Шрифт:
А откуда вообще информация, что задача Боссов (новых жизненных вызовов) – убить или покалечить? Что, если они, наоборот, призваны нас научить? Прокачать наши скиллы и выпустить на следующий уровень?
Предлагаю рассмотреть новый фильтр восприятия: «Моя жизнь в любом случае включает все события, которые в ней происходят. А значит, я больше любого события в моей жизни». Не я есть у Босса, чтобы он меня убил, это Босс возник внутри моей игры, чтобы я приобрел новые качества.
Наверняка вы слышали фразу «Доверься миру». Обычно это «доверие» обсуждают в фокусе «высоких вибраций» как что-то волшебное («Вселенная изобильна, будь в потоке» и т. д.). Но в более приземленной версии доверие к миру – это доверие к себе: «Когда я устойчив, я знаю, что выдержу любой мир вокруг».
Чтобы при этом не скатываться в токсичный оптимизм, важно не заставлять себя доверять, а выяснять, почему не доверяю. Для этого стоит разобраться с понятием глубинных убеждений.
Термин «глубинные убеждения» ввел Аарон Бек (основатель когнитивно-поведенческой терапии, КПТ). Глубинные убеждения – основа нашей системы мышления, ключевые представления человека о себе и мире. Они максимально абсолютизированы и обобщены: «Так происходит всегда, я точно это знаю». На базе глубинных убеждений появляются промежуточные убеждения и автоматические мысли, которыми мы и пользуемся при принятии решений «не думая», в режиме энергосбережения.
Да-да, мы часто только думаем, что думаем, но на самом деле до 90 % времени наш мозг реагирует привычками. С точки зрения эволюции – отличная идея. Зачем загружать себя мыслительными процессами типа «Я открываю тюбик с зубной пастой, я сжимаю тюбик двумя пальцами, я выдавливаю пасту на зубную щетку, я поднимаю руку, я вожу рукой из стороны в сторону…», когда можно проснуться и через 15 минут обнаружить себя умытым за столом с чашечкой кофе? Э – энергосбережение.
Но с точки зрения работы над собой автоматическое реагирование – это тормоз прогресса.
В качестве метафоры можно представить, что я действую не самостоятельно, а согласно прописанной программе. То есть глубинные убеждения – это исходный код моего Персонажа (моей психики). Если убеждения негативные, то и мои автоматические мысли, а следом за мыслями реакции, выборы такие же. Что бы в игре ни происходило, мой Персонаж будет реагировать только негативно.
Но я не зря использовала метафору из программирования. Исходный код (глубинные убеждения психики) – это не приговор, как иногда принято считать («уж такой я уродился»), а всего лишь определенный алгоритм, записанная последовательность реакций. Она не возникает на пустом месте, а в прямом смысле слова кодируется в процессе нашей жизни! Исходный код, как в программировании, можно отредактировать – например, чтобы разблокировать у Персонажа функцию Героя. Только, конечно, не за один день и не за один «инсайт».
Давайте разбираться в основах «нейропрограммирования для чайников».
Изначально убеждения формируются в семье. Ребенок впитывает все, что происходит вокруг него. По умолчанию все поступки родителей он считает правильными, ведь «эти большие люди дали мне жизнь, поэтому им можно доверять». Затем, выходя в социум, ребенок начинает впитывать информацию от других значимых взрослых. И чтобы психика не расщепилась, чтобы с самого детства не сойти с ума, он «принимает за правду» только те идеи и посылы, которые совпадают с посылами его родителей. Иначе ребенок больше не смог бы чувствовать себя в семье безопасно.
Таким образом, бета-версия Персонажа проходит обкатку. Много-много дней прорастают и укрепляются нейронные связи. Мы ищем подтверждение тому, во что принято верить внутри семьи. Формируются привычки реагирования. А когда становимся старше и уже можем позволить себе выбирать реакции, мозг просто начинает экономить энергию: «Алло, зачем тебе думать? Механизмы уже закрепились, не дергаемся».
В результате мы выбираем друзей, окружение, партнеров и события согласно исходному коду, только подтверждая и укрепляя свои привычки.
Глубинные убеждения, по А. Беку, могут проявляться в трех ключевых областях нашего мышления:
• взгляды на будущее;
• взгляды на мир и окружающих;
• взгляды на себя.
Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)
В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).
Схема 01. Когнитивная триада А. Бека
Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.
Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное