б. Когда вы начнете это делать, мысли станут блуждать естественным образом, и вы отвлечетесь. Не беспокойтесь, это абсолютно нормально. Когда вы заметите, что разум стал блуждать, просто начните заново: верните внимание к мышцам пальцев ног и стоп и расслабьте их.

5. Продолжайте сканирование тела.

а. Когда вам удастся расслабить пальцы ног и ступни и они будут ощущаться как мягкие, легкие и ненапряженные, сместите практику вверх и сосредоточьтесь на икрах и бедрах. Ощутите крупные мышцы ног и расслабляйте их до тех пор, пока не почувствуете, что они почти растаяли, пока вы вдыхаете и выдыхаете.

б. Повторите процесс с мышцами живота и груди.

в. Затем сосредоточьтесь на позвоночнике и расслабьте все мышцы вдоль спины, в плечах и шее. Помните: цель в том, чтобы быть одновременно расслабленным и бдительным. Если в вашем теле есть места, где давление очевидно или повышено, поэкспериментируйте, направляя дыхание непосредственно к этим местам, предлагая им расслабиться.

г. Наконец, сосредоточьтесь на мышцах лица и скальпа и предложите им расслабиться, снимая все накопившееся напряжение.

6. Почувствуйте расслабление.

а. Практикуя расслабление мышц по всему телу, обратите внимание, как по нему распространяется спокойствие. Заметьте, как оно расслабляет разум. Обратите внимание на удовольствие и приятное ощущение спокойствия в теле и разуме.

б. На этом этапе вы можете почувствовать сонливость или даже заснуть. Это нормально. Возможно, вы продолжите ощущать напряжение и не сможете обрести чувство спокойствия. Это тоже нормально. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы полностью расслабить тело, оставаясь при этом бодрствующим и бдительным. Будьте терпеливы, добры к себе и помните, что с каждой попыткой вы перепрограммируете свою нервную систему, обучая ее испытывать состояние покоя и уравновешенности.

в. Когда вы максимально расслабите все свое тело, сосредоточьтесь на сердце. Воспринимайте его как мышцу, которую вы расслабляете, медленно вдыхая и выдыхая. Возможно, вы заметите, как замедляется сердцебиение, когда тело расслабляется и дыхание замедляется.

7. Углубите расслабление.

а. Теперь представьте свое тело в состоянии полного расслабления. Проверьте, сможете ли вы свести сознание просто к ощущению существования, пока медленно вдыхаете и выдыхаете: вам нечего делать, некуда идти, некем быть. Ощущаете ли вы тепло, спокойствие или удовлетворение? Вам может показаться, будто вы плывете, и вы можете ощутить всеобъемлющее спокойствие.

б. Используйте свое намерение принять чувства удовлетворения и покоя и внедрите их в свою нервную систему, чтобы воспроизводить в будущем. Дайте нервной системе знать, что это состояние расслабления возможно, желанно и доступно, когда оно необходимо.

в. На следующем выдохе медленно откройте глаза. Позвольте себе посидеть несколько минут в этом состоянии расслабления с открытыми глазами. Просто пребывайте в ощущении полного умиротворения.

Если эта практика показалась особенно сложной или вам не удалось ощутить безопасность и расслабление, возможно, будет полезно найти группу для ее выполнения. Вы можете присоединиться к медитативному сообществу в местной студии медитации или йоги или собрать группу друзей-единомышленников, чтобы исследовать эту практику вместе. Как вы позднее увидите, получение необходимой поддержки от других людей – это важнейший навык, который необходимо развивать, чтобы достичь целей.

Последний компонент нашей физиологии обычно фигурирует в разговорах о манифестации: вибрационная энергия. Хотя ее часто понимают неправильно, существует большой объем научной литературы, поддерживающей концепцию о существовании обширной циркуляции энергии, которая охватывает все во Вселенной на микро- и макрокосмическом уровнях. Но что мы понимаем под вибрацией?

Все вещи во Вселенной постоянно находятся в движении, даже те, что кажутся неодушевленными и неподвижными. Одним из самых удивительных открытий в физике стала квантовая когерентность, которая привела к предсказанию нелокальности и мгновенной коммуникации между субатомными частицами, разделенными огромными расстояниями. Эти частицы, составляющие фундаментальные строительные материалы физического мира, постоянно резонируют друг с другом. Резонанс – это тип движения между двумя состояниями, как бы его ни называли – вибрация или колебание, и он происходит в широком диапазоне частот. Таким образом, все является частью чего-то большего, что, в свою очередь, является частью чего-то еще большего. Это верно в отношении не только разумных существ, но и систем: атомов, организмов, социальных групп, планет или галактик. В этом контексте ничто не может рассматриваться как нечто отдельное, одинокое или не связанное отношениями. Каждая часть неизбежно влияет на остальные составляющие и подвергается их воздействию.

Как и все сложные живые системы, люди состоят из множества динамических взаимосвязанных сетей биологических структур и процессов, которые работают согласованно. Большинство людей знают, что значит быть в состоянии гармонии, когда сердце, разум и тело объединены чувством целостности и завершенности. Это часто называют состоянием потока. Понятие «поток» было впервые описано Михаем Чиксентмихайи в 1975 году, и с тех пор его используют в различных областях, помимо психологии. Другие термины, например «зона» и «единство», тоже применялись для описания этого состояния. Эта концепция, однако, существовала тысячелетиями под разными названиями. В подобных состояниях люди обычно чувствуют связь не только со своими глубинными сущностями, но и с другими людьми и даже самой Землей. Это ощущение внутренней и внешней связи считается когерентным состояниям бытия. Когерентность подразумевает корреляции, связность, последовательность и эффективное использование энергии. Понятие когерентности также применяется для описания связи и степени синхронизации различных колебательных систем. Иногда кажется, что определенная система работает автономно, хотя на самом деле это прекрасно координированная часть целого.

Мы можем стать свидетелями когерентности вокруг нас. Как доказал математик Стивен Строгац, лазеры создаются, когда фотоны одинаковой мощности и частоты испускаются вместе. Определенные виды светлячков начинают светиться синхронно, когда собираются большими группами [10] . Во всех живых системах существуют микроуровневые системы, молекулярные машины, протоны и электроны, органы и железы, которые функционируют автономно и выполняют разные задачи с различной скоростью, но при этом работают вместе сложным, гармонично скоординированным и синхронизированным образом [11] .