И еще пара слов об отвлекающих моментах. Существуют понятия гигиены труда и техники безопасности труда, согласно которым долгая непрерывная сидячая работа вредна, так же как и постоянное сидение за мерцающим монитором компьютера. Каждый час работы вы должны дать организму 10–15-минутный отдых: физическая разминка (достаточно просто встать из-за стола, походить и потянуться) и отдых для глаз. Это не только не отвлечет вас от работы, но и поможет еще лучше и глубже сосредоточиться. Вы скажете, что когда остается несколько страниц статьи, их нужно «добить». Таким штурмом вы добиваете не текст, а свой мозг, который сопротивляется насилию, проявляя различные признаки неповиновения (отвлекается на все подряд, теряет мысль или, по расхожему выражению, «смотрит в книгу, а видит фигу»). А 10 минут отдыха глазам и мозгу сэкономят вам, как минимум, 30 минут рабочего времени и массу нервов. Существует прием, который позволит вам вернуться к состоянию сосредоточенного внимания при чтении, если вас что-то отвлекло. Прежде чем вернуться к этому, настройте себя, вспомнив о конечных целях. Затем вернитесь к чтению строго в том месте, где вы отвлеклись от мысли (для удобства отметьте его каким-нибудь значком на полях книги). Прочитайте это место еще раз: возможно, вы отвлеклись из-за того, что плохо поняли смысл прочитанного. Если это так, разберитесь одним из ранее предложенных способов (загляните в словарь, перечитайте грамматические правила, обратитесь к теории). Если же все в порядке, продолжайте чтение. Любое место, где вы отвлекаетесь, помечайте карандашом: слишком много таких пометок означает, что вы перетрудились и вам лучше прервать чтение на некоторое время, чтобы отдохнуть.

Это упражнение используется в многих медитативных техниках. Чтобы сосредоточиться, необходимо сесть удобно, спина при этом должна быть прямой, а затем прислушаться к ритму собственного дыхания, считая вдохи и выдохи. Дыхание должно быть медленным и очень глубоким. При этом происходит насыщение крови кислородом (помещение нужно как следует проветрить). На выполнение упражнения отведите 5 минут перед тем, как сядете за работу.

Сцепите пальцы обеих рук так, чтобы большие пальцы были свободны. Теперь выполняйте взаимное вращение больших пальцев: один палец должен описывать окружность вокруг второго; при этом они не должны касаться друг друга. Сконцентрируйте все внимание на этом вращении. Ничто больше не должно вас интересовать. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут по нескольку раз в день.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится вспомогательный предмет: деревянные четки. Выбирать нужно себе «по руке», в зависимости от личных пристрастий и вкусов. Единственная рекомендация: четки не должны быть слишком длинными. Такие используются обычно для вхождения в медитативный транс. Перебирайте четки, останавливая внимания на каждой бусинке, пытайтесь уловить любые, самые тонкие отличия каждой из них друг от друга (цвет, форма, тактильные ощущения). Не отвлекайтесь ни на что вокруг. Перебирайте четки по нескольку раз в день. Это занятие способствует не только сосредоточению на отдельных элементах целого, но и успокаивает нервную систему.

Это упражнение, как и предыдущие, достаточно сложное: внимание трудно сосредоточить на простейших вещах и предметах, поскольку однообразие наводит скуку. Следующая группа упражнений вносит элементы сложности, движения и развития.

Выполнять его можно где угодно – и сидя за рабочим столом, и гуляя по лесу. Отвлекитесь от всех мыслей и попытайтесь сосредоточить свое внимание на любом небольшом элементе окружающего пространства. Главное, чтобы он был перед глазами. Это может быть цветок, лист дерева или капля воды на оконном стекле.

Попробуем теперь взять для сосредоточения объекты воспоминаний или воображаемые. Сконцентрируйтесь, представьте себе во всех подробностях маленькую букашку, которую вы видели на прогулке. Или небольшого фантастического зверька, которого вам нарисует ваше воображение. Объект должен быть четким и ярким. А теперь заставьте его двигаться по воображаемой шахматной доске (64 клетки), переползая с белой клетки на черную. Вы можете менять траекторию и скорость движения объекта. Ваша задача заключается в том, чтобы пройти все клетки доски, а воображаемый объект при этом должен сохранять яркость и четкость. Вам следует перед внутренним взором все шахматное поле или достаточно большую его часть. Это повышает эффективность упражнения.

Оно называется «Мысленный счет». Чтобы сконцентрироваться, нужно просто посчитать в уме до 10. Спецификой данного упражнения является то, что вам необходимо, закрыв глаза, представлять себе цифры от 1 до 10 по очереди.

Каждая новая цифра должна как бы стирать предыдущую. Все они должны быть очень четкими, например написанными мелом на доске. Постарайтесь увидеть каждую из них во всех подробностях и только потом переходите к следующей.

Данное упражнение известно как «Созерцание зеленой точки». На белом плотном листе бумаги в центре поставьте маркером зеленую точку диаметром около 1–2 мм.

Положите лист перед собой и сосредоточенно глядите на нее в течение 10 минут. Вы не должны отвлекаться на посторонние шумы и изображения. Ваши мысли должны быть сконцентрированы на зеленой точке. Это упражнение очень хорошо выполнять перед сном. Вы ложитесь в постель, а перед вашими глазами на некоторое время остается зеленая точка.

Можно изменить данное упражнение, поставив точку не на чистом листке, а на листке из книги или журнала, зеркале или оконном стекле. Это усложнит условия для полного отрешения и концентрации: в поле вашего зрения будут попадать посторонние объекты.

Усталость, в том числе и физическая, тоже является помехой для концентрации внимания. Следующее упражнение предназначено для снятия усталости с глаз. Осмотритесь и выберите в окружающем вас пространстве какой-нибудь объект небольшого размера. Концентрируйтесь на нем в течение некоторого времени, а затем расширяйте поле зрения, охватывая взглядом и вниманием все больше и больше элементов интерьера. Повторите упражнение в обратном порядке, возвращаясь к первоначальной точке «обзора».