Дополнительное упражнение для мужчин. Есть специальные тренажеры в клубах для сведения ног. То есть вы сводите ноги перед собой под нагрузкой. Работает внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, большое количество дополнительных мышц. Снимаются зажимы особенно при малоподвижном образе жизни. Область таза наполняется кровью. Что нам и нужно. Делайте 10-15 повторений 2-3 подхода.

Как аналог можно использовать кольцо для пилатеса – результат будет слабее. Глубина проработки мышц будет меньше.

При разведении ног работает – средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы. Отличное упражнение при сидячем образе жизни. Ноги становятся крепче. Не нужно брать максимальные веса. Цель нагрузить и прогнать кровь! Супер тренажер для мужского здоровья. Также 3 подхода по 10-15 повторений.

Если тренажера нет в наличие, используйте фитнес резинку в положении полу-приседа.

Садитесь в тренажер поудобнее. Отрегулируйте его под себя. И начинайте выполнять упражнение разгибание ног. Работает большое количество крупных и мелких мышц- для мужского здоровья отличное упражнение. При больших весах включается все тело.

Ложитесь на тренажер. Устраивайтесь поудобнее. Выполняете сгибание ног лежа. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Крайне полезное упражнение.

Очень крутое и важное упражнение – делаю его лет с 14, когда прочитал его в медицинском учебнике.

Суть почувствовать – где находится эта мышца. Представьте Вы пошли в туалет и хотите прервать мочеиспускание. Прерывая мочеиспускание – работает именно эта мышца. Попробуйте ее сократить.

Упражнение 1.

За 60 секунд – поделайте максимальное количество сокращений (прерывания мочеиспускания). Делайте так 2-3 подхода.

Конец ознакомительного фрагмента.