Эта книга будет полезна всем, кто интересуется вопросом управления гневом. Люди, испытывающие сложности с тем, чтобы взять гнев под контроль, их родственники и друзья, психологи, работающие с подобными клиентами, — каждый найдет для себя ответ на вопрос о том, как научиться управлять гневом. В книге описана одна из наиболее действенных методик по управлению гневом, разработанная британским психологом, профессором Полом Гилбертом, — терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Большое количество практических заданий, основанных на тысячелетних буддистских практиках, помогут сразу же окунуться в обучение управлению гневом по мере чтения книги. Каждый человек время от времени испытывает гнев — значение имеет лишь то, как он справляется с этим чувством. Гнев — одна из тех эмоций, с которыми сложнее всего совладать. Поведение человека, охваченного гневом, часто создает большие трудности в отношениях и в жизни в целом. В этой книге рассказывается о том, как научиться брать ответственность за свой гнев и свою жизнь, воспитывая в себе новую силу — сострадание. Навыки и техники, которые применяются в CFT — терапии, сфокусированной на сострадании, — помогают изменить привычное гневное поведение, обрести контроль над эмоциями и улучшить отношения с окружающими. Принципы сострадания, описанные в книге, помогают: ? изменить образ мышления с продиктованного возможными угрозами на сострадательный; ? заменить гневные реакции уверенными ответами; ? улучшить взаимоотношения с друзьями, коллегами и другими значимыми людьми; ? развить самосострадание по мере обучения и работы над собой. Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане, шт. Вашингтон, работал с большим количеством пациентов, имевших различные проблемы с гневом.
Annotation
Эта книга будет полезна всем, кто интересуется вопросом управления гневом. Люди, испытывающие сложности с тем, чтобы взять гнев под контроль, их родственники и друзья, психологи, работающие с подобными клиентами, — каждый найдет для себя ответ на вопрос о том, как научиться управлять гневом. В книге описана одна из наиболее действенных методик по управлению гневом, разработанная британским психологом, профессором Полом Гилбертом, — терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Большое количество практических заданий, основанных на тысячелетних буддистских практиках, помогут сразу же окунуться в обучение управлению гневом по мере чтения книги. Каждый человек время от времени испытывает гнев — значение имеет лишь то, как он справляется с этим чувством. Гнев — одна из тех эмоций, с которыми сложнее всего совладать. Поведение человека, охваченного гневом, часто создает большие трудности в отношениях и в жизни в целом. В этой книге рассказывается о том, как научиться брать ответственность за свой гнев и свою жизнь, воспитывая в себе новую силу — сострадание. Навыки и техники, которые применяются в CFT — терапии, сфокусированной на сострадании, — помогают изменить привычное гневное поведение, обрести контроль над эмоциями и улучшить отношения с окружающими. Принципы сострадания, описанные в книге, помогают: ? изменить образ мышления с продиктованного возможными угрозами на сострадательный; ? заменить гневные реакции уверенными ответами; ? улучшить взаимоотношения с друзьями, коллегами и другими значимыми людьми; ? развить самосострадание по мере обучения и работы над собой. Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане, шт. Вашингтон, работал с большим количеством пациентов, имевших различные проблемы с гневом.
THE COMPASSIONATE MIND APPROACH TO MANAGING YOUR ANGER
RUSSELL KOLTS, PHD
With Foreword by PAUL GILBERT
ТЕРАПИЯ, СФОКУСИРОВАННАЯ НА СОСТРАДАНИИ, ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ГНЕВОМ
РАССЕЛ Л. КОЛЬЦ, д-р философии
Предисловие ПОЛА ГИЛБЕРТА
Содержание
Об авторах
Предисловие
Введение
Благодарности
Глава 1. Гнев: введение и обзор
Виды гнева
Пристальный анализ
Что подразумевается под гневом
Преодоление гнева
Как это ощущается: гнев в теле
Упражнение 1.1. Гнев в теле
Внимание: прожектор разума
Упражнение 1.2. Гнев и внимание
Разговор с собой: мысли, рассуждения и руминации
Руминации
Рассуждения
Упражнение 1.3. Гневное мышление
Игры разума: образы и фантазии
Упражнение 1.4. Гнев и образы
Призыв к действию: сила мотивации
Упражнение 1.5. Гнев и мотивация
Что человек делает: гневное поведение
Упражнение 1.6. Гнев и поведение
Заключение
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания
Точка отсчета
Старый мозг и новый мозг
Эмоциональная модель
Три цикла
Система реагирования на угрозы и самозащиты
Упражнение 2.1. Изучаем систему угроз
Система поощрений и накопления ресурсов
Упражнение 2.2. Изучаем систему поощрений
Система умиротворения и безопасности
Как успокоить систему угроз
Упражнение 2.3. Изучаем ответ системы покоя
Заключение
Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие
Развитый мозг в современном мире
В погоне за дисбалансом
Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?
Темперамент и ранние взаимодействия
Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия
Привязанность и регуляция эмоций
Упражнение 3.2. Изучение привязанности
Если вы не получили то, в чем нуждались
Обучение гневу
1. Классическое обусловливание
2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений
3. Изучение гнева через последствия: подкрепление и наказание
Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу
Создано прошлым: неявная память и конструирование "реальности"
Триггеры
Упражнение 3.4. Изучение триггеров гнева
Вина и ответственность
Заключение
Глава 4. Доводы в пользу сострадания
Сердце сострадания
Так что же такое сострадание
Как сострадание воздействует на разум
Мотивация
Чуткость
Сочувствие
Стрессоустойчивость
Эмпатия
Отказ от оценок и суждений
Тренировка навыков
Теплота
Заключение
Глава 5. Первые шаги
Смелость меняться: мотивация сострадания
Упражнение 5.1. Изучение мотивации
Пример Дэвида
Упражнение 5.2. Каким человеком я хочу быть (образец заполнения)