Шрифт:
Именно этим мы и займемся. Мы сконструируем, насколько это возможно в формате книги, ту самую «соковыжималку» – вашу целостную и крепкую психику. С ее помощью мы приготовим «лимонад» – устойчивость, спокойствие, возможность всегда себе помочь и после любого падения «встать на лапы»!
В Части I мы исследуем тревогу и страх и определим их реальные корни. Никакие упражнения, вроде «два притопа, три прихлопа», не помогут, если мы не осознаем истинную причину. А вот если она нам известна, мы понимаем, на что нужно воздействовать. Тогда приемы и техники становятся по-настоящему эффективны. Поэтому мы бережно, поэтапно разберемся с сутью и корнями проблемы.
В Части II я дам ответы на самые актуальные вопросы, связанные с «травмой свидетеля», вызванной острыми социальными событиями периода с 2020 года по настоящее время. Covid-19 и СВО – безусловно, значимые события, сопряженные с трудностями восприятия и переживания. Мы поговорим о том, как эти трудности влияют на наше психическое благополучие. Как быть, если тревогу испытываете вы, ваши близкие или если вам пришлось попасть в эпицентр ситуации.
В Части III я познакомлю вас с конкретными 12 техниками из современной модальности психотерапии EMT, прошедшей экспериментальную апробацию. Метод основан на принципах классической психологии, а также современной нейрофизиологии. Это делает его максимально эффективным в работе с тревогой, стрессом, травматическими ситуациями и воспоминаниями.
Все техники будут описаны подробно, чтобы вы могли использовать их максимально осознанно. В первых двух частях я буду отмечать, в какой ситуации рекомендуется применение той или иной техники. Но уверена, что, получив объемное понимание ситуации в начале книги, вы сможете самостоятельно решить, какую технику вам сейчас использовать.
Итак, вперед – в увлекательное путешествие к Земле Спокойствия в вашей внутренней Вселенной.
Часть I
Тревога и страх
Глава 1
Тревога и страх – как с ними быть? Откуда они берутся?
Страх и тревога воспринимаются в корне неверно из-за непонимания самой их природы. А если я спрошу вас: «Страх и тревога – ваши враги или друзья?» С подавляющей вероятностью услышу ответ: «Конечно же враги!» Ведь из-за них вы вынуждены терпеть все эти «муки ада». Из-за них ваша жизнь не принадлежит вам, а вы – самим себе. Вы не можете наслаждаться спокойствием и делать то, что хотелось бы, без вечной параноидной оглядки: «А вдруг?..»
Думаю, некоторые ответят парадоксально: «Друзья». Хотя бы потому что, если бы ответ был так очевиден, я бы не задавала вопрос, правда? Но боюсь, если я спрошу: «Почему же они друзья?», – возникнет затруднение с ответом. При этом вторая группа будет права.
Страх и тревога – наши друзья и действительно работают на нас.
Давайте разбираться, почему так. Понимание этого поможет подобраться к истинным причинам дискомфорта в вашей жизни. Вместо борьбы с ветряными мельницами вы направите силы на мягкую и постепенную корректировку истинных причин.
Итак, почему же страх и тревога – наши друзья?
Начнем с непреложного правила. В психике существуют свои процессы, появляются и исчезают различные психические образования и т. д.
Так вот: ни одно психическое образование не возникает без причины или для того, чтобы навредить человеку. Если что-то возникло в психике, цель этого психического образования одна – защита. Даже если это такие дискомфортные «психические существа», как страх и тревога.
Что же такое страх и тревога и почему, если они защищают нас, с ними так дискомфортно и даже болезненно?
Давайте представим, может быть, странную, но очень показательную ситуацию. Вы идете с вечеринки с другом, который пьян и ищет приключений на свою голову: то на проезжую часть выйдет, то на парапет моста полезет, то пристает к прохожим. Или, например, порывается зайти в казино и проиграть все деньги. Или купить ненужную и очень дорогую вещь в брендовом магазине.
Что вы будете делать, если вы хороший друг и не хотите бросать его в такой ситуации? Правильно – удерживать. Иногда уговорами, иногда – обрисовыванием перспектив, если друг поддастся своим желаниям. Иногда физически, возможно даже довольно грубо, будете снимать его с парапета моста или оттаскивать от проезжей части. Другу будет дискомфортно, он станет на вас кричать, агрессировать, говорить о том, что с вами находиться невозможно, вы всю его жизнь испортили, будет просить, чтобы вы от него отстали…
Но вы же не отстанете? Потому что ваша задача – оберегать друга от него самого и доставить из точки А в точку В. Даже если вы и ваши друзья не адепты алкогольных вечеринок, думаю, представить такую ситуацию все равно достаточно легко.
Хорошо. Переходим на следующий этап.
Теперь пьяны вы, а ваш друг вас останавливает. Попробуйте прочитать предыдущий абзац наоборот. Представьте, что это вам очень надо прыгнуть с парапета моста, купить дорогую и ненужную вещь, подраться с прохожим. И в этот момент вы чувствуете огромное желание совершить каждое из этих действий! Как вы отреагируете на друга, который не дает вам совершить ни один из «подвигов»? Или объясняет последствия, или мягко отстраняет, или жестко ограничивает вашу свободу – только чтобы вы «не жили спокойно и как вам хочется»? И самое главное: как бы вы ни пытались от него сбежать, друг догонит вас и продолжит свое «гнусное дело». Что вы почувствуете в этот момент? Вам будет комфортно? Если скажете, что не будете в моменте ненавидеть этого «друга» и испытывать как минимум ярость, я вам точно не поверю. Фраза «я буду ему благодарен» – полная ерунда: она возникнет уже потом, на трезвую голову, а вот в момент происходящего…