Эндорфин – это гормон, который вырабатывается в мозге и способствует снижению болевого порога и улучшению настроения. Он выделяется в ответ на физическую активность, например, при занятиях спортом, а также при употреблении шоколада или острых блюд. Эндорфин способствует появлению чувства удовлетворения и благополучия, а также укрепляет иммунную систему.

Роль эндорфинов в организме: обезболивающий эффект;

поддержание стрессоустойчивости; стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации; способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Они отвечают за функцию поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия – чувство эйфории; участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть мозга, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения – перехода организма в режим сбережения.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс, поцелуи и прикосновения. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда, особенно любимая. Хороший обед – это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное отношение к жизни. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет многократно увеличивает концентрацию эндорфинов в организме, особенно пребывание на солнечном свете.

Что тормозит выделение эндорфинов? Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие боли, бессонницы и хронических заболеваний.

Серотонин – это гормон, который вырабатывается в мозге и отвечает за настроение человека. Он регулирует сон, аппетит, сексуальную активность и настроение. Низкий уровень серотонина может приводить к депрессии, тревожности и беспокойству. Серотонин выделяется в ответ на приятные ощущения и улучшает настроение человека. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% – в головном мозге. Он улучшает память, внимание, восприятие;

ускоряет и облегчает движения; снижает болевой порог; обеспечивает полноценный сон; помогает пищеварению; уменьшает аллергические реакции; способствует хорошему настроению.

Выделению серотонина способствуют: триптофан и глюкоза. Будьте осторожны, ведь избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома.

Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. А глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах. Солнечный свет нужен для синтеза серотонина. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Что тормозит выработку серотонина? Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит. Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома – физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Дофамин – это гормон, который вырабатывается в мозге и отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Этот эффект широко применяют маркетологи в рекламе товаров, создавая «дофаминовые петли желаний». Это гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.

Роль дофамина в организме – повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений; расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника; увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой. Он выделяется при выполнении целей и достижении успеха.

Это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Низкий уровень дофамина может приводить к депрессии, апатии и утрате интереса к жизни.

Что тормозит выработку дофамина? Употребление алкоголя, курение, высокие дозы кофеина и других стимуляторов, употребление большого количества сахара, избыток стрессовых ситуаций в жизни и малоподвижный образ жизни.