Присед с весом способствует выработке тестостерона. Присед без веса имеет меньший метаболический отклик. По – русски для гормональной системы это ни о чем.

Приседания – базовое упражнение для мужчин. Присед желательно делать глубоко в пол или хотя бы до параллели с полом. А без веса приседайте обязательно прямо в пол. Будьте аккуратны с коленями. Избегайте боли и дискомфорта. Разминайте их перед занятиями.

Офигенное упражнение – включаются в работу мелкие мышечные группы, мышцы стабилизаторы. Технику выполнения подскажет Вам тренер. Пока тренера нет просто делайте. Никакой боли и дискомфорта.

Пресс – очень важная составляющая тренировочного процесса. Важно иметь сильный и крепкий пресс. Обязательно качайте верх пресса и низ пресса. Качайте косые мышцы пресса. Делайте статические упражнения.

На Верх пресса делайте скручивания – когда ноги фиксированы, а работает лишь верхняя часть тела. Поднятие корпуса лежа, сгибание сидя на тросовом тренажере (молитва) или упражнения в специализированных тренажерах. Я лично очень хорошо чувствую пресс в кроссовере (упражнение молитва).

Для включения низа пресса – поднимайте ноги. Я обожаю делать в петлях береша, или на турнике, или на ТРХ петлях. Пресс убивается в хлам!

Мое любимое упражнение!

Косые мышцы пресса – качайте косые мышцы пресса в кроссовере, с резинкой или в специальных тренажерах. А также выполняйте поднятие гантели одной рукой на мышцы пресса. В интернете найдете правильную технику выполнения упражнений.

Аналогичное упражнение с резиной – если нету кроссовера под рукой.

Люблю данное упражнение потому, что проработки низа и верха пресса бывает недостаточно. Хочется проработать еще и косые мышцы пресса!

Спину разделим на 2 части: верх спины и поясница.

Также важно и сильно на потенцию влияет низ спины. Который работает при гиперэкстензиях, становой тяге. Не забывайте включать эти упражнения в свой тренировочный процесс. Спина неотъемлемая составляющая, так как она улучшает кровоток от области головы до поясницы. Участвует во многих жизненных процессах, пусть и неактивно – приседания, ходьба, бег, поход в магазин и в обычной жизни. Спина крайне необходима нам во всех жизненных аспектах.

В моменты секса работают также и ягодичные мышцы и наша любимая спина. В любых положениях снизу, сверху или сбоку!

Верх спины – это тяги за головой или перед собой с разными рукоятками, также подтягивания. Благодаря верху спины – осанка выравнивается. Плечевой пояс станет мощнее. Фигура приобретает более красивые очертания.

В этом упражнении работают разные мышечные группы: задняя поверхность бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, квадратная мышца спины, поясница и многие другие. Также влияет на наш мужской организм в позитивном ключе.

Тут важна правильность техники – не вес штанги. Если первый раз столкнулись с этим упражнением лучше пока не делайте. Пока не походите в зал около 6 – 12 месяцев регулярно. Технически достаточно сложное. Но эффект бомба!!! Работает все тело! В работу включается Ваш друг тестостерон. И все мышечные группы.

Есть 2 базовых упражнения присед и становая тяга. Вы получаете самый сильный гормональный отклик для вашего организма.

Тоже мое из самых любимых упражнений. Работает все тело! Начиная от макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног.

Планка или парашютист тема прикольная. Работают глубочайшие мышцы. Просто планка или парашютист я не делаю, лучше делать двойным сетом: сначала минуту парашютист, потом минута планка и так повторяете еще 2 круга. Если делать по отдельности только планку и парашютист – это хорошо, но этого конечно же мало. Эффекта будет недостаточно. Укрепляются мышцы кора, улучшается осанка. Обычно эти упражнения я делаю в конце тренировки! Как добивку – когда мышцы устали. Если делаете на свежую для усиления эффекта, как отдельное упражнение для опытных, добавьте диск на спину, а в руки и на ноги повесьте утяжелители.