Для рядового и совершенно неспортивного человека – это будет только вред. "Оно вам надо?" Хотя когда мало опыта, сложно толком осознать что к чему.

В топку всё, ведь срочно же надо подкачаться к лету. Осталось всего пару месяцев.

Поясняю. Для большинства целью будет спортивное, подтянутое, физически-гармонично развитое тело и его визуал в целом. Следует, что достичь таких результатов можно соблюдая набор правил и не вылезая из кожи вон. "Тише едешь – дальше будешь".

В данном случае не требуется сверх результатов – положив своё здоровье на что-то или для чего-то? Ведь даже весомой награды не будет.

*Приведу пример про результат и награду

Некоторые из нас особенно увлеченно наблюдают и восхищаются фитнес моделями и их достижениями на "сцене"– во время "соревнований" ( речь про любительские и около того "соревнования"). А кто задумывался какими усилиями они этого добиваются. И каков результат или награда этому.

Эти все усилия для одного дня выступления. А если глубже смотреть. Какой ценой это достигается: здоровье, силы, время, нервы, деньги наконец. Ладно, что-то мы компенсируем, что – то нивелируем. А для чего…

Так для участия в обычных позированиях на сцене просто, чтобы для себя сделать галочку. А взамен получить медальку и грамоту, в отдельных случаях получить приз – банку протеина. Необходимо провести подготовку и для самого выступления в том числе ( тут я скажу больше про женское направление ) надо будет потратить приличную сумму сопоставимую с стоимостью средней паршивости б/у автомобиля просто на ветер. Сама подготовка уже деньги на спортпит и просто нормальную еду. Дорога до места проведения ( в каких то случаях это рядом ), взять в аренду купальник, туфли, сделать красоту на лице, нанести загар – и это далеко не 50тыс рублей. Поспрашивайте в зале у топов, сколько стоит выйти на сцену в купальнике и всей этой "красоте". Просто для галочки, и никаких плюшек тебе не дадут.

*Так вот. Когда в целом мы говорим о отказных подходах. Имеем ввиду реальную пахоту в зале – кровью и потом, поднимая и толкая веса до последнего. Это не просто разок закинул на бицулю и потерпел секунду…

Это нечто больше – очень даже. Здесь мы и без того неокрепшую нервную систему – ЦНС, добьём ещё ( про рядового клиента тренажерного зала ). Для чего – Ключевое. Большинство не понимает вообще как правильно делать, в какой момент напрячься и как лучше опустить вес или выжать его. И чисто на отвали что-то делают в зале. Вот и спрашивается – "зачем вам эти отказные?". Научитесь делать правильно, подконтрольно, изучите биомеханику и будет вам счастье. То зачем вы приходите в зал!

Речь идёт о количестве упражнений на мышечную группу. Грудь, спина, ноги, плечи, трицепс – всё это в отдельности группы мышц. Бицепс вообще отдельно стоит, он и так участвует во многих упражнениях – хотя с другой стороны стоит отметить. Для того, чтобы заиметь бицепс действительно выразительный придется приложить достаточно грамотных усилий и чаще его тренировать, как бы это странно не звучало. Аналогично с икроножными. Пресс ставим в авангард бытия. Это отдельная история и требующая внимая постоянно. Это главный стабилизатор нашего тела – укрепляем его.

Забудьте супер сетах и тому подобное. При размере мышц с мандаринку.

Делайте до 3-4 х упражнений на группу, и то в отдельных случаях. До 3х максимум. Трицепс и бицепс 2-3.

Опять же можно сместить акцент на проработку группы – это лишь уместно когда действительно есть, над чем работать и есть полное понимание процесса.

Если кратко – то так.

Если очень хочется, тогда около 90% от 1ПМ ( 1 повторный максимум ).

Здесь речь о нагрузке на суставы и связки. Риски, травмы, микротравмы и тому подобные вещи которые могут с большой долей произойти и только ухудшить тренировки и навредить здоровью. Это не байки – это реальность. Даже занимаясь с тренером происходят травмы, в том числе грыжи. Масса примеров можно найти в интернетах и вероятно через знакомых. А так же восстановление всегда занимает больше времени, сил и средств. Оставьте это действительно профессионалам дела, фанатикам и знающим людям. Хотите быть здоровы и прекрасны – будьте и без этих крайностей. Мир и так прекрасен и впереди ещё долгая жизнь. А если очень хочется делайте, всё возможно – вас никто не отговаривает. Вы сами творцы своей реальности.

Не комильфо ходить этакой пышкой с заплывшим жирком. И в это время нам рассказывать, что ты на массе и ждешь лета, чтобы подсушиться. А там внутри ты гора мышц и сама стройность. Мы то знаем тебя – врунишка))).

Конечно так получается, что осень – зима время для набора массы.

Но не надо вдаваться в крайности. Речь идёт о балансе индекса массы тела.

Это вполне реально соблюдать.

Отсюда получается масса плюсов: