Сигаретный дым вызывает устойчивые изменения в носоглотке, гортани и трахее, что делает голос курящих грубым и хриплым. Канцерогенные вещества, входящие в состав дыма, способствуют возникновению рака легких и других органов, развитию таких заболеваний, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Курящие люди быстрее утомляются. Это связано прежде всего с недостаточным снабжением кислородом клеток головного мозга, а также с тем, что никотин активно разрушает в организме витамин С.

Можно было бы еще много говорить о вредном действии никотина. Несомненно одно: курение вредно абсолютно всем, и поэтому, если мы хотим хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не следует курить.

Другим фактором, в равной мере отражающимся на нашем здоровье и внешнем виде, является неумеренное употребление алкоголя. Некоторые люди пьют, чтобы «успокоить» свои расшатанные нервы. Те, которые пытаются расслабиться таким способом, часто попадают в тяжелую ситуацию, когда алкоголь становится вредной привычкой.

Довольно широко распространено мнение, что один стаканчик даже полезен для здоровья. Людям, придерживающимся его, следует помнить о том, что «100 граммов» высвобождают около 700 калорий, которые организм не в состоянии использовать.

Имеет ли алкоголь питательную ценность? Помимо высокой калорийности — нет. Более того, научные исследования показали, что алкоголь действует дезорганизующе на обмен веществ, нарушает снабжение тканей кислородом и вызывает их кислородную недостаточность.

Возбуждает ли алкоголь аппетит? Однократный прием — да. Однако пьющие люди, особенно употребляющие крепкие напитки, постепенно теряют аппетит, а со временем у них возникает хроническое воспаление слизистой желудка и кишечника.

Повышает ли алкоголь устойчивость организма к заболеваниям? Некоторые утверждают, что алкоголь предохраняет от простудных заболеваний. На самом деле даже очень большого количества выпитого алкоголя недостаточно, чтобы его действие было бактерицидным. Наоборот, алкоголь ослабляет защитные силы организма и снижает его устойчивость к различным, в том числе и простудным, заболеваниям.

Согревает ли алкоголь? Только субъективно. Под действием алкоголя расширяются поверхностные кровеносные сосуды, что способствует быстрой потере тепла со всей поверхности тела. Поэтому греться на морозе алкоголем не рекомендуется, лучше это делать горячим чаем или молоком.

При злоупотреблении алкоголем сильно изменяется внешний вид человека: лицо становится отекшим, глаза теряют блеск, под ними появляются мешки. У пьющих часто синеет нос и постоянно расширены поверхностные кровеносные сосуды на лице в связи с потерей их стенками эластичности и кислородной недостаточностью. Алкоголь ухудшает работу почек и сердца, оказывает сильное воздействие на нервную систему. Он приводит к распаду витамина В1, что в еще большей степени ухудшает состояние нервной системы у пьющих. Алкоголь снижает скорость реакции и уменьшает способность организма к перенесению физических и умственных нагрузок.

Не лишним будет напомнить, как на организм действуют даже малые дозы алкоголя.

При превышении содержания алкоголя в крови 0,2 промиля (промиль — количество миллиграммов алкоголя в 100 мл крови) нарушается способность к сосредоточению внимания, координация и связность мышления. При концентрации 0,5 промиля (1 бутылка пива) появляется снижение реакции зрачка и ограничение поля зрения, нарушается способность слежения за движущимися предметами и оценки параметров движения — направления, скорости и расстояния. Концентрация, превышающая 0,5 промиля, приводит к дальнейшему замедлению нервных реакций, еще большему снижению способности к принятию правильных решений. При концентрации алкоголя в крови 0,5—1,0 промиль время реакции на слуховые и зрительные стимулы увеличивается на 40 процентов.

Говоря об алкоголе, прежде всего имеют в виду водку. Однако в 100—150 г вина или в 0,75 л пива содержится столько же алкоголя, сколько и в 50 г водки. Если же учесть, что водку обычно пьют рюмками, вино стаканами, а пиво кружками (причем к водке подается закуска, а пиво пьют просто так), то все напитки, содержащие алкоголь, в равной степени вредны и употребления всех их следует избегать.

Угольная, цементная или дорожная пыль, минеральные удобрения, мука осаждаются не только на открытых поверхностях тела, но и на его закрытых участках, проникая через одежду. Пыль смешивается с потом и воздействует на поверхностные слои кожи, снижая ее устойчивость к проникновению бактерий. Поэтому чрезвычайно важно очищать кожу после окончания работы, учитывая, однако, что слишком жесткая вода и некачественное мыло (с повышенным содержанием щелочи) тоже раздражают кожу.