Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь)
Чтобы быть радостными и жить интересно, не обязательно круто менять жизнь. Всё, что нужно сделать, это предпринимать маленькие, но постоянные шаги для улучшения своего настроения. В каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы восстановить свои ресурсы.
Эта книга-тренинг сделана в форме рабочей тетради с упражнениями, она объединяет две ранее вышедшие книги автора «Гормоны радости. Как приручить своё настроение и избавиться от переживаний» и «Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днём». Она поможет разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими. Каждая глава содержит Практикумы с простыми и эффективными психотехниками. Чем чаще будете практиковаться, тем выше вероятность, что ваша жизнь приятно изменится. Не откладывайте свою жизнь на потом, откажитесь от страданий в пользу радости прямо сейчас!
Введение: Почему важно научиться проживать любые чувства с пользой для себя
Мы не можем навсегда убрать из нашей жизни проблемы и испытания, ибо это неотъемлемая её часть, но мы можем изменить отношение к ним и научиться управлять своими чувствами разрешая себе переживать, тогда страдания станут «топливом» на пути нашего развития. Потому что жизнь – это всегда движение и изменение. Как ни странно прозвучит, но для счастья человеку нужно именно это – цель впереди и некоторый уровень дискомфорта, который можно и нужно преодолевать.
Проблемы и трудности можно сравнить с бегом по полосе препятствий, как в спорте: кто больше тренировался, тот и победил. Пробежав по полосе препятствий, обязательно станешь лучше, чем вчера, это касается всего. Например, общаясь с теми, с кем нам трудно находить общий язык, мы учимся терпению и состраданию и наращиваем коммуникабельность, а отказавшись от драматичных переживаний, мы наращиваем навык радостности.
Важно понимать, что научиться проживать чувства – это процесс, который требует времени и усилий. В этом вам поможет этот воркбук (рабочая тетрадь) по мере чтения которого вы сумеете снизить уровень тревоги и страха. Надо отметить, что я старалась подбирать такие упражнения, которые легко можно вписать в ежедневный ритм жизни. Практики из книги очень простые, их легко повторить, а значит, вам будет легко достичь результата.
Как пользоваться этой книгой?
Выделите время на выполнение упражнений. Распечатайте нужное упражнение или возьмите авторучку и сделайте записи на листке/в блокноте, если это необходимо. Повторяйте его время от времени, ведь чтение не изменит вашу жизнь, и только практика поможет нарастить навык радостности.
Ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам сосредоточить своё внимание на выполнении практик. Она реально работает, потому что составлена мною на основе формулы успеха, выведенной Х. Элродом. .При составлении внушения я использовала и адаптировала ее для наших задач формулу из книги Хэла Элрода "Магия утра". Спасибо ему за это!
Самовнушение нужно написать от руки или набрать на компьютере (без изменений!) и разместить на видном месте, там, где вы чаще всего бросаете беглый взгляд, если проходите мимо. Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Произносите это со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны, встав в позу победителя (представив, что у вас на голове корона и мантия Победителя!). Та-да-ам, и случится ЧУДО – вы придёте к результату!
ЕСЛИ ХОТИТЕ, РАСПЕЧАТАЙТЕ ЭТОТ ТЕКСТ!
«Я приняла решение изменить ситуацию (напишите здесь вашу проблему–) и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами, которые есть сейчас. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придёт в спокойное равновесие. Пусть это произойдёт легко и плавно, без вреда для моего психического и физического здоровья, и без ущерба для моего окружения и жизни. И, по другому, просто не может быть! Да будет так!» Ваша подпись и дата–.
ВАЖНО! Эта книга противопоказана, если у вас есть уже УСТАНОВЛЕННЫЕ ДИАГНОЗЫ, такие как, биполярное расстройство, повторяющиеся психозы/регулярные панические атаки, ментальные нарушения или эпилепсия, и есть в прошлом черепно-мозговые травмы, если в настоящем моменте есть любые «ОСТРЫЕ», лихорадочные состояния, в послеоперационные периоды, любые психиатрические заболевания.
ВАМ МОЖНО И НУЖНО СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА!
Только врачи имеют возможность скорректировать ваше актуальное психическое и физиологическое состояние до безопасной ремиссии и только потом, вместе с вами, на основе современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакосредств вы сделаете снижение стрессовой нагрузки возможным и безопасным.
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ «ПРОФИЛЬНЫМ» ДОКТОРАМ!
Про четыре гормона радости: дофамин-серотонин-эндорфин-окситоцин и их влияние на организм
Восполнение психологических ресурсов и поддержанию состояния спокойного и оптимального режима жизнедеятельности, так же как и положительные эмоции, невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина, так называемых – гормонов счастья.
Гормоны радости – это вещества, которые вырабатываются в нашем организме и отвечают за наше настроение и эмоциональное состояние. Эти гормоны влияют на наше поведение, чувства и мыслительные процессы. В данной статье мы рассмотрим 4 основных гормона счастья: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин, а также их места выработки и влияние на поведение людей.