
Я все еще использую правило каждый день. Чтобы ходить на тренировки… чтобы не грустить… чтобы быть более благодарной и не спешить со своим разводом… потому что мы все еще не уверены, и это нормально. Я учусь тому, что ничто в жизни не идеально. Так что спасибо вам!
Кейти«Ничто» в жизни не идеально. Вообще не идеально. Но вы можете использовать 5–4–3–2–1, чтобы прекратить болтовню в голове и научиться ценить все маленькие моменты, такие, как ощущение благодарности за свою дочь.
Ощущать благодарность – это не просто чувствовать себя хорошо. Согласно нейрофизиологу Алексу Корбу, это меняет химию вашего мозга, активируя стволовую область, которая производит дофамин. После того, как мое беспокойство ушло, я глубоко вздохнула и вошла в примерочную, чтобы быть ближе к дочери и положить руку на ее плечо. Наши глаза встретились в зеркале.
– Ну, так что ты думаешь, мама?
– Думаю, у Люка будет сердечный приступ. Ты выглядишь просто роскошно.
Глава 13
Покончить с тревожностью
Управляй своим разумом, иначе он будет управлять тобой.
ГорацийТревожность – это то, что возникает, когда ваша привычка беспокоиться вырывается из-под контроля. Я всю жизнь страдаю тревожностью и слишком хорошо знаю, куда она может вас завести и какой пугающей ощущается. А еще я знаю, как ее победить: использовать Правило пяти секунд вместе со стратегией, которая называется «переосмыслением».
Ключ к победе над тревожностью – это ее понимание. Если вы поймаете ее в тот момент, когда она возникает, и переосмыслите ее, вы придадите устойчивость своим мыслям еще до того, когда ваш мозг раздует из тревожности полноценную панику. А со временем, когда вы будете снова и снова использовать Правило пяти секунд, ваша тревожность ослабеет и вернется к тому, с чего она когда-то началась, – к простому беспокойству. А как вы уже узнали, от привычки беспокоиться избавиться легко.