Здесь вы можете подумать: «Джей, книжка только началась, а ты уже озаботил нас какими-то бесконечными записями: считайте то, считайте это. Что за дела?» Все верно: это учет. Эдакая бухгалтерия в уме. Мы приводим ум в порядок – тот, который нужен нам самим, а не окружающим. Записывание же проясняет мысли. Итак, кого теперь вы видите в зеркале?

Четкое понимание того, сообразно каким принципам хочешь жить, не делает эту самую жизнь благостной во мгновение ока. Скорее, наоборот. Мир вокруг сразу же обнаруживает свое угнетающее несовершенство. Однако нас выводят из себя всего три угрозы:

• угроза потерять спокойствие;

• угроза потерять любовь;

• угроза потерять уважение.

Далеко не всегда они реальны, что не мешает нам тратить на них нервы. Выход в том, чтобы строить отношения с негативом на своих условиях:

• избегайте того, что лишает вас покоя. Зачем читать новости, если знаешь, что реакция будет одна – тоска и тревога? Если избегать не получается, уделяйте неприятному событию/ человеку минимум необходимого времени;

• не тратьте силы там, где от вас этого не требуют. Если собеседник просит совет, стоит ограничиться советом, необязательно бросаться ему на помощь;

• определите источник негатива: он в поступках других людей или в ваших собственных суждениях? Чаще мы, конечно, склоняемся к первому, однако… предвзятость недаром именуют матерью всех ментальных ошибок. [2]

Если убрать из аэропортов таможенный контроль, в страну хлынут контрабандисты. Так и нашим мыслям нужен досмотр. Далеко не все нуждаются в тщательной проверке. Но мы говорим здесь про подозрительные элементы! Шетти называет это методикой «заметьзамри-замени».

• Заметь: «Так, я зол/рассержен/опечален…»

• Замри: «Почему я это ощущаю, как оно ко мне пришло, кем или чем внушено, как отзывается в теле?»

• Замени негативное переживание позитивным. Жалобу можно заменить решением, которое поможет справиться с досадной проблемой. Зависть – целью достичь того, что имеют другие.

Для практики «заметь-замри-замени» не нужны, как для танго, двое. Это всегда глубоко личное переживание. Будда говорил, что никто другой не может сделать нас счастливыми или несчастными – мы позволяем или не позволяем другим сделать это. Все, что делает человек, он делает для себя и из-за себя – даже если думает, что назло другим. «Помни, что причиненная тебе боль – не твоя. Это боль другого человека. Раздавишь лимон – вытечет лимонный сок», – напоминает Шетти. Что нам остается делать с чужой болью? Только посочувствовать ей и простить «болеющего».

Негативные эмоции неизбежны – это стоит принять как факт. Но если мы знаем, как и почему они приходят, мы становимся свободны.

Мы начали эту главу с того, что нас выводят из себя три угрозы. Любая угроза означает страх. А с ним как быть?

В жизни множество поводов, по которым мы можем испытывать благодарность. Одна из тех вещей, которые трудно переоценить, – наша способность бояться. Не любить страх – все равно что ненавидеть противный звук пожарной сигнализации. Он громкий и пронзительный, но иначе нельзя. Глупо затыкать уши или терпеть – нужно искать выход, пока дорогу не преградил огонь. Со страхом та же история. Природа научила нас бояться, чтобы мы умели распознавать опасности. Страх – это предупреждение. К этому сигналу важно относиться правильно.

Многое может напугать, но страх страху рознь. Важно платить за страх ту цену, которую он в самом деле стоит, ни больше ни меньше. Задумайтесь о том, чего вы боитесь больше всего на свете. Присвойте этому гипотетическому событию оценку 10/10 и в трудных ситуациях сверяйте ощущения с ним.

Конец ознакомительного фрагмента.