Одни изменения я уже внедрил, над другими еще работаю, третьи надеюсь внедрить в будущем, а от четвертых полностью отказался.

Я оставляю на ваше усмотрение, захотите ли вы применить что-то из этого в своей жизни. А если решите отказаться от них – ничего страшного, это абсолютно нормально. Возможно, вы уже все это знаете и счастливы настолько, насколько это вообще возможно. В таком случае, пожалуйста, напишите мне и раскройте ваш секрет.

То, что подходит мне, может не подойти вам. Впрочем, я уверен, что большая часть из этих рекомендаций все же подойдет. Надеюсь, по ходу прочтения вам хотя бы будет весело.

Я собрал массу информации из всевозможных источников. И это не тот случай, когда в начале пишешь о самом важном, а потом заполняешь остальную часть книги «водой». Здесь важно все, вплоть до конца. На самом деле я приберег самый важный из всех восьми столпов напоследок.

Временами может показаться, что я тот самый надоедливый парень в баре, который все время болтает и не дает вставить слово собеседнику. Если я стану слишком много говорить, вы можете закрыть книгу, и я замолчу. Когда вы захотите вернуться, я буду ждать.

Для меня это уже 15-я книга. Я написал 14 книг на самые разные темы. И все – автобиографический нон-фикшн. Я писал о катастрофическом путешествии по Америке. Я писал о поездке по Южной Америке с моей женой Рейчел. Я написал о приключении без гроша в кармане по всей Британии. Я написал о годе, когда праздновал странные и удивительные «официальные» праздники. Я писал о своей карьере свадебного фотографа. А еще написал несколько книг о триатлоне, ультрамарафоне и семейных приключениях.

Их объединяет некий оптимизм. Непоколебимая вера в то, что в конце концов все сложится хорошо. Я не сразу заметил эту связь. На нее мне указал один из читателей и спросил, не думал ли я когда-нибудь написать книгу по саморазвитию. А я и вправду никогда об этом не задумывался. Я даже не осознавал, что во всех своих книгах излучаю такой оптимизм. Но, наверное, я действительно всегда стараюсь сохранять позитивный настрой. М-да, оптимист, который постоянно борется с тревожными мыслями. В этой книге я надеюсь поделиться с вами частичкой моего позитивного мировоззрения.

В этой книге нет графиков и диаграмм. Я вообще не люблю графики и диаграммы – они создают впечатление, будто я снова в школе и читаю учебник.

Но чаще всего я просто не понимаю их. Я читаю, чувствую вдохновение или мотивацию от написанного, а потом вдруг появляется линейный график, чтобы проиллюстрировать какой-то момент. Я долго смотрю на него, пытаясь понять, что он означает и какое место занимает в книге. Как правило, это тщетно.

Кроме графиков, книги по саморазвитию подразумевают активное участие читателя. Часто в середине главы читателю вдруг предлагают «составить список из пяти вещей, которые вы…». Я такое не люблю: это равносильно тому, что комик будет приставать к вам во время выступления, когда вы тихо сидите в зале. Читая мою книгу, вам не придется что-то писать.

Если в какой-то момент вы захотите начать делать заметки или составлять списки – пожалуйста, я очень даже не против. Тем не менее я не собираюсь оставлять в книге поля для заметок или просить вас составлять списки. Делайте записи на свое усмотрение.

Не стесняйтесь выделять места, к которым хотите вернуться – возьмите ручку или маркер и смело обводите. Загибайте уголки страниц. Вырывайте страницы, если вдохновились (или разозлились). Если вы читаете электронную версию книги, возможно, писать на ней не стоит. Вместо этого воспользуйтесь функцией выделения на вашем устройстве, возьмите ручку и бумагу или запишите в заметки на вашем телефоне. В конце каждой главы я постараюсь подвести итог, но, возможно, найдется и другая информация, которую вы сочтете нужным выделить.

И последнее, что я ненавижу в книгах по саморазвитию, – это то, что многие из них первую треть книги, а иногда и больше, посвящают разговорам о том, что в книге будет написано, и как методы, освещенные в тексте, изменят вашу жизнь, или отзывам других людей о том, как их жизнь в корне поменялась, не говоря на самом деле вообще ничего. «Ближе к сути!» – кричу я себе.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к сути.

Сон – странная штука. Мы почти ничего не знали о нем до середины прошлого века. Сон – это удивительная особенность, которая присуща почти всем животным. Ни одно человеческое тело и разум не застрахованы от необходимости регулярно отключать питание, перестраиваться и подзаряжаться. Однако, несмотря на то что сон занимает почти треть нашей жизни, сам процесс во многом остается загадкой.

Это весьма необычное явление, которое, кажется, бросает вызов самой эволюции. Во время сна мы не можем есть, пить и размножаться. Не можем заботиться о потомстве, мы беззащитны и уязвимы. Мэттью Уолкер, ученый-сомнолог и автор блестящей книги «Зачем мы спим» [1] , пишет: «С какой бы точки зрения ни подойти, сон кажется глупейшим из всех биологических явлений». Он сохранился в ходе эволюции, потому что это важнейший механизм нашей жизни.

Недосыпание приводит к массе проблем со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, слабоумие, инсульт, ожирение, депрессия, диабет, болезнь Альцгеймера и в принципе нарушение работы иммунной системы.

Сон – необходимое условие для восстановления, роста и развития, а также для миллионов сложных неврологических процессов, которые происходят в нашем мозге.

Недосыпание сказывается не только на собственном здоровье и самочувствии, но и на окружающем мире.