Раз в неделю внимательно перечитывайте свои записи в дневнике: описание ситуаций, мнений, препятствий, людей, поведения и примечания. Постарайтесь определить собственные привычки. Не забывайте оценивать свои сильные и слабые стороны.

Уже через одну-две недели ведения дневника вы поймете, как обстоит ситуация. Это осознание позволит поставить личные цели. Хотя мы еще не говорили о систематическом процессе постановки целей (глава 7), продолжайте думать о возможных улучшениях и описывать их в дневнике.

Возможно, вы поймете, что вам сложно общаться с авторитетными людьми. Например, вам кажется, что вы не имеете права высказывать свое мнение и поддерживать зрительный контакт, и само общение с этими людьми вызывает у вас огромную тревогу. Вы сможете проработать эту проблему отдельно с помощью пошагового процесса, который описан в последующих главах.

Изменить устоявшееся агрессивное, неассертивное и другое поведение сложно. Ваш дневник – важный ресурс в процессе перемен. Определив паттерны поведения, вы начнете осознанно двигаться к своим целям. Когда первые неуклюжие попытки ассертивного поведения будут вознаграждены («Ого, это работает!»), вы убедитесь, что ассертивность дается вам все проще и проще.

Начните вести дневник уже сегодня. Запишите свои мысли о том, что узнали из этой книги. Ведите дневник, пока читаете эту и другие книги, чтобы старательно записывать свои успехи по мере применения этих идей в собственной жизни. Дневник предложит серию ориентиров, и вы заметите свой прогресс. Он мотивирует вас идти вперед. Напомнит, как далеко вы зашли, – это особенно ценно в моменты, когда кажется, что ты застрял на одном месте! Перечитывание дневника убедит, что вы меняетесь к лучшему, пусть даже медленно.

Дневник поможет вам более систематично работать над собственной ассертивностью. Это самое главное!

Возможно, узнав что-то новое о себе, вы обнаружите серьезные недостатки в некоторых из сфер, о которых мы говорили. В таком случае для достижения цели вам может понадобиться профессиональная помощь. Если вы испытываете очень сильную тревожность, связанную с ассертивностью, обратитесь к опытному психологу, психиатру или другому специалисту.

Часть II. Исследование ассертивности

Глава 4. Чье абсолютное право?

Между людьми, как и между народами, уважение прав других – гарантия мира. Бенито Хуарес

В интервью для своей книги Therapy’s Best («Лучшие в терапии») от 2006 года автор-психолог Говард Розенталь задал Роберту Альберти этот вопрос: «Сейчас люди более ассертивны, чем на момент публикации первого издания книги [1970]?» Ответ Роберта стал вступлением к обсуждению этой главы о том, как мы относимся друг к другу в ассертивном обществе.

Кажется, что мы – как общество – достигли точки гораздо большей открытости и свободы самовыражения. Это необязательно хорошо… Некоторые люди использовали ассертивность в качестве предлога для всевозможного грубого поведения. Они исказили смысл понятия, решив, что оно дает право на грубость, агрессивное поведение за рулем и хамство. К счастью, это касается лишь немногих. Но иногда я думаю, что мы «породили монстра», несмотря на все усилия научить самовыражению, которое предполагает уважение к другим.

До этого момента вы пытались понять, как более эффективно самовыражаться. Теперь давайте узнаем, как ассертивные поступки вписываются – или не вписываются – в более широкую картину общества.

Мы убеждены и давно обучаем правилу, согласно которому каждый человек обладает равными фундаментальными правами, как и любой другой, независимо от пола, возраста, этнической принадлежности, роли или статуса. Об этом стоит задуматься. Если понятие равенства прав человека недостаточно идеалистично для вас, вот еще одно: равенство имеет фундаментальное значение для ассертивной жизни. Мы хотим, чтобы все люди пользовались своими правами, не ущемляя права других.

Всеобщая декларация прав человека, принятая Генеральной Ассамблеей ООН в 1948 году, – блестящее отражение целей человеческих отношений. Далее представлены ключевые статьи этого документа.

Конечно, декларация слишком идеальна, и мы сомневаемся, что в мире есть хотя бы одна страна, которая придерживается этого идеала. Но мы призываем вас прочитать эти принципы и поддерживать права каждого человека, в том числе себя!

Широкий взгляд на индивидуальные права человека поможет противостоять силам, которые настраивают нас друг против друга. В конце концов, все мы люди, граждане крошечной планеты, и во многом зависим друг от друга. Сама наша жизнь зависит от взаимной поддержки и понимания.