Поэтому мы будем учиться тому, как погружаться в воспоминания и возвращаться из них на поверхность – и не давать переживаниям нас захватить, а учиться тому, как замедлить их, чтобы воспринимать спокойнее, осознавать и принимать. Погрузиться, воспринять еще кусочек, вернуться на поверхность и осознать.

Самосострадание помогает нам изменить страдание, осознав, чего мы хотим вместо того, чтобы ощущать боль. Мы развиваем в себе смелость открыться тому, в чем мы нуждаемся и чего жаждем. Со временем мы обнаружим, что хотим жить так, как ощущается для нас истинно верным и в гармонии с собственной душой.

Упражнение. ПРИНЯТИЕ И ВКЛЮЧЕНИЕ. СО ХАМ – ХАМСА

Цель: когда справляться с жизнью становится слишком сложно, этот вариант практики[11] Со Хам (Я есть) помогает воплотить то, от чего мы себя дистанцировали и отделили.

Инструкция: выделите ту часть переживания, которая кажется вам сложной, мысленно или нарисовав или написав на бумаге. Так же мысленно или физически поместите то, что вы выделили, в безопасное место – в ту же комнату или за ее пределами.

Используя мантру Со Хам (Я есть), спокойно ощутите, как погружаетесь в свой позвоночник, в свое тело, заземляетесь в ступнях, в самом себе. Я есть. Со Хам. Сейчас – вы здесь. Вы здесь.

Ощутив себя в своем теле, откройтесь той выделенной части переживания, которую исследовали. Раскиньте руки в приглашающем жесте, но примите лишь столько опыта, сколько вам будет комфортно. Со Хам. Я есть и это тоже.

Уделите этому столько времени, сколько потребуется. Установите контакт с отделенным от себя опытом. Физическим жестом примите все, что в нем есть. Со Хам. Я есть и это тоже. Не торопя себя и не замедляясь, продолжая ощущать связь с собственным телом и с выделенным переживанием, медленно направляйте энергию к себе. Со Хам.

И это тоже я. Продолжайте направлять энергию к себе столько, сколько вам будет комфортно. Не нужно давить на себя или торопиться, поддерживайте свое любопытство, открытость и принятие.

Внутренний информационный поток: мысли, чувства, ощущения

ЦЕЛИ

• Научиться выстраивать безопасный контакт с мыслями, чувствами и ощущениями, которые заключены в большинстве переживаний.

• Начать разделять их между собой понимать мысль как мысль, чувство как чувство, а ощущение как ощущение.

• Навести мост сонастройки.

• Обнаружить ранее незаметные, но привычные ассоциации.

• Усилить способность поддерживать осознанность.

• Создать платформу для вмешательства в переживание и деконструкции/устранения триггеров.

Обучившись замедлению, мы сможем более легко и комфортно жить в собственном теле. Может быть сложно представить, каково жить, если тело и разум разделены. Элис Грэм, сертифицированный психотерапевт из Белфаста и сторонница моего метода, отметила, что таким образом как бы создала для себя окно, которое дает возможность прислушиваться к триггерам, осознав и отделив друг от друга мысли, чувства и ощущения. Сонастраиваясь со своими клиентами, она часто замечает, что воспоминания и собственные истории захватывают их, отвлекая от того, что происходит внутри. На такую сонастройку способны мы все.

Для этого нам нужно подстроиться под язык тела. Элис однажды сказала, что, заметив чье-то напряжение, обычно просто привлекает внимание к тому, что человек, например, стискивает зубы, когда упоминает свою мать, или закрывает глаза и отворачивается.

Всегда чудесно, если рядом с нами есть опытный психотерапевт, который слушает нас и помогает нам настроиться на самих себя. Но когда внешней сонастройки ждать неоткуда, мы должны поставить себе задачу для дальнейшего развития – научиться делать это самим. Здесь невероятно важно замедление, которое дает нам возможность наладить контакт с самим собой, а не затеряться в собственной истории, которую мы обычно миллионы раз рассказывали и себе, и другим. Разблокировав этот паттерн, который дает возможность взаимодействовать со своим внутренним миром, мы прокладываем себе путь к большему пространству и выбору в жизни.

Большинство из тех, кто начинает работать над исцелением, пережили огромную боль и стресс. В противном случае у нас просто не было бы стимула это делать! Я понимаю. Как и мы все. Как я уже писала раньше, исцеление – это олимпийская дисциплина, за которую нужно давать отдельные медали. Для него нужно упорство, смелость и готовность идти до конца. И в отличие от блестящих олимпийских соревнований, для большинства из нас эта работа обычно проходит в тихом и скромном окружении, где почти никто ничего не замечает и есть лишь драгоценные маленькие флажки, указывающие, что мы все-таки меняемся.

Когда мы можем вмешаться в собственную боль и преобразить страдание, нам удается ощутить глубочайшее облегчение. Когда мы осознаем, что нас спровоцировали, и понимаем, что способны остановить падение в бездну ужаса, мы перестаем чувствовать себя жертвой постоянных усиливающихся страданий. Смена паттерна реакций – это начало постройки крепкой и сохранной личности.

Поэтому мы начинаем исцеление с простых и понятных практик: так мы знакомимся с маленькими кирпичиками переживаний, мыслей, чувств и ощущений, которые нас окружают. Так мы лучше осознаем, что в любой момент времени происходит внутри нашего тела, а для процесса исцеления это невероятно важно. Мы получаем возможность остановить реакцию на травму и развернуть процессы, которые идут внутри, в направлении большей поддержки.