А ведь этот процесс происходит не только в голове. Во время столь необычайных переживаний внутри тела без вашего ведома творилось нечто невероятное: реакция нервной системы «бей – беги – замри» затухала, уступая место функции «отдыхай и переваривай». Другими словами, вы успокаивались, становились терпеливее, меньше тревожились. При этом не теряли энергичности, а настроение становилось своего рода игривым. Уровень интерлейкина-6 (тип провоспалительного иммуномодулирующего белка) снизился, а при регулярно низком уровне этого цитокина уменьшается хроническое воспаление, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия, диабета, депрессии и многих других опасных недугов. Уровень окситоцина (гормона любви) повысился, и, следовательно, общее самочувствие улучшилось, и возникло желание больше общаться с людьми.

Вот что происходит, когда человек испытывает благоговейный трепет, и перечисленные эффекты – лишь верхушка айсберга. Наука, изучающая трепет, все еще молода, однако у нас уже есть подтверждения: когда мы испытываем эту самую эмоцию систематически, качество наших отношений повышается. Мы чаще чувствуем радость, получаем больше удовольствия и удовлетворения от жизни; нам открываются сложные когнитивные процессы; самочувствие улучшается; мы становимся более осознанными; кроме того, иммунная функция усиливается, а воспаления уменьшаются.

Благоговейное состояние также снимает экзистенциальную тревогу – беспокойное состояние разума, от которого до сих пор не было других средств, кроме религии, медикаментозного лечения, отрицания и отвлечения внимания.

Неудивительно, что в последнее время все больше исследований нацелены на изучение трепета, и наши изыскания – далеко не единственные. По словам ведущего исследователя Дачера Келтнера и его коллеги Джонатана Хайдта, «события, вызывающие благоговейный трепет, могут быть одними из самых быстрых и мощных стимулов личностных изменений и роста».

Однако есть проблема: среднестатистический человек не может каждый день посещать Гранд-Каньон или лицезреть выступление любимого исполнителя вживую. Не имея возможности ежедневно испытывать это яркое чувство, люди обращаются к медитации – практике, которая не требует особых затрат или перемещений и, как было доказано, обладает многими из вышеописанных преимуществ. Но мы заметили, что медитация требует времени, значительной самоотдачи и немалых усилий. Это отбивает желание основательно заниматься данной практикой, а ведь только так можно в полной мере ощутить ее благотворное влияние. Проще говоря, время становится камнем преткновения. Ведь тот, кто не может и 15 минут в день выкроить на себя любимого, вряд ли найдет полчаса на то, чтобы посидеть и помедитировать. Для тех, кто не может отключиться от беспокойного внутреннего диалога с самим собой, медитация станет скорее источником стресса, нежели спокойствия, ведь такой человек будет постоянно напоминать себе: «У меня даже помедитировать спокойно не получается».

Вот тут-то и пригодится метод, который удалось сформулировать в результате наших исследований. В книге мы предлагаем клинически проверенный трехэтапный процесс, способный за считаные секунды превратить ничем не примечательные события в нечто такое, что вызовет у вас чувство благоговения. Наш метод – сильнодействующее средство, которое имеет незамедлительный эффект и способствует всестороннему личностному росту, а также физическому и психическому благополучию. Испытать благоговейный трепет можно всего за 5 секунд без каких-либо особых усилий и специальных навыков. Самое главное, в то время как многие исследования проводились в необычном окружении, куда физически или с помощью виртуальной реальности «переносились» испытуемые, наши изыскания полностью полагались на то, что наблюдаемые люди учились вызывать чувство трепета в самых привычных условиях: у себя дома, на заднем дворе, в отношениях и не только. Это позволило вывести исследования подобного эмоционального состояния на новый уровень и сделать метод доступным и полезным для всех.

На то, чтобы исследовать трепет, у нас были личные причины. Джейк Игл, психотерапевт и инструктор практик осознанности, сделал карьеру, помогая другим справиться с их душевными страданиями, и все же собственной жизнью был не вполне доволен. Да, по меркам многих, у него было все, чего можно только пожелать: крепкое здоровье, любящая жена, дом на Гавайском побережье – казалось бы, живи да радуйся! Поэтому он решил провести эксперимент и каждое утро задавал себе один и тот же вопрос: «Радостно ли мне жить?»

Так продолжалось три недели. И Джейк стал замечать: он все чаще обращает внимание на то, что действительно радует его, даже если это нечто обыденное и привычное. И это возымело эффект: его жизнь стала нравиться ему гораздо больше, чем прежде, хотя «на деле» ничего не изменилось. Эксперимент привел к тому, что в 2018 году Джейк открыл продажу трехнедельного курса «Радость жизни» в рамках проекта Live Conscious, который он и его жена Ханна создали вместе. Положительные изменения, о которых рассказывали участники курса, были удивительными. Одна из участниц описала ощущения так: «Я чувствую себя свободной, словно бабочка, которая выпорхнула в совершенно новый мир; я стала иначе смотреть на жизнь и реагировать на все».

Во время курса Джейку открылись интересные подробности. Он просил участников медитировать по 10 минут в день, чтобы повысить уровень осознанности и получить больше пользы от занятий. А вскоре узнал, что около половины не медитировали вовсе, поскольку, по их словам, у них не было на это времени. В ответ Джейк предложил им медитировать по несколько секунд за раз. Участники согласились: уж несколько секунд на микромедитацию точно найдется.

Так случилось, что доктор Майкл Амстер, физиотерапевт и инструктор по практикам осознанности, тоже был в числе участников этого курса. Он предложил назвать эти секундные медитации «микродозой осознанности». Идея сработала.