В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь
Каждый из нас на протяжении всей жизни сталкивается с психологическими травмами. Перед вами история изменений и исцеления, написанная профессионалом и пациентом в одном лице. Из книги вы узнаете: • Как травма влияет на самовосприятие, отношения, семью, дружбу и работу • Какие есть паттерны поведения и как они помогают справиться со стрессом • Как отпустить негативные убеждения о себе и многое другое Мы можем дать тяжелому прошлому пространство и научиться с ним жить, не боясь его. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Annotation
Каждый из нас на протяжении всей жизни сталкивается с психологическими травмами. Перед вами история изменений и исцеления, написанная профессионалом и пациентом в одном лице. Из книги вы узнаете:
• Как травма влияет на самовосприятие, отношения, семью, дружбу и работу
• Какие есть паттерны поведения и как они помогают справиться со стрессом
• Как отпустить негативные убеждения о себе и многое другое
Мы можем дать тяжелому прошлому пространство и научиться с ним жить, не боясь его.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Марина Алексеевна Сойта
Вступление
Комплексная травма
Часть I. Плен
Выживающий (эмоциональный) мозг и обучающийся (рациональный) мозг
Память
Привязанность
Диагноз КПТСР
Поливагальная теория и мозг, устроенный снизу вверх
Психотерапия травмы
Диссоциация
Разум или тело?
Сестры
Часть II. Побег
Теория структурной диссоциации
Как мы можем реагировать на угрозу согласно подходу PTM
Терапия внутренних семейных систем (IFS)
Двойственная осознанность
Амфетамин
Интерпретации разных частей
О внутреннем критике и других частях
Ненависть к себе
Как может выглядеть детство рядом с эмоционально незрелым родителем?
Эпоха безразличия
Беспомощность
Перелом
Второе дыхание
Часть III. Свобода
Филифьонка идет к психотерапевту
Мое мнение о работе с травмой
Терапия
Писательство и творчество
Моя карьера
Проявление себя (блог, школа, книги) и успех
О выходе из клетки и собственной грандиозности
Сон
Питание и культурное смирение
Режим и расслабление
Про путешествия, движение и природу
О зависти
Отношения с мужем
Два главных предвестника развода
Комитет по перевоспитанию
Про ананкастность и дисциплину
Приближаясь к завершению
Общение с мамой сейчас
Посттравматический рост
Мечты о будущем
Эпилог
Благодарности
Литература
notes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Марина Алексеевна Сойта
В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь
ПОСВЯЩЕНИЕ
Моей сестре.
Эта книга основана на реальных событиях, однако их описание является исключительно моей интерпретацией. Любой из вас, имеющий отношение к воссоздаваемым здесь историям, вправе не согласиться с версией, рассказанной мной.
Вступление
Когда мне пришло письмо из издательства, я была в ужасе. Еще неделю назад я обсуждала со своим психиатром, что мне в голову забрела пугающая идея о создании книги, сюжетом которой будет мой путь, – и вот мне предлагают написать новую книгу на тему травмы и КПТСР.
Я сижу, оглушенная этим предложением, и пытаюсь понять свои чувства.
Чего я хочу? Написать экспертную работу на тему посттравматического стресса? Это кажется мне малодушием – говорить о диагнозе, который стоит у меня самой, и не затрагивать свою жизнь.
Написать книгу исключительно о себе? Это кажется мне еще более сложной задачей, ведь мой профессиональный опыт является ключом ко многим загадкам моей истории.
И я задаю себе еще один вопрос, переламывающий ход событий: а что, если просто попробовать? Что, если не терзать себя размышлениями, начать писать и посмотреть, что получится?
Я открываю ноутбук, пару мгновений бессмысленно смотрю в пустой экран, а затем мои пальцы начинают бегать по клавишам. У меня возникает ощущение, что я готовилась к этому всю жизнь, – и постепенно меня затягивает в мир слов, чувств, воспоминаний, слез, горечи принятия прошлого и ясности осмысления настоящего.
Работая над книгой, я провела реконструкцию своего детства. Для этого я использовала практически все доступные мне источники – я связалась с теми, кто был рядом с нашей семьей в 1990-е (с теми, кто был готов со мной поговорить; удивительно, но в конце концов в список этих людей вошла даже моя мама).